Pirmais vakars prom bez smēķēšanas

Ceļošana bieži atslābina rutīnas, kas parasti palīdz tev saglabāt stabilitāti. Tu pamet mājas, sēdi pārvadājumā, ierodies noguris, un pēkšņi pirmais vakars prom liekas, ka to nosaka viena pazīstama doma: “Tagad es smēķēšu.” Tas nenozīmē, ka ceļojums neizdodas vai ka tev jāpadara ceļošana par cīņu. Vairāk tas nozīmē, ka vecais modelis ir piesaistīts ierašanās brīdim, nenoteiktībai un klusajam pārtraukumam, kas rodas, kad diena beidzot nomierinās.

Mierīgāka pieeja ir strādāt tieši ar to pirmo vakaru. Tev nav jāpieķer visas dienas vadība. Tev tikai jāpanāk, lai pirmās stundas prom būtu mazāk automātiskas un mazāk saistītas ar cigaretēm.

1) Uztver ierašanos kā pāreju, nevis pierādījumu

Pirmā vakara iespaids var būt skaļāks, nekā tas patiesībā ir. Jauna istaba, cita iela, atšķirīgi troksņi, noguris ķermenis, pazudusi ierastā ritma sajūta. Šādā stāvoklī cigarete var šķist kā veids, kā nosēsties. Ja to sagaida, vieglāk izvairīties no dramatizēšanas.

Pamēģini ienākt ar teikumu: “Šī ir pāreja, nevis pierādījums tam, ka man jāsmēķē.”

Tas mazais pagrieziens ir svarīgs. Daudzi ceļojuma nekomfortu uztver kā zīmi, ka viņi neiztiks bez cigaretēm. Vairāk nekā reizi tas vienkārši ir nervu sistēmas reakcija uz pārmaiņām. Ja vēl meklē, kā padarīt ceļojumu mierīgāku, skaties vairāk par mierīgu ceļošanu.

2) Pirmās 15 minūtes ieplāno ar scenāriju

Trauslākais brīdis bieži ir uzreiz pēc tam, kad ieej istabā. Ja nekas nav plānots, vecā rutīna aizpildīs pauzi. Īss ierašanās scenārijs darbojas labāk nekā liels solījums, jo to var atkārtot jebkur.

Turē to vienkāršu:

1. Noliek savu somu.
2. Atver ūdeni vai uzlej tēju.
3. Nomazgā seju vai rokas.
4. Paspēri vienu klusu minūti pirms izlemt, kas nākamais.

Tas nav motivācijas rituāls. Tas ir tilts starp kustību un atpūtu. Smēķēšana bieži iebrūk, kad ir miglas pauze starp abiem. Īss scenārijs dod tam pārtraukumam formu.

3) Ļauj istabai justies kā tavā pārziņā

Nepazīstamas telpas var cilvēkus vilkt atpakaļ pie ierastiem ieradumiem. Tāpēc viesnīcas ieeja, balkons vai durvis var šķist magnētiski. Tā vietā, lai cīnītos pret šo sajūtu, nomaini pirmās zīmes istabā.

Atver aizkarus. Pārģērbies. Pieslēdz telefonu. Novieto higiēnas lietas vannasistabā. Izklāj tās lietas, kas vajadzīgas rītam. Tās ir nelieli soļi, bet tās iesaka prātam: “Es jau esmu šeit.” Jo ātrāk istaba sāk justies kā dzīvojama, jo mazāk tā šķiet kā gaidīšanas zona, kur cigarete būtu nepieciešama, lai to pabeigtu.

4) Aizsargā tukšo brīdi pēc reģistrācijas

Daudz ceļojuma alkas nav pat par prieku. Tās rodas no tukšuma: tu esi ieradies, bet vakars vēl nav sākies. Pārāk noguris lieliem plāniem un pārāk modrs, lai aizmigtu. Šis brīdis ir tas, kur smēķēšana agrāk sniedza struktūru.

Saglabā vienu klusu variantu šai stundai pirms ceļo. Nekāda ambīcija. Tu nemēģini sevi uzlabot viesnīcas istabā. Tu vienkārši piešķir vakaram virzienu.

Noderīgas iespējas ir vienkāršas pēc būtības:

• īss duša
• viegla maltīte vai uzkoda
• lēna pastaiga apkārt kvartālam
• dažas piezīmes par rītdienas laikiem
• mūzika, kamēr atpūties

Kad vakaram ir pat vaļīga forma, cigaretes vairs nešķiet vienīgais laika mērs. Ja nepieciešams papildu iedrošinājums mierīgam mirklim, paskaties kafijas brīžus bez smēķēšanas.

5) Atšķir svaigo gaisu no smēķēšanas

Daudz ceļojuma smēķēšanas slēpjas aiz nevainīgas valodas: “Man vienkārši vajag gaisu” vai “Es iziešu ārā uz minūti.” Dažreiz svaigs gaiss tiešām ir tas, ko vajag. Problēma ir, kad āra telpa joprojām ir saistīta ar smēķēšanu.

Tev nav jāizslēdz iziešana ārā. Vienkārši dod šim mirklim citu uzdevumu. Pastaigājies līdz stūrim un atgriezies. Pievērs uzmanību ielai. Nopērc ūdeni. Stāv ārā divas minūtes tukšām rokām un pēc tam atgriezies augšā. Mērķis nav izvairīties. Mērķis ir pārprogrammēt šī mirkļa nozīmi.

6) Ja tu smēķē, atiestatīties pirms gulētiešanas

Pirmais vakars prom bieži ir vieta, kur vecais modelis atgriežas. Nogurums un jaunas sajūtas samazina tavu rezervi. Ja tu smēķē, nepieļauj, ka viens brīdis kļūst par visa ceļojuma stāstu.

Iemācies īsi atiestatīties pirms gulētiešanas: “Diena bija nevienmērīga. Ceļojums turpinās mierīgi. Rītdiena sākas svaiga.”

Pēc tam uzdod vienu praktisku jautājumu: kāda ierašanās daļa nākamreiz būtu pelnījusi papildus atbalstu? Varbūt tās ir pirmās 15 minūtes. Varbūt tukšais brīdis pēc reģistrācijas. Mazs pielāgojums ir noderīgāks par pašiem kritiku. Ja gribi arī rīta noskaņu sakārtot prātam, paskaties pirmās piecas minūtes bez cigaretes.

Klusa secinājuma

Tev nav jāuzvar viss ceļojums pirmajā vakarā. Jāsaglabā tikai uztvere, ka ierašanās ir mazliet apzinātāka. Īss scenārijs, daži nomierinoši soļi un viens viegls plāns tukšajam laikam var palīdzēt ceļojumam netikt balstītam uz cigaretēm.

Tas ir pietiekami. Mērķis nav uzspiest pārliecību. Mērķis ir padarīt pirmo vakaru par parastu, dzīvojamu un mazāk piesaistītu vecajam modelim. Kad tas notiek, pārējā ceļojuma daļa bieži kļūst vieglāka.