Prāmju termināļa gaidīšana bez smēķēšanas: mierīgs plāns pirms iekāpšanas

Prāmju terminālis var ļoti ātri atmodināt vecās smēķēšanas rutīnas. Tu ierodies laicīgi, stāvi pie iekāpšanas joslas, vēro apkārt cilvēkus, kas kustas, un jūti vaļīgo ceļojuma spriedzi bez acīmredzamas vietas, kur doties. Šajā brīdī var parādīties pazīstamā doma: cigarete padarītu gaidīšanu vieglāku.

Parasti tomēr īstenībā tu negribi cigareti. Tu gribi, lai pāreja būtu pārvaldāma. Tu neesi jau pilnībā uz ceļa, bet arī vēl neesi ērti ieradies uz kuģa. Šādā starpbrīdī ieradums mēdz atgriezties, jo smēķēšana agrāk organizēja šo pauzi.

Nav jācīnās ar vēlmi. Mierīgāks ceļš ir dot gaidīšanai pietiekamu formu, lai vecā rutīna vairs neizskatītos par dabiski nākamo soli.

Kāpēc prāmju termināļi šķiet tik pārliecinoši

Prāmju termināļi apvieno vairākas pazīmes vienlaikus: brīvais gaiss, kustība, gaidīšana, viegla nenoteiktība un sajūta, ka ierastās rutīnas ir uz laiku apturētas. Ceļojuma vide bieži liek vecajām ieradnēm šķist pieejamām, pat ja ikdienas dzīve līdz tam bijusi mierīgāka.

Dažiem smēķēšana iezīmēja ceļojuma sākumu. Citos brīžos tā bija pēdējā brīvā minūte pirms iekāpšanas. Terminālis nerada īstu vajadzību; tas tikai atdod ieradumam sen pazīstamu lomu ierastā pauzē.

Piešķir gaidīšanai skaidru uzdevumu

Lietderīga maiņa ir vairs neuztvert termināli kā tukšu laiku. Tas nav tukšs. Tam ir uzdevums: nogādāt tevi no ostas līdz brīdim, kad esi ērti ieradies uz kuģa.

Pirms gaidīšana izgaro, piešķir sev īsu secību. Pārbaudi iekāpšanas punktu vienreiz. Turē biļeti un telefonu vienā vietā. Paņem malku ūdens. Izvēlies, kur stāvēsi vai sēdēsi, kamēr kustība atsāksies. Vienkārša secība dod prātam citu scenāriju, ko izpildīt.

Ja tev palīdz šo gaidīšanas pārvērst par plānu, līdzīgā plāna idejā var atrast papildu ierosmi par to, kā dota hierarhiska veidā piešķirt gaidīšanai nozīmi.

Rīkojies mierīgi pie atklāta gaisa signāliem

Prāmju termināļi bieži ir atvērti laukiem, kur smēķēšana šķiet īpaši normāla. Vējš, margas, stāvlaukumi un grupas ceļotāju, kas stāv apkārt, var likt vecajai secībai šķist pamatotai. Ieradums mēģina to uzstādīt kā īpašu izņēmumu.

Nav nepieciešams aizliegt vietu vai pierādīt, ka vari stāvēt blakus katram trigerim. Klusa distance pietiek. Ja smēķētāji pulcējas vienā pusē, izvēlies vietu, kur tava uzmanība paliek pie iekāpšanas informācijas. Turē dzēriena krūzīti, biļeti vai somas rokturi, lai rokas nepārvietotos atpakaļ vecajā secībā.

Tie paši principi darbojas arī aeropakalpojumu drošības rindā, kur uzmanība tiek novirzīta uz nākamo soli, nevis uz ierasto pauzi.

Saīsiniet laika logu

Gaidīšana kļūst smagāka, ja tu to uzņem visu prātā vienā brīdī. Prāts sāk atkārtot, ka iekāpšana ir tālu, ka kavēšanās var pieaugt, un ka cigarete grauzīs to laiku vienkāršāk.

Saīsiniet logu. Turieties pie nākamajām desmit vai piecpadsmit minūtēm, nevis visas termināļa pieredzes. Šajā īsajā blokā dari vienu praktisku un vienu nomierinošu lietu. Praktiskai darbībai var būt izlidošanas tabulas pārbaude, pārvietošanās tuvāk pareizajai joslai. Nomierinoša darbība var būt lēna ūdens dzert, apsēsties vai atslābināt plecus.

Ja tev nepieciešama iedvesma, kā tāda mazā laika bloka darbība strādā arī citās gaidīšanās situācijās, paskaties ikdienas braucienu trigeros par to, kā koncentrēties uz tuvākajiem soļiem.

Ja ej, dari to mērķtiecīgi. Iet uz tualeti, uzpildīt ūdeni vai pārliecināties par iekāpšanas zonu, pēc tam atgriezies. Nemierīga klaiņošana bieži atver ceļu automātiskajiem ieradumiem. Mērķtiecīga kustība parasti nomierina ķermeni, neiedodot vecajam ieradumam iemeslu.

Pamaniet “pēdējās iespējas” domu

Tuvu iekāpšanai smēķēšana var parādīties kā pēdējā iespēja. Prāts saka, ka šī ir pēdējā reize pirms šķērsojuma, tāpēc vajadzētu pieņemt.

Uztver to kā modeli, nevis rīkojumu. Nav jārunā garas runas pretī. Vienkāršs noteikums var palīdzēt: vispirms iekāp, tad nolem par pārējo. Kad esi atradis savu vietu un noliek somu, vēlme bieži zaudē daļu spēka.

Mierīga noslēguma doma

Prāmju terminālim nav jābūt smēķēšanas telpai. Tā ir tikai pārejas vieta, un pārejas brīži parasti kļūst vieglāki, ja tiem piešķir nedaudz struktūras. Īss secības rituāls, labāka vieta telpā, mērķtiecīga kustība un mazāki laika bloki var būt pietiekami, lai vecā rutīna nezaudētu kontroli.

Tev nav jāgaida, līdz gaidīšana jūtami kļūst perfekta. Tev vienkārši jāļauj terminālim atgriezties pie iekāpšanas, nevis smēķēšanas.