Vai smēķēšana mazina stresu? Nē, tā to baro

“Nomierinošā” cigarete ir viens no vecākajiem smēķēšanas mītiem. Tā šķiet patiesa, jo atvieglojums atnāk ātri, un ātru atvieglojumu ir viegli sajaukt ar mieru.

Mīts 1: Cigarete noņem stresu

Tā stresu nenoņem. Tā tikai uz brīdi remdē nikotīna trūkuma sajūtu.

Nikotīns smadzenēs iedarbina dopamīnu, un smadzenes iemācās šo īsceļu. Tad nikotīna līmenis krītas, un tās pašas smadzenes sāk prasīt nākamo cigareti. Šis kritums šķiet kā spriedze, aizkaitināmība, nemiers un plāna trauksmes kārta pār ikdienu. Kad tiek aizsmēķēta cigarete, trauksme uz dažām minūtēm mazinās. Cilvēki to sauc par mieru. Tas ir tikai problēmas gals, ko iepriekšējā cigarete palīdzēja radīt.

Mierīgai nervu sistēmai nav vajadzīgas nemitīgas korekcijas. Atkarīgai tās ir vajadzīgas. Šī atšķirība ir svarīgāka par dūmiem, krēslu vai piecu minūšu pauzi ārā.

Tāpēc šis jautājums atgriežas atkal un atkal: “Vai smēķēšana mazina stresu?” No iekšpuses šis jautājums šķiet saprātīgs. Ķermenis ir saspringts, roka sniedzas pēc cigaretes, cigarete tiek aizsmēķēta, un spiediens mazinās. Bet šis kritums nav brīvība. Tā ir cilpa, kas uz mirkli aizveras.

Mīts 2: Stress ir cēlonis, smēķēšana ir risinājums

Īsts stress pastāv. Termiņi pastāv. Ģimenes spriedze pastāv. Garas pēcpusdienas darbā pastāv. Smēķēšana vienkārši ielien šajos brīžos un piesavinās nopelnus.

Es to zinu, jo gadiem ilgi tai piedēvēju šo nopelnu. Es smēķēju 27 gadus, sākot no 19 gadu vecuma. Sliktākajos brīžos es smēķēju ap 40 cigaretēm dienā. Birojā man bija rakstāmgalds, logs, kafijas traips uz mapes un pelnutrauks, kas līdz pusdienlaikam vienmēr izskatījās pilns. Kad beidzās grūts zvans, es piecēlos tā, it kā cigarete būtu kaut ko atrisinājusi. Tā nebija atrisinājusi pašu zvanu. Tā bija tikai pārtraukusi abstinenci, kas bija pieaugusi visa zvana laikā.

Tieši to cilvēki palaiž garām, domājot par smēķēšanu stresa mazināšanai. Cigarete atnāk pēc spriedzes, tāpēc to notur par glābēju. Patiesībā cigaretes un trauksme baro viena otru. Nikotīns rada nākamo kritumu. Nākamais kritums rada steidzamību. Steidzamība aizņemas stresa vārdu, un cigarete iznāk priekšplānā kā atbilde.

Mīts 3: Ja cigaretes nenomierina, atmešana atstās bez aizsardzības

Šis mīts turas, jo pirmie divi to iemāca. Ja cigarete ir bremžu pedālis, dzīve bez tās šķiet pārgalvīga.

Skaitļi šo stāstu neatbalsta. Ar gribasspēku vien izdodas ap 3-5% mēģinājumu atmest. Nikotīna aizvietošanas līdzekļi sasniedz ap 10-20%. Medikamenti var tikt līdz 30%. Pat visspēcīgākais apvienojums sasniedz ap 40%. Šie skaitļi nesaka, ka cilvēki ir vāji. Tie saka, ka parastie padomi lielāko daļu cilvēku atstāj nepietiekami sagatavotus, un pēc tam viņus vaino, kad spriedze atgriežas.

J. Freeman to iemācījās smagā ceļā. Pēc akupunktūras, hipnozes, plāksteriem, Allena Karra grāmatas, zāļu cigaretēm un taimeru noteikumiem viņam nevajadzēja vēl vienu lekciju par disciplīnu. Viņam vajadzēja skaidrāku skaidrojumu tam, ko cigarete visu šo laiku bija darījusi.

Kad stresa stāsts ieplaisāja, ieradums izskatījās mazāk pēc komforta un vairāk pēc sistēmas, kas joprojām sūta rēķinu tam pašam cilvēkam.

Šī plašākā aina ir svarīga. Smēķēšana mierīgu dzīvi neuzlabo. Tā padara virsmu raupjāku un pēc tam pārdod īsu pauzi kā atvieglojumu. Mīts turas, jo pauze ir īsta. Trūkstošā daļa ir tā, no kurienes nāca spriedze.

Redzēt cilpu nav tas pats, kas to pārraut, bet tieši tur burvestība sāk zaudēt spēku. Ja kādreiz gribēsiet lasīt vairāk, J. Freeman savā ceļvedī raksta par mierīgo ceļu.