Brauciena izraisītāji: mierīgāks ceļojums bez smēķēšanas

Ievads: brauciens ir signāls, nevis pavēle

Daudziem cilvēkiem brauciens ir viens no spēcīgākajiem smēķēšanas izraisītājiem. Brīdī, kad paņem atslēgas, izkāp no mājas vai apsēdies automašīnā, ieradums šķiet, ka pats pamostas. Tas nenozīmē, ka esi vājš. Tas nozīmē, ka tavs smadzenes ir iemācījušās noteiktu secību un sagaida veco atlīdzību.

Šis raksts nav par cīņu ar kāri. Tas ir par ieraduma apietiem maziem, atkārtojamiem soļiem, kas iederas tavā ierastajā ceļā. Tev nav vajadzīgs jauns dzīvesveids. Tev vajag tikai jaunu ceļu caur tiem pašiem dažiem minūtēm.

Atrodi tiešo pavērsiena punktu braucienā

Kāre parasti parādās vienā konkrētā brīdī, nevis visā ceļojuma laikā. Tā var būt pirmais kvartāls pēc iziešanas no mājas, gaidīšanas brīdis pieturā vai brīdis, kad novieto automašīnu.

Izvēlies vienu pavērsiena punktu un nosauc to vienkāršā teikumā: “Kāre parādās, kad es iziešu no pagalma.” Tas ir pietiekami. Tev nav jāizpēta visa dzīve, tikai jāidentificē viens brīdis, kur neliela izmaiņa var dot vislielāko rezultātu.

Izveido pirmās minūtes enkuru

Enkurs ir neliela darbība, ko vienmēr dari brauciena sākumā. Tas dod smadzenēm jaunu pirmo soli, kas vājinās veco automātisko secību.

Izvēlies kaut ko vieglu un vienkāršu:

• Uzsāc īsu atskaņošanas sarakstu vai podkāstu, tiklīdz izkāp.
• Lēni izdzer malku ūdens pirms transportlīdzeklis sāk kustēties.
• Tur atslēgas vai biļeti otrā rokā pirmajās minūtēs.
• Nosūti īsu ziņu “esmu ceļā” un noliek telefonu malā.

Enkurs nav gribasspēka pārbaude. Tas ir neliels pārslēgums, kas ļauj apiet cigareti bez cīņas.

Dod rokām un mutei neitrālu uzdevumu

Braucieni bieži atstāj rokas un muti tukšas, un ieradums šo vietu aizpilda. Dod šīm ķermeņa daļām mierīgu uzdevumu, lai kārei būtu mazāk iespēju uzņemties kontroli.

Iespējas, kas paliek neitrālas un bez spiediena:

• Tur ūdens pudeli viegli sasniedzamā vietā.
• Izmanto piparmētru vai vienkāršu uzkodu, kas tev jau patīk.
• Tur kaut ko vienkāršu, piemēram, pildspalvu, atslēgu piekariņu vai siksniņu.
• Elpo caur degunu un ļauj izelpai būt nedaudz ilgākai.

Tas nav par to, lai aizstātu vienu atkarību ar citu. Tas ir par to, lai ieradumam būtu mazāk vietas darboties.

Maini mikro maršrutu, nevis visu braucienu

Neliela maršruta izmaiņa var atslābināt signālu. Nav vajadzības izgudrot braucienu no jauna. Pietiek ar mazu signālu, kas saka “šis ir citādi.”

Pamēģini kādu no šiem:

• Izmanto citu izeju vai ieeju.
• Sēdi citā sēdeklī vai stāvi citā vietā.
• Novieto automašīnu nedaudz tālāk un mierīgi noej pēdējo posmu kājām.

Šīs nelielās izmaiņas pārtrauc automātisko režīmu, nepievienojot spiedienu.

Izveido nosēšanās rituālu ierašanās brīdī

Daudzi smēķē, lai iezīmētu ierašanos galamērķī. Aizstāj ierašanās cigareti ar vienkāršu nosēšanās rituālu.

Idejas:

• Noliec somu un nomazgā rokas pirms dari kaut ko citu.
• Atver logu, ieelpo lēni dažas reizes, pēc tam aizver to.
• Pagatavo siltu dzērienu un izdzer pirmo malku pirms skaties ziņas.

Ja vēlies vairāk ideju par dūmu brīviem pārtraukumiem darbā, skati darba pārtraukumi bez smēķēšanas.

Kad kāre parādās brauciena vidū

Ja kāre parādās ceļojuma vidū, uztver to kā pārejošu signālu, nevis cīņu.

Izmanto mierīgu trīs soļu apvedceļu:

• Nosauc to: “Tas ir brauciena signāls.”
• Atbrīvo ķermeni: atslābini plecus un palēnini elpu.
• Pārvirzi uzmanību uz kaut ko mazu: saskaiti nākamās pieturas, izlasi vienu rindkopu vai piefiksē piecus skaņas apkārt.

Mērķis nav strīdēties ar kāri. Mērķis ir pārvērst uzmanību uz priekšu un ļaut kārei pati izzust.

Saglabā vienu eksperimentu īsai distancei

Izvēlies vienu izmaiņu un turies pie tās dažas dienas. Tas pietiek, lai redzētu, vai tas palīdz. Ja vēlies vienkāršu veidu, kā sekot līdzi tam, kas darbojas, progresijas dienasgrāmata ļauj pierakstīt īsus un vieglus piezīmes.

Tu veido jaunu ieradumu ar atkārtojumu, nevis perfektu sistēmu.

Secinājums: mierīgāks brauciens ir īsts panākums

Tev nav jāuzvar katrs brauciens. Tev tikai jāmaigina automātiskā saikne starp ceļošanu un smēķēšanu. Mazie enkuri, nelielas maršruta izmaiņas un maigi nosēšanās rituāli pietiek, lai apietu ieradumu bez cīņas.

Dod sev atļauju eksperimentēt un esi pret sevi laipns. Katrs mierīgs brauciens ir solis pretim stabilam, bezdūmu ritmam.