Pēkšņa smēķēšanas atmešana ir 3-5% mīts

Pēkšņa smēķēšanas atmešana vienā teikumā apvieno trīs mītus. Tā saka, ka viss, kas notiek uzreiz, ir īsts, ka sāpes ir pierādījums un ka atkrišana nozīmē rakstura trūkumu.

Mīts 1: Sāpes pierāda apņemšanos

Mīts turpina dzīvot, jo dramatiskus atmešanas stāstus ir viegli atkārtot. Vīrietis saspaida paciņu, iemet to miskastē, visu nedēļas nogali svīst un pirmdien iznāk tīrs. Šis stāsts glaimo skatītājam un soda cilvēku, kurš to nespēj atkārtot.

Skaitlis ir mazāk romantisks. Ar gribasspēku vien panākumu rādītājs ir apmēram 3-5%. Tas nav morāls rezultātu tablo. Tā ir brīdinājuma etiķete uz instrumenta, kas prasa ķermenim uzņemt triecienu, kamēr smadzenes joprojām atceras kafiju, stresu, mašīnu, balkonu un biroja logu.

Šī brīdinājuma etiķete ir svarīga, jo zems panākumu rādītājs joprojām var radīt slavenus stāstus. Daži, kas tiek līdz galam, kļūst par pierādījumu telpā. Pārējie apklust. Viņu klusums padara mītu stiprāku, nekā tas ir.

Kad mēģinājums izgāžas, mītam ir gatavs spriedums: mēģini vairāk. Šis spriedums ir ērts. Tas uztur metodi tīru un liek vainu nest pašam cilvēkam.

Man pirms cita skatpunkta atrašanas bija vesels plaukts ar šo vainu: akupunktūra, hipnoze, terapija, plāksteri, Allen Carr grāmata. Katrs mēģinājums atstāja vēl vienu klusu zīmi.

Mīts 2: Pēkšņums šķiet godīgs

Frāze par smēķēšanas atmešanu uzreiz skan tīri. Bez palīglīdzekļiem. Bez pielāgošanās. Bez pusceļa. Tikai aizvērtas durvis.

Taču nikotīns neatstāj aiz sevis tukšu istabu. Tas atstāj trenētu cilpu. Nikotīns izraisa dopamīna izdalīšanos, smadzenes reģistrē atvieglojumu, un tad ķermenis atkal prasa to pašu signālu. Kad signāls tiek noņemts vienā rāvienā, abstinence parādās kā trauksme, aizkaitināmība un tukšums. Cilvēks nav sastapis savu īsto raksturu. Viņš ir sastapis nervu sistēmu, kurai ierastais signāls ir atņemts.

Es šo daļu pazīstu pārāk labi. Es smēķēju 27 gadus. Sliktākajā posmā tie bija apmēram 40 cigaretes dienā, plus tās, ko ar sievu izsmēķējām mājas ritmā. Es smēķēju birojā, līdz kolēģi to vairs nepamanīja. Kad mēģināju vienkārši pārtraukt, telpa nekļuva neitrāla. Rakstāmgalds joprojām norādīja uz cigareti. Kafija joprojām norādīja uz cigareti. Saspringts e-pasts joprojām norādīja uz cigareti.

Paciņas vairs nebija, bet diena joprojām zināja ceļu.

Mīts 3: Atkrišana pierāda, ka mēģinājums bija vājš

Pēkšņai atmešanai ir skarba atbilde uz atkrišanu: sāc no jauna, bet ar vairāk dusmām. Cilvēks iztur trīs dienas, izsmēķē vienu cigareti un tad visu mēģinājumu uzskata par sabojātu priekšnesumu. Tā viena cigarete kļūst par spriedumu.

Atkrišana pasaka kaut ko daudz mazāku. Tā pasaka, ka kāds signāls atrada veco ceļu. Tā pasaka, ka ķermenis prasīja atvieglojumu valodā, ko bija iemācījies. Tas nav atļaujas zīmogs turpināt smēķēt. Tas arī nav pierādījums, ka cilvēks ir salauzts.

Tas ir svarīgi, jo kauns ir noderīgs cigarešu sistēmai. Kauns aizsūta cilvēku atpakaļ pie paciņas ar pazīstamu domu: es atkal izgāzos, tad kāpēc gan ne. Sistēma pārdod cigareti un pēc tam pārdod vainu par to, ka tā bija vajadzīga.

Kopīgais modelis

Visi trīs mīti aizsargā vienu un to pašu ideju: atmešanai jābūt cīņai. Ja cīņa sāp pietiekami stipri, tā skaitās. Ja cilvēks zaudē, cilvēks bija vājš. Šis stāsts mani gadiem turēja iestrēgušu, jo tas izskatījās nopietns. Tas skanēja kā pieauguša cilvēka lēmums. Tas skanēja disciplinēti.

Tas bija arī nepareizs.

Ķermenis nav sajūsmināts par drāmu. Smadzenes nepārliecina runa pusnaktī. Ieradums, kas audzis gadu gaitā, nekļūst mazāks tāpēc, ka cilvēks tam uz nedēļas nogali pieteic karu. To skaidri ieraudzīt man bija pirmais ieplīsums mītā par pēkšņu atmešanu.

Nepielūdz sāpes. Nejauc šoku ar brīvību. Pamani sistēmu, kas iemācīja tev mērīt atmešanu pēc ciešanām.

Tas viss nav plāns. Tas ir klusais mirklis pirms plāna, kad vaina sāk atslābt un kļūst redzams cits ceļš.