Autoostas gaidīšana bez smēķēšanas: mierīgs plāns pirms izbraukšanas

Autoostas gaidīšana var ļoti ātri atmodināt smēķēšanu. Tu stāvi brīvā dabā, cilvēki nāk un iet, dzinēji ieslēdzas un apstājas, un vecais scenārijs liek domāt, ka cigarete padarītu gaidīšanu vieglāku. Parasti tomēr īstenībā tu negribi cigareti. Tu gribi, lai tas vaļīgais un nemierīgais brīdis iegūtu kādu formu.

Tev nav jācīnās ar šo vēlmi. Autoosta ir tikai pārejas telpa. Ja tu gaidīšanu mazliet noformē, ieradumam paliks mazāk vietas, kur uzņemt virzienu.

Nosauc šo brīdi tādu, kāds tas ir

Tā vietā, lai autoostu uztvertu kā vietu pēdējai cigaretei pirms brauciena, nosauc to vienkārši: tā ir gaidīšana uz izbraukšanu. Tu esi šeit, lai atrastu pareizo pieturu, uzraudzītu maršrutu un kāptu autobusā vienmērīgā stāvoklī.

Šī nelielā maiņa palīdz, jo brīdim jau ir mērķis. Kad gaidīšana pieder izbraukšanai, smēķēšana vairs nav galvenais notikums.

Izveido mazu pamatu

Vēlme kļūst skaļāka, ja tu riņķo bez skaidras vietas, kur apmesties. Izvēlies vienu punktu pie pareizā zīmes vai platformas. Ieliec savu somu vienā vietā. Turēsi rokās ūdeni, tēju vai kafiju, ja tas palīdz sajust stabilitāti. Reizi pārbaudi izbraukšanas tablo, pēc tam uz laiku pārstāj to skatīties.

Pamats nav jāpadara par ērtu. Tam vienkārši jāpalīdz gaidīšanai šķist mazāk bezformīgai. Daudzi smēķēšanas signāli nostiprinās neapzīmētā laikā. Mazs pamats dod tavai domāšanai enkuru, kas nav cigarete.

Dod rokām un kājām kādu uzdevumu

Autoostās vecā secība var sākties automātiski: roku iekš kabatas, pieskāriens paciņai, solis uz malu, liesmas meklēšana. Tā vietā, lai cīnītos ar šo impulsu, aizvieto tukšo kustību.

Turē savas biļetes vai telefonu kādā praktiskā uzdevumā. Pielāgo somas siksnu. Abas rokas noturi ap krūzi. Ja vajag pārvietoties, padari to mērķtiecīgu. Noej vienu loku, lai pārliecinātos par pieturas numuru. Izej pie veikala pēc ūdens. Noskrien mazu apli, lai atslābinātu kājas, un tad atgriezies pamata vietā.

Mērķtiecīga kustība darbojas labāk nekā nemierīgs soļošana. Soļošana bieži pārvēršas smēķēšanas teritorijā, jo organisms sāk meklēt pazīstamu mērķi. Īss uzdevums ļauj kustībai palikt saistītai ar ceļojumu, nevis ieradumu.

Ja apkārt kāds smēķē

Šāda situācija var ļoti ātri padarīt autoostu pārliecinošu. Bieži tas, kas vilina, nav skaudība. Tā ir atpazīšana. Skats sakrīt ar veco rutīnu, tāpēc ķermenis to nolasa kā normu.

Tev nav jāstāv blakus šim signālam. Ja vari, soli nedaudz tālāk. Pagriezies pret savu busa zīmi, nevis smēķētāju grupu. Pievērs uzmanību nākamajam konkrētajam uzdevumam: kārtas numuram uzkāpšanai, bagāžai, ziņojumam vai ūdenim. Klusa distance pietiek. Tu neizslēdz autoostu. Tu vienkārši neļauj vienai tā stūrim noteikt visu brīdi.

Ja autobuss kavējas

Kavēšanās var likt visam sajusties plašākam, un tieši tur smēķēšanas domas parasti kļūst skaļākas. Negribēdams pārvaldīt visu kavēšanos uzreiz, sašaurini rāmīti.

Paliec nākamajos desmit vai piecpadsmit minūtēs. Tādā īsā blokā tu vari apsēsties, iedzert ūdeni, atbildēt uz vienu ziņu un pārbaudīt laiku vienu reizi. Pēc tam piecelies, izstaipies un atgriezies pie sava pamata. Mazāki bloki ir vieglāk noturēt nekā viens neskaidrs, pagarināts gaidīšanas brīdis. Ja kavēšanās sāk šķist pārāk garlaicīga, vari atsaukties uz līdzīgām idejām, ko aprakstījām par kavēšanos bez smēķēšanas.

Ja tu jau esi smēķējis

Neuztaisi vienu autoostā izdūmojumu par visu braucienu stāstu. Ceļojuma vide var viegli atmodināt vecās rutīnas, jo tā apvieno kustību, nenoteiktību un gaidīšanu. Izturies pret to kā informāciju.

Uzdod jautājumu, kas bija pārāk atvērts. Varbūt tu ieradies ļoti agri. Varbūt pastāvīgi staigāji apkārt. Varbūt stāvēji pie smēķētājiem visu laiku. Nākamreiz maini vienu detaļu. Mierīgāka sagatavošanās ir ievērojami noderīgāka nekā pašpārmetumi. Ja vajadzīgs papildu ceļojuma atbalsts, paskaties arī mūsu ceļojuma pretrecidīva komplektu.

Mierīga noslēguma piezīme

Autoostas gaidīšana nav jāpadara par cīņu. Tā ir tikai īslaicīga distance pirms izbraukšanas, un īsās distances parasti iet labāk, ja tām ir nedaudz struktūras. Pamats, maza uzdevumu ķēde rokām, mērķtiecīgas kustības un īsāki laika bloki var būt pietiekami, lai apietu veco ieradumu.

Tev nav jāgaida, lai vēlme pazustu pirms autobuss atbrauc. Tev tikai jāļauj brīdim atkal piedalīties ceļā, nevis smēķēšanā. Šī pieeja strādā arī, ja dodies uz atvaļinājumu bez cīņas.