Garlaicības alkas bez pārtikas kā aizvietotāja

Ievads: garlaicība ir spēcīgs izraisītājs, nevis personiska vaina

Garlaicība var šķist kā tukša siena. Prāts grib ātru dzirksti, un smēķēšana to agrāk deva. Kad mēģini pārtraukt, tas pats tukšums uzpeld atkal, un tieksme atgriežas. Tas nenozīmē, ka esi vājš vai ka tev nepadodas. Tas nozīmē, ka vienkāršs ieradums meklē savu veco lomu.

Tev nav jāceļas pretim tieksmei vai jāaizvieto tā ar pastāvīgu uzkodu ēšanu. Ir mierīgāks ceļš: dod garlaicībai citu struktūru, lai cigaretes reflekss vairs neiederas. Šis raksts piedāvā praktisku, maigu pieeju brīžiem, kad nekas nenotiek un tieksme parādās.

Kāpēc garlaicība izsauc cigareti

Garlaicība nav tikai darbības trūkums. Tā ir arī skaidras pārejas neesamība. Smēķēšana agrāk bija ātrs veids, kā mainīt iekšējo stāvokli: no plāna uz koncentrētu, no tukša uz nodarbinātu. Laika gaitā smadzenes sasaista garlaicību ar šo rituālu.

Ja tu vienkārši atņem cigareti, neizveidojot jaunu pāreju, smadzenes turpina prasīt veco. Mērķis nav piespiest sevi būt aizņemtam. Mērķis ir radīt mazu, uzticamu pāreju, kas pasaka tavai sistēmai: “Mēs pārgājām tālāk.”

1. solis: nosauc brīdi un pēc tam mīkstini to

Kad tieksme uznāk, izmēģini īso secību:

1. Nosauc to: “Šī ir garlaicības tieksme.”
2. Mīkstini to: atslābini žokli, nolaid plecus, palēnini vienu ieelpu.

Tas nav cīņa. Tas ir ātrs atzīšanas mirklis un neliels fizisks nolaidums. Brīža nosaukšana pasargā tieksmi no pārvēršanās par stāstu par neveiksmi. Ķermeņa mīkstināšana dod tieksmei mazāk degvielas.

2. solis: izmanto mazu “tiltu” nevis uzkodu

Smadzenes meklē tiltu, nevis pilnīgu aizvietojumu. Izveido īsu darbību, kas ir neitrāla un vienkārša. Izvēlies vienu vai divas opcijas un turi tās stabilas, lai tās šķiet pazīstamas.

Piemēri garlaicības tiltiem:

• Piecelies un uz minūti pārvietojies uz citu telpu.
• Atver logu, sajūti temperatūru, pēc tam aizver to.
• Novieto uz galda tējas vai ūdens krūzi un izdzer trīs lēnas malkus.
• Uzraksti vienu teikumu piezīmju blociņā par to, ko dari tieši tagad.

Tās nav produktivitātes metodes. Tās ir mazas pārejas, kas sniedz prātam maigu maiņu. Kad tilts kļūst pazīstams, tieksme zaudē impulsu.

3. solis: izveido “noklusējuma sarakstu” tukšajam laikam

Garlaicība bieži uznāk, kad nezini, ko darīt tālāk. Noklusējuma saraksts izņem šo pauzi. Tur to īsu un vieglu. Trīs līdz pieci punkti pietiek.

Vienkāršs noklusējuma saraksts varētu būt:

• Sakārto vienu virsmu divas minūtes.
• Izlasi vienu lapu no tuvumā esoša materiāla.
• Izstaipies kaklu un plecus.
• Ieslēdz vienu dziesmu un klausies to bez skrolēšanas.

Saraksts nav domāts, lai piepildītu visu dienu. Tam tikai jāvada pirmā minūte pēc tieksmes parādīšanās. Kad sāk kaut ko nelielu, tieksme bieži mīkstinās.

4. solis: uzturi ēdienu kā neitrālu, nevis aizliegtu lietu

Mērķis nav aizliegt uzkodas. Mērķis ir neuzcelt jaunu rituālu, kas līdzinās smēķēšanai. Ja gribi ēst, dari to tāpēc, ka esi izsalcis vai vēlies to baudīt, nevis kā reakciju uz tieksmi.

Noderīgs jautājums ir: “Vai es šo ēstu arī tad, ja nebūtu tieksmes?” Ja atbilde ir jā, dari to mierīgi. Ja ne, izmēģini vispirms savu garlaicības tiltu. Tu nevienu neatteici. Tu izvēlies tīrāku atsvaidzinājumu.

5. solis: aizsargā klusos brīžus

Garlaicība bieži mitinās mazās pauzēs: gaidīšana, sēdēšana, uzdevuma pabeigšana. Aizsargā šos brīžus, pievienojot vieglu struktūru pirms tieksme sākas.

Izmēģini vienu no šīm maigajām aizsardzībām:

• Kad apsēdies, novieto priekšā piezīmju blociņu vai glāzi ūdens.
• Kad pabeidz uzdevumu, piecelies un izstiepies dažas ieelpas.
• Ja gaidi, uzmet aci apkārt un nosauc trīs priekšmetus, ko redzi.

Tas nav gribasspēks. Tas ir vienkārši dizains. Tu novieto nelielu signālu, kas ved uz citu darbību.

6. solis: sagaidi atkārtošanos bez drāmas

Garlaicības tieksmes dienā var atgriezties vairākas reizes. Tas ir normāli. Katru reizi, kad reaģē ar mierīgu tiltu, tu apmāci jaunu ceļu. Tam nevajag būt dramatiskiem. Klusa atkārtošanās ir pietiekama.

Ja atgriezies pie vecajām gaitām, nesodi sevi. Vienkārši atgriezies pie nākamā maza tilta. Mērķis nav perfekcija. Tas ir stabils, iejūtīgs ritms, kas liek cigaretei šķist mazāk noderīgai.

Secinājums: maiga pāreja, nevis cīņa

Garlaicības tieksmes ir izplatītas, jo cigaretes agrāk piepildīja tukšo laiku. Tev nav jāaizstāj smēķēšana ar ēdienu vai jāliekas pretim tieksmei ar spēku. Tu vari apiet ieradumu, dodot prātam nelielu, uzticamu pāreju, kas atbilst konkrētajam brīdim.

Izvēlies tiltu, turi to vienkāršu un atkārto mierīgi. Laika gaitā garlaicība atkal kļūst par klusu brīdi, nevis pavēli smēķēt.