Robežšķērsošana bez smēķēšanas: mierīgs plāns, kamēr rinda kustas lēni

Robežšķērsošana var ļoti ātri atmodināt smēķēšanas ieradumu. Rinda rāda, cilvēki izkāpj no mašīnām vai autobusiem, visi izskatās noguruši, un vecā rutīna sāk čukstēt, ka cigarete šo gaidīšanu padarīs vieglāku. Patiesībā parasti tas, kas šķiet nepanesams, nav smēķēšanas trūkums. Tas ir nenoteiktības, kavēšanās un brīvā laika sajaukums, kurā nav skaidra darāmā.

Tev nav jācīnās ar šo sajūtu. Mierīgāka pieeja ir uzlūkot robežšķērsošanu kā praktisku pāreju, nevis kā smēķēšanas brīdi ar pasēm. Kad brīdim piešķir mazliet struktūras, ieradumam paliek mazāk vietas darboties pašam no sevis.

Nosauc situāciju pareizi

Prāts bieži pārvērš robežgaidīšanu par īpašu izņēmumu. Var šķist, ka “tas ilgs mūžību, tāpēc parasti noteikumi vairs neattiecas.” Šādas domas piešķir smēķēšanai nepatiesu svaru.

Pamēģini vienkāršāku nosaukumu: tas ir lēns kontroles punkts, nevis cigaretes brīdis.

Šī nelielā pārslēgšanās ir svarīga. Kontroles punkts jau pats par sevi ir ar mērķi. Tu šeit esi, lai to pārvarētu, sagatavotu dokumentus, sekotu norādēm un saglabātu stabilitāti līdz rindai atkal sāks kustēties. Kad brīdis pieder robežšķērsošanai, smēķēšanai nav jāuzņemas šī brīža centrs.

Izveido mazu rutīnu gaidīšanai

Ilgas gaidīšanas šķiet grūtākas, ja tās saglabājas neskaidras. Tev nav vajadzīgs perfekts plāns. Tev tikai vajag dažas atkārtotas darbības, kas rindai liek justies mazāk bezformīgai.

Izmanto īsu secību:

1. Pārliecinies, ka pase, biļete vai citi dokumenti ir viegli pa rokai.
2. Izdzer malku ūdens.
3. Atlaiži plecus vienu reizi, nevis pastāvīgi skaties rindu.
4. Izvēlies vienu vienkāršu lietu, ko pamanīt vai darīt nākamajās minūtēs.

Pēdējais solis var būt ļoti vienkāršs. Vari pārskatīt maršrutu, sakārtot vienu somas nodalījumu, atbildēt uz vienu ziņu vai vienkārši vērot savu kārtu, nerēķinot, cik ilgi tas vēl ilgs. Nav runa par produktivitāti. Runājam par to, lai tukšo gaidīšanu nepārvērstu par smēķēšanas lauku. Ja meklē papildus iedvesmu par ceļojuma pretatkāpju komplektu, paskaties ceļojuma pretatkāpju komplektā.

Uzturi rokas aizņemtas ar ceļojumu

Robežšķērsošanas vietās ķermenis bieži grib atkārtot vecās kustības. Tu stiepies pēc kabatas, pakāpies ārā no rindas, meklē vietu, kur varētu smēķēt. Tā vietā, lai cīnītos ar impulsu, dod rokām noderīgāku darbu.

Sakārto dokumentus glītā kaudzītē. Turē vienu roku uz somas siksnas. Turē ūdens pudeli vai krūzi, ja tas palīdz justies stabilākam. Ja ceļo kopā ar kādu, mierīgi apspriediet nākamo soli, nevis iekļaujieties nervozā klusumā.

Tas darbojas, jo arī rokas ir daļa no rutīnas. Kad tās paliek saistītas ar robežšķērsošanu, tās retāk klūst atpakaļ iepriekšējā automātiskajā scenārijā.

Lieto kustību ar mērķi, nevis kā izvairīšanos

Ja esi automašīnu rindā, var būt brīži, kad vari īsi izkāpt. Ja esi kājām vai ar autobusu, varbūt virzies uz priekšu nelīdzenos lēcienos. Abos gadījumos kustība palīdz, kad tai ir uzdevums.

Izstiep kājas uz minūti un pēc tam atgriezies savā vietā. Pārkārto vienu lietu, kas traucē. Pastaigājies tik tālu, cik nepieciešams, lai redzētu, kur rinda turpinās. Mērķtiecīga kustība atbrīvo spriedzi, nepadarot gaidīšanu par meklējumu pēc atvieglojuma.

Nemierīga staigāšana ir cita lieta. Tā bieži liek ķermenim justies vēl vairāk nepabeigtam, un tieši šajos nepabeigtajos brīžos smēķēšana sāk šķist pievilcīga. Mazs uzdevums ir mierīgāks nekā klaiņošana.

Ja kādam blakus smēķē

Šī situācija var likt šķist, ka robežšķērsošana ir daudz grūtāka nekā patiesībā. Bieži mudinājums nav pat cigarete. Tā ir atpazīšana. Aina sakrīt ar veco ceļošanas modeli, tāpēc ķermenis to lasa kā pazīstamu.

Nav jāstāv šī signāla pašā vidū. Ja vari, nedaudz atkāpies. Pagriezies virzienā, kur rinda virzās. Uzmanību noturi uz to, kas virza robežšķērsošanu uz priekšu: dokumenti, norādes, instrukcijas, bagāža, nākamā barjera, nākamais inspektors.

Tu neko necenties pierādīt. Tu vienkārši atsakies ļaut kāda cita rutīnai rakstīt šo ceļa daļu tavas vietā.

Ja rinda ilgstoši apstājas

Tad prāts sāk veidot dramatiskas prognozes. “Šeit būsim visu dienu.” “Šis ceļojums jau ir noplicināts.” “Man vajag kaut ko, lai to pārdzīvotu.” Šīs domas rada spiedienu, un spiediens padara vecos ieradumus skaļākus.

Saīsiniet laika rāmjus. Tev nav jārisina visa robežšķērsošana uzreiz. Jārisina ir tikai nākamais posms.

Nākamajās desmit minūtēs, iespējams, tava uzdevuma apakšsastāvdaļa ir tikai šāda: stāvēt tur, kur jāpavieto, atslābināt žokli, malkot ūdeni un gaidīt nākamo mazo kustību. Tad dari to pašu atkal. Īsāki laika kadri ir vieglāk paciešami nekā viens milzīgs frustrācijas bloks. Ja šīs ilgākās pauzes šķiet pārāk smagas, noderīgi var būt arī padomi par kavēšanos lidostā bez smēķēšanas.

Ja tu jau esi smēķējis

Neuztaisi vienu robežšķērsošanas cigareti par stāstu par visu ceļojumu vai par sevi. Ceļošanas situācijas var ātri atmodināt automātisko uzvedību, jo tās apvieno gaidīšanu, nenoteiktību un izjauktas rutīnas.

Tā vietā rīkojies kā zinātājs. Kas pietrūka? Varbūt nebija ūdens. Varbūt tu izkāpi no rindas ar neko konkrētu, ko darīt. Varbūt tu visu laiku paliki blakus smēķētājiem. Nākamreiz, kad rinda palēninās, nomaini vienu praktisku detaļu. Labāks sagatavošanās veids ir lietderīgāks nekā pašpārmetumi.

Mierīga nobeiguma doma

Robežšķērsošana nav jākļūst par cīņu ar sevi. Tā ir tikai lēna pāreja no viena ceļojuma posma uz nākamo. Ja brīdim piešķir praktisku virzienu, dod rokām un uzmanībai uzdevumu un strādā īsos laika posmos nevis vienā ilgā frustrācijā, vilkme parasti zaudē daļu savu spēku.

Tev nav jāiemīlas gaidīšanā. Tev tikai jāspēj tai pāri tikt, nepārmetot to vecajam ieradumam. Ja gribi redzēt, kā citos ceļojuma pieturas punktos var saglabāt mieru bez smēķēšanas, uzmet skatu ceļojuma pieturu apkopojumam.