Izejas vārtu maiņa bez smēķēšanas: paliec mierīgs, kad plāni mainās

Izejas vārtu maiņa var ļoti ātri uzmodināt vecu smēķēšanas refleksu. Ekrāns mainās, plāns izjūk, cilvēki vienlaikus paceļas kājās, un prāts piedāvā pazīstamu īsceļu: atkāpties, iedzert cigareti, restartēt.

Šāda reakcija ir saprotama. Lidostas ir pilnas ar gaidīšanu, pārvietošanos, nenoteiktību un maziem spriedzes impulsiem. Smēķēšana sen bija daļa no šīm pārejām. Taču tev nav jāienirst cīņā ar lidostu, un tev nav jāizsaka dramatiskas solījums pārpildītā terminālā. Tev vajag tikai mierīgāku nākamo secību.

Kāpēc vārtu maiņa var šķist tik asa

Vārtu maiņa pārtrauc to nelielo kontroli, kas bija. Vienu brīdi maršruts šķiet sakārtots; nākamo brīdi tu jau atkal pielāgojies. Ķermenis bieži uztver to kā spriedzi un meklē pazīstamu atvieglojumu.

Ja smēķēšana ir bijusi saistīta ar ceļošanu jau ilgu laiku, vēlme biežāk ir par pārejas atzīmēšanu nekā par pašu cigareti. Tas ir svarīgi, jo nozīmē, ka vari apmierināt reālo vajadzību bez vecā rituāla. Ja gribi kartēt šos ceļošanas sprūdus, paskaties ../21_smoking-triggers-map/.

Ļauj kustībai paveikt daļu darba

Kad vārti mainās, sāk kustēties uz jauno virzienu pirms tu atklāj garu diskusiju galvā. Kustība dod uzmanībai reālu uzdevumu. Tā vietā, lai stāvētu vietā un diskutētu ar vēlmi, tu jau dari nākamo reālo lietu.

Turies pie vienkāršas kārtības:

• pārbaudi jaunus vārtus vienreiz
• noskaidro virzienu vienreiz
• ej

Tev nav jāizlemj viss par smēķēšanu, pārklājot termināli. Lidosta jau ir iedevusi nākamo soli. Izmanto to.

Izmanto vienu klusu frāzi

Lieli paziņojumi var radīt vairāk spiediena nekā palīdzību. Īsa frāze tur tevi tagadnē un padara brīdi vieglāk panesamu.

Pamēģini kādu no šīm frāzēm:

• “Es vienkārši eju uz jaunajiem vārtiem.”
• “Plāni mainījās. Es varu mainīties kopā ar tiem.”
• “Šai pārejai man cigarete nav nepieciešama.”

Tas nav par to, lai izklausītos iedvesmojoši. Tas ir par to, lai brīdis paliktu pietiekami vienkāršs, lai tu to varētu izturēt. Ja gribi trenēt klusās pašrunas praksi, paskaties ../34_self-talk-non-smoker-identity/.

Dod savām rokām praktisku darbu

Ceļojuma alkas bieži dzīvo rokās tikpat daudz kā prātā. Ķermenis atceras, ka vajadzēja kaut ko turēt, atkāpties uz sāniem un sagatavoties pārtraukumam. Dod savām rokām citu lomu:

• turi kopā pasi un iekāpšanas karti
• nesi ūdeni
• velc somu ar abām rokām
• noregulē somu vienu reizi un atstāj to mierā

Mērķis nav bezgalīga novēršanās. Mērķis ir noņemt tukšo vietu, kur parasti ieklīst ieradums.

Pie jaunajiem vārtiem sakārto gaidīšanas vietu

Reizēm vēlme aug pēc tam, kad esi nonācis jaunajā vārtā. Tu tur nokļuvi, bet tūlīt nāk jauna gaidīšana. Tas var šķist uzaicinājums atgriezties ierastajā cilpā.

Tā vietā, lai domātu “tagad man jāpretojās”, padomā “tagad es sakārtoju šīs gaidīšanas vietu”.

Izvēlies sēdvietu vai vietu stāvoklim, kas šķiet vienkārša. Novieto somu tā, lai tā vairs neklausītos. Dzer malku ūdens. Paskaties apkārt vienreiz. Pēc tam izvēlies vienu klusu nodarbi, kas neuzsūc papildu satraukumu: izlasi dažas lapas, sakārto fotogrāfijas, uzraksti īsu piezīmi vai vienkārši vēro termināli, neizdomājot visu stāstu ap kavēšanos.

Mērķis nav ideāls miers. Mērķis ir padarīt gaidīšanu mazliet mazāk automātisku.

Ja neapmierinātība pieaug, samazini mirkli

Ceļošanas neapmierinātība bieži sastāv no mazām lietām: troksnis, pūļi, neskaidri paziņojumi, pārāk maz vietas. Šādā stāvoklī smēķēšana var sākt izskatīties kā privāta izeja.

Kad tā notiek, saspied rāmi. Nerisinā visu ceļojumu. Atrisini nākamo īso posmu.

Uzdod sev jautājumus:

• Kas ir nākamais noderīgais darbs?
• Kas var pagaidīt?
• Kas padarītu šo mirkli nedaudz vieglāku?

Varbūt atbilde ir uzpildīt ūdens pudeli, uzlādēt tālruni, apmeklēt tualeti vai palikt sēdējis, kamēr sākas iekāpšana. Mazs noderīgums var nomierināt prāta daļu, kas citādi grib cigareti atvieglojumam. Ja jūties, ka progress vēl nav stabilizējies, paskaties ../74_stabilize-after-reduction-rebound/.

Ja citi dodas ārā smēķēt

Šī sajūta var būt spēcīgāka nekā tu gaidīji, jo ceļošana rada sociālus atvērumus. Kāds saka, ka dodas ārā uz cigareti, un daļa tevis vēlas to rutīnu, ne tikai nikotīnu.

Ļauj viņiem iet, ja viņi iet. Tu nepaliec bez balvas. Tu izlaižat pazīstamo cilpu. Paliec pie savas secības: vārti, soma, ūdens, sēdeklis, nākamais solis.

Mierīgs noslēgums

Izejas vārtu maiņa var uzmodināt veco smēķēšanas refleksu, jo tajā saplūst nenoteiktība, kustība un gaidīšana vienā mirklī. Tev nav jāpretstājas šim refleksam. Tu vari to saskatīt klusi.

Pārvietojies uz jauno vārtu pusi. Izmanto vienu vienkāršu frāzi. Dod savām rokām praktisku darbu. Sakārto gaidīšanas vietu, nevis atgriezies vecajā cilpā.

Tas pietiek. Ceļošana nav jāpadara par cīņu, lai paliktu bez smēķēšanas. Tev vajag tikai mierīgāku nākamo soli.