Bagāžas saņemšana bez smēķēšanas: mierīgs ierašanās plāns pēc nosēšanās

Introduction

Nosēšanās var radīt dīvainu tukšu nogriezni. Lidojums ir beidzies, bet tu vēl neesi pilnībā ceļā. Tu ej lēnāk, gaidi karuseli, pārbaudi ekrānu un jūti to vaļīgo laiku, kurā cigarete agrāk gandrīz automātiski iejaucās.

Tas nenozīmē, ka smēķēšana pieder pie ierašanās. Parasti tas nozīmē, ka bagāžas saņemšana tiek saistīta ar pāreju, atvieglojumu un kavēšanos. Mierīgāks ceļš nav cīņa ar visu ceļojumu, bet gan šīs vienas ierašanās daļas padarīšana praktiskākas un mazāk bezgalīgas.

1) Uzskati bagāžas saņemšanu par ierašanās uzdevumu

Karuselis šķiet grūtāks, kad viss izskatās pēc tukša laika. Ja šķiet, ka nekas nenotiek, vecais ieradums pats piedāvā sevi kā aktivitāti. Vienkāršāks skatījums ir tāds: bagāžas saņemšana ir ierašanās uzdevums. Tu orientējies, skaties pēc somas un gatavojies nākamajam solim. Kad brīdim ir funkcija, to ir vieglāk iziet cauri, neatdodot to cigaretei.

2) Samazini drifta sajūtu pēc nosēšanās

Vēl pirms tu nonāc pie lentes, tieksme bieži kļūst skaļāka. Tu pamet lidmašīnu, iegrozi skatienu telefonā, palēnini soli un ļaujies drifta sajūtai cauri terminālim. Šis drifts dod vecajam scenārijam iespēju uzņemties vadību. Ja iespējams, ej uz karuseli uzreiz. Pārbaudi monitoru, apstiprini lentes numuru, izvēlies vietu un noliec dokumentus kabatā. Tev nav jāsteidzas; vajag tikai secību, lai cigarete nepaliktu kā galvenais notikums. Ja tev palīdz strukturēta kustība, iepazīsti šīs idejas, kas rāda, kā turpināt kustību bez liekas gaidīšanas.

3) Dod rokām un acīm darbu

Ceļojuma smēķēšana bieži ir saistīta ar ķermeņa sagaidīto rutīnu. Rokas grib rutīnu. Acis grib kaut ko, uz ko fokusēties. Ļauj karuseļam to nodrošināt. Pievērs uzmanību somas krāsai, birkai vai formai. Pielāgo rokturi uz rokas bagāžas. Turē rokas ratiņus. Stāviet vietā, kur var labi redzēt lentu. Tie ir vienkārši darbi – tieši tāpēc tie palīdz. Jo klusāks ritms, jo mazāk vietas paliek autopilotam.

4) Saglabā atvieglojumu, maini marķieri

Ierašanās bieži aktivē atlīdzības modeli. Grūtākais šķiet beidzies, un prāts piedāvā cigareti tā it kā tā piederētu atvieglojumam. Parasti tu īsti negribēji pašas cigaretes. Tu gribēji marķieri starp “ceļojuma spriedze” un “tagad varu izelpot”. Saglabā marķieri, bet maini to. Kad esi ieguvis somu, apstājies, ievelc lēnu elpu, pielabo rokturi, izdzer malku vai prātā apstiprini nākamo virzienu. Atvieglojums var palikt atvieglojums, tikai bez vecās rituāla.

5) Izlem nākamos desmit minūtes pirms soma parādās

Daudzi smēķē ceļojumā, jo pēc bagāžas nav skaidra nākamā soļa. Soma parādās, un atkal iestājas atvērts laiks. Atvērtais laiks ir vieta, kur ieradumi mēģina pieņemt lēmumu par tevi. Pirms soma parādās, izlem, kas notiks tālāk. Varbūt tu tiec uz izeju, taksometra rindā, tualeti, vilcienu vai sagaidīšanas punktu. Plānam nav jābūt detalizētam – tam vienkārši jāeksistē. Tas palīdz ierašanos uzturēt kustībā un izslēdz tukšo nodošanu, kur cigarete kādreiz organizēja brīdi. Ja tev patīk uzturēt skaidrību par progresu, atceries [../tracking-progress-without-apps/] par vienkāršu veidu, kā turpināt kustību bez gaidīšanas.

6) Ja lente kavējas vai tieksme strauji pieaug

Dažreiz karuselis paliek stāvus ilgāk, nekā gaidīts. Cilvēki sabrauc tuvāk, palielinās neapmierinātība, un domas par smēķēšanu pēkšņi kļūst asas. Atgriezies pie tā, kas jau notiek. Tu gaidi bagāžu, nevis šobrīd risini visu savu smēķēšanas stāstu. Pārliecies par stāju. Veic plecu ritināšanu. Turpini sekot bagāžai un ļauj kavēšanai palikt tikai kavēšana. Ja tev iepriekš bija smēķēšanas brīdis ceļā, tas nenozīmē, ka šī daļa ir zaudēta. Ierašanās var kļūt mierīgāka no šī brīža. Ja kavēšanās kļūst īpaši grūta, atgādini sev par ceļojuma kavēšanu bez smēķēšanas, kur var atrast plašāku skatu uz līdzīgu gaidīšanas laiku.

Mierīga noslēguma doma

Bagāžas saņemšana nav jāļauj kļūt par smēķēšanas logu vienkārši tāpēc, ka tajā ir gaidīšana. Tā ir tikai viena šaura ierašanās daļa, un tā kļūst vieglāka, kad tai ir uzdevums, forma un nākamais solis. Tev nav vajadzīga perfekta kontrole. Tev nepieciešama tik praktiska secība, lai vecais rituāls pārstātu šķist nepieciešams.

Nosēšanās var palikt nosēšanās. Gaidīšana var palikt gaidīšana. Cigaretei nav jābūt saitei starp tām.