Pēc negaidītas kalendāra uzaicinājuma: mierīga resetēšana, nevis cigarete

Ievads: spriedze var parādīties pirms sanāksmes

Negaidīta kalendāra uzaicinājuma saņemšana var izraisīt ļoti ātru vēlmi smēķēt. Tu redzi jaunu tikšanos parādāmies, piefiksē laika bloku, atpazīsti vārdu — un ķermenis reaģē vēl pirms esi sapratis, par ko sanāksme ir. Šajā mazajā brīdī cigarete var šķist noderīga, it kā tā palīdzētu sagatavoties.

Parasti cigarete tomēr sanāksmē nepalīdz. Tā aizpilda nenoteiktību starp uzaicinājumu un nākamo lēmumu. Tieši tur vecais ieradums ir iemācījies ierīkot savu vietu. Mierīgākais ceļš nav cīnīties ar vēlmi; tas ir dot brīdim citu secību.

Kāpēc kalendāra uzaicinājumi tik viegli aktivizē veco apli

Ziņa pieprasa uzmanību tieši tagad. Kalendāra uzaicinājums rīkojas citādi — tas rada nākotnes spiedienu, kas sāk ietekmēt tevi jau šobrīd. Tavs prāts var uzreiz lēkt uz priekšu: “Vai es kaut ko aizmirsu?” “Vai tas ir kāds sarežģījums?” “Vai man būs jāpiedalās grūti izrunājamā sarunā?”

Šis nākotnes fokuss bieži vien ir īstais izraisītājs. Smēķēšana agrāk darbojās kā tilts starp nenoteiktību un darbību. Tā deva rokām ko darīt un radīja sajūtu, ka gatavojies. Kad to saproti skaidri, vari saglabāt tiltu un noņemt cigareti.

Pirmā likuma: neinterpretē uzaicinājumu un smēķē vienā miglā

Kad uzaicinājums parādās, pārtrauc pirms izveido stāstu ap to. Vienkārša secība darbojas labāk nekā analīze.

1. Novieto abas pēdas uz grīdas.
2. Ļauj izelpai nedaudz ilgt ilgāk nekā ieelpai.
3. Novērs acis no ekrāna uz mirkli.
4. Pieskaries kādam parastam priekšmetam tuvumā, piemēram piezīmju grāmatai, krūzei vai galdiņam.

Tas nav priekšnesums. Tas ir neliels pārtraukums vecā ceļa no spriedzes līdz smēķēšanai.

Miera resetēšana trīs īsos soļos

1. solis: pārbaudi vienkāršos faktus

Atver uzaicinājumu un skaties tikai pamata lietas. Kas to nosūtīja? Kāds ir nosaukums? Kad tas ir paredzēts? Vai ir piezīmes vai dienas kārtība? Vai tagad jāsūta atbilde vai tā ir tikai informācija?

Mēģini uzdot vienkāršu jautājumu: “Ko es patiesībā zinu no šī uzaicinājuma?” Šis jautājums ir svarīgs, jo prāts bieži reaģē uz izdomātu nozīmi pirms faktiem. Vienkāršie fakti sarauj brīdi mazākā.

2. solis: dod rokām neitrālu uzdevumu

Ķermenis var vēlēties veco rituālu pat pēc tam, kad fakti ir skaidri. Dod rokām īsu, neitrālu darbu. Ielej ūdeni. Aizver kādu nevajadzīgu pārlūkprogrammas cilni. Sakārto lapu uz galda. Atgriez lādētāju savā vietā.

Neitrāls uzdevums palīdz, jo ļauj impulsam iziet cauri kustībai bez pārejas uz smēķēšanas secību. Tu neizvairies no sanāksmes; tu tikai neļauj autopilotam veikt nākamo soli.

3. solis: izlemt mazāko lietderīgo darbību

Tagad izvēlies vienu konkrētu nākamo soli.

Varbūt pieņem uzaicinājumu. Varbūt atbild ar īsu jautājumu. Varbūt piešķir piecas minūtes vēlāk, lai sagatavotos. Varbūt izlem, ka tuvāk sanāksmei nav nepieciešama reakcija.

Uzdod sev: “Kāds ir mazākais lietderīgais nākamais solis?” Šis jautājums uztur brīdi praktisku. Tas pārvieto fokusu no emocionālām prognozēm uz reālu darbību, kur parasti cigarete sāk zaudēt savu lomu.

Ērtāk ļaut sagatavošanos būt mazākai nekā spriedze liek domāt

Spriedze bieži liek domāt, ka viss jāsagatavo uzreiz. Lielākoties tas nav taisnība. Ja sanāksme notiks vēlāk, ļoti mazs sagatavošanās solis ir pietiekams. Uzraksti vienu rindiņu par tēmu. Pieraksti vienu jautājumu, ko varētu uzdot. Sagatavo vienu failu, ja tas nepieciešams.

Mērķis ir neļaut uzaicinājumam izplesties par pilnīgu ķermeņa trauksmi. Mazā sagatavošanās sūta noderīgu signālu: situācija tiek tverta.

Ja prāts turpina atkārtot uzaicinājumu

Dažreiz īstā problēma nav sanāksme pati, bet mentālā atkārtošana pēc tam. Tu pieņem uzaicinājumu, taču prāts turpina virpuļot ap to. Tad izveido skaidru noslēgumu šim brīdim. Ieraksti laiku uz papīra. Pieraksti sanāksmes virsrakstu piezīmē ar vienu nākamo soli. Pēc tam atgriezies pie uzdevuma, kas patiesi ir priekšā.

Noslēgums nav jābūt dramatiskam; tam vienkārši jāparāda smadzenēm, ka uzaicinājums ir novietots kaut kur drošā vietā.

Ja tu tomēr smēķēji pēc uzaicinājuma redzēšanas

Neuztver vienu cigareti kā pierādījumu, ka šis trigeris tevi kontrolē. Tas tikai nozīmē, ka ceļš joprojām ir pazīstams. Tas ir noderīgs novērojums. Nākotnē saīsināt plaisu agrāk: fakti pie pirmā, neitrāls uzdevums pie otrā, mazākais solis pie trešā.

Šāda pārmaiņa parasti liekas klusa. Tu joprojām vari just spriedzi. Progresu rada tas, ka smēķēšana vairs nav jāorganizē.

Mierīga noslēguma doma: saglabā tiltu, izmet cigareti

Negaidīts kalendāra uzaicinājums var palikt neērts, bet tam nav jāvada smēķēšana. Pāreja parasti nenāk no gribasspēka; tā tiek radīta, nomainot vienu īsu secību ar citu. Kad tu apstājas, pārbaudi faktus, dod rokām neitrālu uzdevumu un izvēlies vienu noderīgu nākamo soli, vecajam ieradumam paliek mazāk vietas.

Saglabā resetēšanu parastu. Saglabā to atkārtojamu. Laika gaitā sanāksmes uzaicinājums var kļūt par parastu plānošanas detaļu, nevis norādi smēķēt.