Pēc strīda: klusā pauze vietā cigaretei

Ievads: saruna beidzas, tieksme sākas

Daži strīdi nebeidzas brīdī, kad vārdi apklust. Telpa var pieklust, bet ķermenis joprojām jūtas pilns spriedzes. Žoklis paliek stingrs, prāts pārspēlē mirkli, un vecā doma parādās gandrīz pati par sevi: cigarete palīdzētu šo noslēgt. Tāda reakcija nenozīmē, ka tu gribi smēķēt. Parasti tā nozīmē, ka tava sistēma bija iemācījusi cigareti lietot kā izeju pēc emocionālas berzes. Mērķis nav pierādīt, ka esi mierīgs. Mērķis ir apiet veco izeju un dot brīdim citu formu. Nav jācenšas cīnīties ar tieksmi vai apspiest sajūtas. Tu vari atļaut emocijai būt klāt un tomēr izvēlēties maigāku nākamo soli.

Kāpēc strīdi rada tik spēcīgu sprūdu

Strīds rada nepabeigtu enerģiju. Pat ja pateici, ko gribēji teikt, ķermenis bieži vien turpina gatavoties vēl. Smēķēšana sāk šķist noderīga, jo reiz tā iezīmēja šī stāvokļa noslēgumu. Tā deva rokām darbu, elpošanai ritmu un prātam pazīstamu rituālu. Tādējādi tieksme pēc strīda biežāk ir par pāreju nekā par nikotīnu. Nervu sistēma grib tiltu no spriedzes atpakaļ uz ikdienas dzīvi. Ja uzbūvēsi citu tiltu, cigaretei nebūs jāveic šis darbs. Tas ir laba ziņa, jo nozīmē, ka tev nav jābūt ideālam noskaņojumam. Tev vajag tikai atkārtojamu veidu, kā iziet cauri nākamajām minūtēm.

1. solis: apturi automātisko izeju

Tieši pēc strīda neliec sev uzdot lielus jautājumus. Nelemj par attiecību līmeni. Nepārskati katru teikumu. Visvairāk — neesi ātri un neuzskati cigareti par pirmo gājienu. Lieto vienu īsu frāzi: “Spriedze ir augsta. Es apturu veco scenāriju.” Šis teikums nav pozitīva domāšana. Tas ir praktisks marķieris. Tas palīdz ievērot, ka tieksme pieder pie pazīstamas secības, nevis pie īstas vajadzības. Ja runāt šķiet par daudz, izlasi frāzi tikai galvā un izpildi pauzi ar klusumu. Paliec mierīgs uz vietas. Abas kājas uz grīdas. Rokas atbalsti uz galda, krēsla vai izlietnes malas. Šī maza pauze nozīmē, ka autopilots nevar uzņemt vadību.

2. solis: dod ķermenim vienkāršu atbrīvojumu

Pēc strīda ķermenis parasti prasa kustību vairāk nekā skaidrojumu. Dod tam īsu atbrīvojumu, kas šķiet dabīgs un bez spiediena. Izvēlies vienu:

• nomazgā rokas ar siltu vai vēsu ūdeni,
• paņem vienu priekšmetu un noliec to savā vietā,
• piedraud pie loga un lēnām izelpo,
• uztaisi vienkāršu dzērienu un abām rokām tur glāzi. Šīs darbības nav nejaušs novēršanās līdzeklis. Tās dod emocionālajam lādiņam vietu, kur doties, neradot stimulu ieradumam. Saglabā rīcību mazu. Brīdim nav jābūt priekšnesumam, tam jābūt īstam nolaidienam. Ja meklē citu klusāku kustību, kas sniedz līdzīgu pauzi, paskaties uz klusā pastaiga bez spiediena.

3. solis: pārstāj pārspēlēt, sāc sašaurināt

Prāts grib pārspēlēt strīdu vēl un vēl. Tas meklē perfektu atbildi, spēcīgāko argumentu, labāko beigas. Šis apļveida proces sniedz cigaretei pievilcību, jo spriedze paliek aktīva. Vietā tam sašaurini fokusu uz vienu tiešo jautājumu: “Kāds ir nākamais mierīgais solis, ko man vajag izdarīt?” Parasti atbilde ir pavisam parasta:

• nomazgā vienu tasīti,
• nosūti vienu nepieciešamu ziņu,
• iznes atkritumus,
• apsēdies un uzraksti vienu teikumu par notikušo,
• pārvietojies uz citu telpu uz pāris minūtēm. Redzams nākamais solis strādā labāk nekā analīze pirmajās mirkļos. Tas pazemina temperatūru, neļaujot tev noliegto, ko jūti. Līdzīga pieeja aprakstīta arī pēc vakariņu tieksmes signāla, ja vajag vēl vienu piemēru, kā novirzīt enerģiju citā virzienā.

4. solis: ļauj sajūtai palikt, bet maini rituālu

Cilvēki bieži domā, ka izvēle ir starp smēķēšanu un pilnīgu nomierināšanos. Patiesībā pastāv vidusceļš. Tu vari joprojām justies nikns, aizvainots, pazemots vai nemierīgs un tomēr neņemt cigareti. Pamēģini šo kluso secību:

1. Pamanīt sajūtu, neuzliekot sev lodi.
2. Turēt rokas aizņemtas ar vienu neitrālu darbību.
3. Atlikt jebkuru cigaretes lēmumu līdz brīdim, kad darbība ir pabeigta. Bieži vilnis pāriet pietiekami daudz, lai vecā asociācija atslābst. Sajūta var turpināties, bet cigarete vairs nav vienīgā atbilde. Tā ir patiesā pārmaiņa, ko tu veido. Šo pašu soli vari redzēt arī pirmajās piecās minūtēs bez cigaretes, ja vēlies vēl vienu piemēru, kā vienkāršas, atkārtojamas kustības palīdz pārbūvēt brīdi.

Ja tomēr smēķēji, saglabā resetu maigu

Reizēm vecais maršruts uzvar. Tas nenozīmē, ka visa diena ir zaudēta. Tas tikai rāda, ka strīdi vēl joprojām ir dzīvā sprūda. Paliec praktisks. Uzdod sev divus klusus jautājumus:

• Kurā tieši mirklī es nogriezos pret cigareti?
• Kāda maza darbība varētu nākt tās vietā nākamreiz? Pēc tam turpini dienu. Ne sods, ne dramatiskas solījumi. Mierīga atkārtošanās māca vairāk nekā pašiem sodīties.

Mierīga nobeiguma paķeršana

Pēc strīda tev nav jāpaliek mierīgam uz komandu. Tev vienkārši vajag maigāku izeju nekā to, ko tavs ieradums pirms tam izmantoja. Apturi scenāriju. Dod ķermenim vienkāršu atbrīvojumu. Izvēlies redzamu nākamo soli. Tā tu apiet ieradumu, nevis cīnies ar sevi. Sajūta var pāriet savā laikā. Tavs uzdevums ir tikai noturēt nākamās minūtes pietiekami vienmērīgas, lai cigarete nespētu kļūt par atbildi.