Atostogos ir kelionės be kovos dėl metimo

Kelionės gali atrodyti spąstais, kai bandai mažinti rūkymą ar visam laikui išsiskirti su cigaretėmis. Naujos vietos, suplėšyti įpročiai, laukimo akimirkos ir pavargę vakarai gali pažadinti senas schemas. Lengva pagalvoti: „Po kelionės tuo pasirūpinsiu.“ Bet kelionė taip pat gali būti viena geriausių progų praktikuoti ramų požiūrį.

Esminis dalykas – ne kovoti su savimi visą dieną. Tau nereikia griežtų taisyklių, didelių pažadų ar herojiškos disciplinos. Tereikia kelių mažų struktūrų, kad rūkymas taptų mažiau automatišku. Galvok apie tai kaip apie dienos formos keitimą, o ne apie dienos prievartavimą būti tobula.

1) Planuok pereinamuosius momentus, ne visą kelionę

Dauguma kelionės potraukių atsiranda pereinamaisiais momentais: išvykstant iš namų, laukiant įlaipinimo, atvykus į viešbutį, išlindus po valgio ar baigus ilgą važiavimą. Jei bandai kontroliuoti visą atostogų laikotarpį, tai slegia. Jei ruošiesi pereinamuosiams momentams, tai atrodo įveikiama.

Prieš išvykdami užsirašyk tris pereinamuosius momentus, kurie dažniausiai traukia prie cigaretės. Laikyk juos konkrečius ir paprastus.

• „Oro uosto prieigose“
• „Po registracijos“
• „Prieš miegą naujoje vietoje“

Kiekvienam pereinamajam momentui pasirink vieną mažą alternatyvų veiksmą. Ne didelė rutina. Tiesiog vienas judesys, kurį gali kartoti. Pavyzdžiui: lėtai gurkšnok vandenį, nusiplausk veidą, pastovėk ir iškvėpk ilgiau nei įkvėpi, arba padaryk trumpą žingsnį tą pačią kvartalo dalį. Kartojimas padaro šias akimirkas pažįstamas, net kai vieta nauja.

2) Sukurk kelionės inkarą, kurį gali atlikti bet kur

Kelionėse žmonės dažnai praranda tuos mažus signalus, kurie laikė dieną stabilia. Kelionės inkaras yra trumpa seka, kurią gali atlikti bet kur: stotyje, viešbutyje, bute, pakelės stotelėje ar svečių kambaryje.

Laikyk jį trumpą, kad tikrai juo pasinaudotum:

1. Padėk lagaminą.
2. Iškvėpk vieną lėtą oro gurkšnį.
3. Išgerk kelis gurkšnius vandens.
4. Išsišnekėk balsu savo kitą veiksmą: „Dušas“, „Arbata“, „Parašysiu žinutę namams“ arba „Pailsėsiu.“

Tai nėra motyvacinis ritualas. Tai perjungimas nuo autopiloto prie pasirinkimo. Rūkymas dažnai pasirodo „Kas dabar?“ akimirkomis. Kelionės inkaras greitai ir švelniai atsako į tą klausimą.

Jei pamirši kartą, nieko tokio. Naudok kitame pereinamu momentu. Tikslas – ne eilutė. Tikslas – grįžti prie paprastos schemos, kuri tave palaiko.

3) Paruošk aplinką su minkštu pasipriešinimu

Atostogų metu patogumas daug ką lemia. Jei cigaretės visada yra lengvai pasiekiamos, o tavo alternatyvos sunkiai pasiekiamos, senas įprotis laimi savaime. Tau nereikia griežtų draudimų. Tau reikia minkšto pasipriešinimo.

Minkštas pasipriešinimas reiškia, kad prie rūkymo pridedi vieną mažą papildomą žingsnį ir nuimi vieną mažą kliūtį nuo alternatyvų.

• Laikyk cigaretes nepasiekiamoje vietoje, ne kišenėje.
• Laikyk vandenį, gumą ar mentoles lengvai prieinamus savo krepšyje.
• Pasirink kambario išdėstymą taip, kad pirmas veiksmas būtų atsisėsti, nusiprausti ar persirengti, o ne automatiškai išeiti.
• Jei keliauji automobiliu, derink degalinių sustojimus su trumpu pasivaikščiojimu prieš bet kokį sprendimą dėl rūkymo.

Nieko iš šito nėra dramatiška. Tai esminė mintis. Tu nesistengi įrodyti stiprumo. Tu projektuoi lengvesnį kitą žingsnį.

4) Tvarkyk „tuščią laiką“, kol jis tavęs neapgauna

Kelionės turi tuščio laiko vietų: laukimo erdves, vėlavimus, vakarus po planų, ankstyvus rytus, kol kiti dar miega. Šios akimirkos gali atrodyti ilgos, o cigaretės gali pasirodyti kaip būdas jas užpildyti.

Iš anksto nuspręsk, kaip užpildysi laisvą laiką – rankas ir dėmesį. Laikyk pasirinkimus lengvus ir realistiškus:

• Trumpas užrašas telefone apie tai, ką šiandien pastebėjai.
• Klausymų sąrašas vaikščiojimams be skubėjimo.
• Paprasta dėlionė ar žaidimas.
• Kelios tempimo pratimai prie lango.

Tau nereikia versti savęs būti produktyviu. Tereikia išvengti „nieko neveikti, tai reikia rūkyti“ kilpos. Maža veikla pakanka pakeisti akimirką kita kryptimi.

5) Pasinaudok ramiu atstatymu, jei rūki

Kartais kelionės metu užsidegsi. Nuovargis, socialinis spaudimas ir sutrikęs miegas gali sumažinti tavo atsparumą. Tai ne panaikina pažangą. Tai reiškia, kad pažįstamas ciklas rado atviras duris.

Naudok dviejų eilučių atstatymą:

• „Tai įvyko. Aš tęsiu.“
• „Kokį pereinamą momentą reiktų geriau palaikyti kitą kartą?“

Tada pataisyk vieną dalyką. Vieną pereinamąją akimirką, vieną inkarą, vieną pasipriešinimo tašką. Venk didelių pažadų po sunkios akimirkos. Maži pataisymai yra stabilesni, ypač kai esi toli nuo namų.

Rami išvada

Kelionė nebūtinai turi būti valios tikrinimas. Tai gali būti lankstumo praktika. Kai susitelki į pereinamuosius momentus, naudoji nešiojamą inkarą ir formuoji aplinką su švelniu pasipriešinimu, rūkymas nebebūna automatinis pasirinkimas kiekvienoje naujoje vietoje.

Tu nesistengi laimėti kiekvienos akimirkos. Tu mokaisi grįžti prie pasirinkimo vėl ir vėl, su mažiau spaudimo. Tai pakankama, kad palaikytum kryptį ir vis tiek mėgautumeisi kelione.