Traukinių platforma be rūkymo: ramus planas laukdami įlipimo

Introduction

Traukinių platforma gali labai greitai pažadinti rūkymo rutiną. Atvykstate anksti, stovite lauke, žiūrite į sąrašą, ir kūnas pradeda tikėtis seno kelionės sustojimo. Troškimas gali atrodyti natūralus, bet tai dažnai reiškia, kad ta vieta jau daug kartų buvo susieta su rūkymu.

Ramesnis kelias per tai nėra kovoti su visa kelione. Jis – nustoti laikyti platformą kaip rūkymo momentą. Tai tik trumpa laukimo erdvė prieš įlipant, o laukti galima paprastesniais būdais.

1) Call it a boarding moment

Platformos dažnai jaučiasi uželektros, nes jos yra tarp vienos vietos ir kitos. Tas tarpinis jausmas gali paskatinti įprotį žengti pirmyn.

Naudokite paprastesnį apibūdinimą: tai ne rūkymo momentas, tai įlipimo momentas.

Toks pokytis padeda, nes įlipimo momentas jau turi realių užduočių. Galite pažiūrėti, kur stoja vagonas, pasiruošti bilietą, nuspręsti, kur stovėti, arba galvoti apie tai, ką darysite, kai sėdėsite. Troškimas praranda dalį stiprumo, kai momentas tampa aiškesnio tikslo dalimi.

2) Give the wait a short shape

Platforma tampa sunkesnė, kai laikas atrodo išsibarsčiusi. Jei atvykstate su dešimt ar penkiolika laisvų minučių, įprotis dažnai bando jas užpildyti.

Suteikite toms minutėms paprastą seką. Kartą peržiūrėkite lentą. Pasirinkite vietą stovėti. Susitvarkykite krepšį. Gurkšnokite vandens ar šiltą gėrimą. Apsvarstykite vieną praktinį kelionės detalę, pavyzdžiui, savo vietą ar kitą stotelę. Tada laikykitės to mažo plano.

Jums nereikia tobulos ritualo. Reikia tiek struktūros, kad platforma netaptų tuščia erdve.

3) Let movement have a job

Laukimas sukelia neramų energijos poreikį. Pasilapiojate, žengiate į šoną, pasižiūrite laikrodį, vėl judate. Jei ankstesniame profilyje rūkymas buvo susijęs su tokiu judėjimu, kūnas gali pradėti skaityti judesį kaip pirmą žingsnį link cigaretės.

Nebūtina stovėti įsitempus. Tiesiog suteikite judėjimui užduotį. Eikite prie reikiamos vagonų zonos. Persikelkite į ramiau atrodantį plotą. Kartą ištempkite pečius. Padėkite telefoną po to, kai patikrinote laiką. Kai judėjimas turi užduotį, jis tampa įlipimo dalimi, o ne rūkymo.

4) Keep the pause, drop the cigarette

Daugelis žmonių platformoje ne tiek pasiilgsta cigaretės, kiek to jausmo aplink ją. Pauzė. Oro gurkšnis. Privati akimirka prieš kitą kelionės dalį.

Galite tą dalį išsaugoti.

Pasirinkite vieną mažą kelionės ritualą, kuris dabar priklauso platformai. Galbūt tai minutė su šiltu puodeliu. Galbūt tai lėtesnis iškvėpimas stebint, kaip atvažiuoja traukinys. Galbūt tai šalikėlio, striukės ar krepšio sutvarkymas, kad jaustumėtės pasiruošę.

Pauzė gali likti. Perėjimas gali likti. Cigaretė nebemato, kad tai momentas, kurį ji turi užpildyti.

5) If other people are smoking nearby

Tai gali padaryti platformą įtikinamesnę. Kiti keliautojai atrodo atsipalaidavę, ir senas scenarijus gali sustiprėti.

Dažniausiai tai, kas atrodo patrauklu, yra leidimas atsipūsti, ne pati cigaretė. Galite pasilikti pauzę be cigaretės kopijavimo.

Jeigu padeda, atsistokite šiek tiek toliau. Pasukite žvilgsnį į bėgius vietoj rūkalių grupės. Laikykite rankose neutralią smulkmeną. Sutelkkite dėmesį į įlipimo detales, o ne į kitų elgesį. Tyli nukreipimas yra pakankamas.

6) If the urge spikes right before boarding

Paskutinės minutės šuolis gali atrodyti kaip paskutinė proga. Nereikia su juo ginčytis.

Naudokite trumpą atstatymą. Padėkite abi kojas ant žemės. Atsipalaiduokite žandikaulį. Kartą iškvėpkite. Tinkamai perkelkite krepšį. Ieškokite savo vagonų zonos. Šie maži veiksmai grąžina dėmesį prie tikros užduoties.

Jūs nesistengiate tapti žmogumi, kuris niekada nejaučia troškimo. Jūs tiesiog suteikiate momentui ramesnį kelią.

7) If you already smoked on the platform

Nesiūlykite vienos platformos cigaretės virsti visos kelionės istorija. Kelionė atlaisvina rutiną, ir seni signalai gali greitai sugrįžti.

Traktuokite tai kaip informaciją. Galbūt laukimas buvo per atviras. Galbūt atvykote pernelyg anksti ir neturėjote ką veikti. Galbūt stovėjote ten, kur anksčiau rūkėte. Kitą kartą pakeiskite bent vieną aplinkos dalį. Šiek tiek daugiau struktūros yra naudingiau nei savikritika.

Calm conclusion

Traukinių platforma neturi virsti kova. Tai tik trumpas perėjimas, kuris veikia geriau, kai laukimas turi tikslą. Kai judėjimas turi užduotį, o pauzė priklauso kelionei, sena rutina pradeda silpnėti.

Jums nereikia prievartauti troškimo dingti. Jums tereikia suteikti momentui ramesnį kelią.