Staigus troškimas darbe: ramus 3 žingsnių planas, kurį gali naudoti bet kur

Staigus troškimas darbe gali pasirodyti neteisingas. Esate įprastos dienos viduryje, o tada noras atsiranda tarsi gaisro signalas: dabar, ne vėliau.

Jis gali prasidėti po el. laiško, prieš susitikimą ar per trumpą pertraukėlę, kai kūnas tikisi seno ritualo. Tuo momentu daugelis žmonių ima tikėti, kad reikia milžiniško stiprumo. Dažniausiai tai tik dar labiau padidina spaudimą.

Ramesnis požiūris veikia geriau: nekeiskite troškimo tiesiogiai. Apeikite automatinį ciklą trumpu planu, kuris telpa tikrame darbo gyvenime.

Tai tas planas.

Kodėl darbo troškimai atrodo tokie aštrūs

Darbo aplinka turi pakartojamus signalus: ta pati kėdė, tos pačios pertraukos, tos pačios įtampos permainos, tie patys laikai. Kūnas greitai išmoksta šiuos modelius. Darbo trigerių žemėlapis padeda suprasti, kaip tie signalai sutampa. Troškimas darbe dažniau susijęs ne tiek su nikotinu, kiek su pažįstama seka: signalas -> automatinis veiksmas -> trumpas palengvėjimas -> kartoti.

Kai pamatote tai kaip seką, galite ją pertraukti. Nebūtina laimėti vidinį ginčą. Tereikia pakeisti kitą veiksmą.

Ramus 3 žingsnių planas

Naudokite šiuos tris žingsnius paeiliui. Laikykite juos trumpais. Galvokite apie minutes, ne apie amžinybę.

1 žingsnis: sustokite ir įvardinkite (20 sekundžių)

Tyliai pasakykite, kas vyksta:

• “Tai darbo trigeris.”
• “Jaučiasi skubu, bet tai banga.”
• “Dabar man nereikia spręsti visos dienos.”

Šis įvardinimas svarbus. Jis perkelia jus iš autopiloto į sąmoningumą. Troškimas gali vis tiek būti stiprus, bet dabar jūs turite vairą.

2 žingsnis: atstatykite kūną (90 sekundžių)

Troškimai yra labiau fiziniai nei loginiai. Pradėkite nuo kūno:

• padėkite abi kojas ant grindų
• atsipalaiduokite pečius ir žandikaulį
• lėtai iškvėpkite, šiek tiek ilgiau nei įkvepiate
• išgerkite truputį vandens

Darykite tai tyliai prie stalo, koridoriuje ar tualete. Niekam neturi būti pastebėta. Tikslas paprastas: sumažinti intensyvumą tiek, kad galėtumėte pasirinkti sekantį žingsnį.

3 žingsnis: atlikite vieną konkrečią darbo užduotį (2-5 minutės)

Pasirinkite vieną mažą užduotį iš savo darbo:

• atsakykite į vieną reikalingą laišką
• pervardykite ir sutvarkykite vieną dokumentą
• užrašykite tris punktus kitam susitikimui
• išvalykite vieną nedidelę gautųjų pašto dalį

Pasirinkite tik vieną veiksmą. Atlikite jį. Tada permąstykite.

Šis žingsnis sulaužo seną modelį, suteikdamas smegenims naują užbaigimo signalą. Vietoje cigaretės -> palengvėjimo, treniruojate veiksmą -> palengvėjimą.

Laikykite planą matomą dar prieš jam reikalingą

Stipriame momente atmintis susiaurėja. Pasiruoškite iš anksto, kad nereikėtų galvoti iš naujo.

Sukurkite vienos eilutės užrašą ir pasidėkite ten, kur matote: “Sustok. Atstatyk. Viena užduotis.”

Galite pasikabinti jį užrašų knygelėje, prie kompiuterio ekrano ar telefono užrakto. Trumpas geriau nei išradingas. Geriausias planas - tas, kurį galite naudoti būdami įsitempę. Papildykite jį idėjomis iš pertraukų be rūkymo, jei tai padeda išlaikyti nuoseklumą.

Sukurkite asmeninį “darbo atstatymo rinkinį”

Mažas rinkinys palengvina šią rutiną. Nieko dramatiško, tik praktiški daiktai:

• gertuvė vandens
• be cukraus kramtomoji guma ar mentolis
• rašiklis ir mažas kortelės gabalėlis su trimis žingsniais
• ausinės vienai minutinei tylai

Rinkinys nėra priklausomybė. Tai aplinkos signalas, rodantis naują atsaką. Jūs kuriate realaus gyvenimo sąlygas, o ne idealias. Jei norite judesio be spaudimo, trumpas pasivaikščiojimas be spaudimo (žr. trumpą pasivaikščiojimą be spaudimo) dera su rinkiniu.

Ką daryti, kai troškimas grįžta tą pačią dieną

Kai kurios dienos gali atnešti kelis impulsus. Tai nereiškia, kad planas sugedo. Tai reiškia, kad senas ciklas vis dar gyvas ir reikia kartoti.

Naudokite tuos pačius tris žingsnius vėl, be nusivylimo. Kiekvieną kartą laikykite trumpą ir neutralią.

• pirmas potvynis: pažinkite trigerį
• antras potvynis: pakartokite metodą
• trečias potvynis: dar labiau supaprastinkite

Kartojimas yra pažanga. Nervų sistema mokosi per nuoseklius modelius, ne per spaudimą.

Susitikimai, terminai ir socialinės pertraukos

Darbo troškimai dažnai atsiranda prie perėjimų. Paruoškite trumpus tekstus dažniausiems momentams:

• Prieš susitikimą: vienas lėtas iškvėpimas ir gurkšnis vandens prieš einant vidun.
• Po įtempto skambučio: atsistokite, ištempkite rankas, tada užrašykite vieną sekantį žingsnį.
• Per grupines rūkymo pertraukas: prisijunkite prie pokalbio, jei norite, bet laikykite kažką rankose ir išeikite su aiškiu priežastimi.

Jūs neišvengiate gyvenimo. Jūs liekate čia ir dabar, tik keičiate seno atsako kelią.

Jei vis dėlto užtraukėte cigaretę

Nekurkite iš vieno momento visos dienos spiralės.

Grįžkite prie to paties plano prie kito impulso:

• įvardinkite
• atstatykite
• viena užduotis

Nereikia kaltinimų kalbos. Ramus iš naujo startas saugo impulsą geriau nei savikritika.

Ramus užbaigimas

Staigus troškimas darbe nereikalauja herojiškos kovos. Reikia trumpo, kartojamo sekų, kurią galite naudoti įsitempę.

Sustokite ir įvardinkite. Atstatykite kūną. Atlikite vieną konkrečią užduotį.

To pakanka, kad apeitumėte autopilotą ir išlaikytumėte dieną be trikdžių. Laikui bėgant, šie maži pertraukimai tampa nauju įpročiu, ir darbas nebeatrodo kaip vieta, kurioje “stengiatės nebesmokt”; tai tampa vieta, kurioje jau žinote, ką daryti kitą.