Pradėti, kai nesijauti pasiruošęs mesti

Įvadas: nereikia didelio pažado

Daugelis žmonių laukia, kol jausis visiškai pasiruošę pradėti. Tačiau pasirengimas nėra jungiklis. Jį galima kurti mažindami spaudimą ir įrodydami sau, kad mažos permainos gali išsilaikyti. Jei mintis mesti atrodo sunki, galite pradėti be didelio įsipareigojimo. Galite pradėti taip, kad apeitumėte įprotį, o ne kovotumėte su juo.

Šis įrašas skirtas akimirkoms, kai galvojate: „Noriu to, bet dar ne dabar.“ Tikslas nėra priversti būti pasiruošusiam. Tikslas – žengti pirmą žingsnį taip švelniai, kad jaustųsi saugu.

„Nesiruošimas“ dažnai reiškia „nenoriu spaudimo“

Dauguma žmonių nebijo pačios pokyčių. Jie bijo viskas arba nieko jausmo, kuris su tuo susijęs. Jei ankstesni bandymai atrodė kaip valios testas, jūsų protas gali susieti metimą su stresu ir savikritika. Tai visiškai normalu, o ne trūkumas. Kelias į priekį – sumažinti statymus ir naudoti švelnesnį požiūrį. Jei norite giliau suprasti, kodėl spaudimas neveikia, Kodėl valios jėga neveikia ramiai ir praktiškai paaiškina šį ratą.

Kai spaudimą pakeičiate mažais eksperimentais, jūsų smegenys atsipalaiduoja. Jūs nebeįrodinėjate nieko. Jūs tiesiog išbandote naują kelią.

Pasirinkite vieną mažą pokytį, kuris apeina įprotį

Pasirinkite vieną automatišką momentą ir pridėkite mažą nukrypimą. Tai ne apie tobulumą. Tai apie naujo pirmo žingsnio sukūrimą, kuris švelniai nutraukia seną seką.

Štai keletas mažo spaudimo variantų:

• Pakeiskite pažįstamo signalo tvarką, pavyzdžiui, prieš išeidami išgerkite gurkšnį vandens.
• Perkelkite cigaretes į mažiau automatinę vietą, kad judesys nebūtų autopilote.
• Pridėkite trumpą pauzę ir garsiai įvardinkite signalą: „Tai mano po susitikimo momentas.“
• Paimkite ką nors į rankas prieš stipriausią norą, pavyzdžiui, rašiklį arba šiltą puodelį.

Atkreipkite dėmesį, kad šie pokyčiai neprašo kovoti su noru. Jie prašo pakeisti kelią aplink jį.

Laikykite tai bandymu, o ne visam gyvenimui

Vienas paprasčiausių būdų pradėti – naudoti bandymo kalbą. Galite sau sakyti: „Šiandien išbandau naują pradžią“ arba „Dabar praktikuoju pertrauką be rūkymo.“ Tai palieka duris atviras ir sumažina baimę nepavykti.

Bandymas nėra pasiteisinimas pasiduoti. Tai būdas nuraminti nervų sistemą, kad iš tikrųjų galėtumėte mokytis. Daugelis žmonių pastebi, kad kai spaudimas sumažėja, noras savaime praranda dalį savo jėgos.

Laikykite savo atsakymą paprastą ir malonų

Jei kas nors pasiūlo cigaretę arba paklausia, ką darote, jums nereikia ilgų paaiškinimų. Trumpas, mandagus atsakymas pakanka. Pasirinkite frazę, kuri jums natūrali, ir kartokite ją.

Išbandykite šias:

• „Dabar ne, ačiū.“
• „Šią savaitę darau mažą pertrauką.“
• „Šiandien laikau pertrauką paprastą.“

Taip pat galite pakeisti temą klausimu ar pokalbio nukreipimu. Tai palaiko socialinį srautą sklandų, neleidžiant jūsų pasirinkimui virsti diskusija.

Sekite vieną tylų signalą

Sekimas turėtų būti palaikymas, o ne namų darbai. Pasirinkite vieną paprastą signalą, kuris parodo, kad naujas kelias veikia. Tai gali būti kartų, kai sustojote prieš signalą, skaičius arba momentai, kai pasirinkote kitą pirmą žingsnį. Jei norite švelnios struktūros, Progreso dienoraščio metodas išlaiko tai trumpa ir mažo spaudimo.

Svarbiausia pastebėti, kad galite pradėti net nesijaučiant visiškai pasiruošusiam. Kiekviena maža sėkmė daro kitą žingsnį mažiau baisų.

Paverskite mažus laimėjimus švelnia sistema

Įprotis keičiasi geriausiai, kai tampa sistema. Išbandote vieną mažą pokytį, išlaikote tai, kas veikia, ir pridedate kitą mažą pakeitimą, kai jaučiatės tvirtai. Laikui bėgant naujas kelias tampa pažįstamas. Jei norite taip galvoti, Kodėl rūkymas yra sistema – ir kaip iš jos išeiti paaiškina, kaip mažos dalys susideda be kovos.

Tai nėra lenktynės. Tai ramus prisitaikymų serija, pritaikyta jūsų tikram gyvenimui.

Išvada: pasirengimas auga iš mažų pradžių

Nereikia laukti, kol būsite visiškai pasiruošę. Galite pradėti nuo vieno mažo, mažo spaudimo eksperimento šiandien. Tikslas nėra būti drąsiam ar griežtam. Tikslas – apeiti įprotį švelniais pakeitimais, kurie atrodo įveikiami.

Pradėkite nuo mažo. Būkite malonūs sau. Leiskite pasirengimui augti iš žingsnių, kuriuos iš tikrųjų galite žengti.