Savitarša ir tapatybė: „Aš esu nerūkantysis“ be saviapgaulės

Įvadas: kodėl žodžiai turi galią

Metant rūkyti, keičiasi ne tik įprotis, bet ir dalis jūsų tapatybės. Daugelį metų cigaretė galėjo būti susijusi su jūsų savęs įvaizdžiu: „Aš esu rūkalius.“ Net paprastos frazės, kaip „Man reikia cigaretės“ arba „Metu rūkyti jau 10 dienų“, palaiko seną vaidmenį ir smegenims leidžia prie jo laikytis.

Anna iš Berlyno dalijosi: „Pastebėjau, kad nuolat sakau draugams: „Aš bandau mesti.“ Tada supratau: kol sakau „bandau“, atrodo, kad vis dar rūkau. Kai pasakiau sau „Aš nerūkau“, tapo daug lengviau.“

Žodžiai, kurie palaiko seną vaidmenį

Kai kurios išraiškos atrodo nekaltos, bet pasąmonėje palaiko priklausomybę:

• „Aš esu buvęs rūkalius“ — reiškia, kad praeitis vis dar apibrėžia dabartį.
• „Aš stengiuosi nerūkyti“ — signalizuoja, kad procesas dar nesibaigė.
• „Aš mesti rūkyti“ — reiškia, kad cigaretė vis dar yra akiratyje.

👉 Kiekviena iš šių frazių sieja jus su sena tapatybe.

Naujos „Aš teiginių“ formulės

Pereiti lengviau, kai naudojate aiškius patvirtinimus:

• „Aš nerūkau.“
• „Aš esu laisvas nuo cigarečių.“
• „Man nereikia cigaretės atsipalaiduoti“ (žiūrėkite mitų sklaida čia).
• „Aš renkuosi sveikatą ir energiją.“

Davidas iš Toronto sakė: „Pirmą mėnesį kiekvieną dieną užrašydavau savo užrašuose: „Aš nerūkau.“ Atrodė keistai, bet tai padėjo man patikėti.“

Kaip nustoti „skaičiuoti dienas“ ir pradėti gyventi

Daugelis seka kiekvieną dieną be cigaretės. Iš pradžių tai motyvuoja, bet vėliau tampa spąstais: „skaitiklis“ pradeda valdyti nuotaiką.

Geriau perkelti dėmesį į gyvenimo kokybės rodiklius:

• Kaip pagerėjo miegas.
• Kiek pinigų sutaupėte (žiūrėkite išsamų paaiškinimą).
• Kaip padidėjo ištvermė vaikštant ar sportuojant.

Sofija iš Milano prisipažino: „Nustojau žymėti dienas ir pradėjau sekti, kiek kilometrų galiu nueiti be dusulio. Tai mane įkvepia daug labiau.“

Nematomos naujos tapatybės žymės

„Nerūkančiojo“ tapatybė formuojasi ne tik žodžiais, bet ir mažais pokyčiais:

• Nešiojant saldainius vietoje žiebtuvėlio.
• Vietoje rūkymo pertraukėlės skambinant draugui.
• Susiejant „poilsį“ su pasivaikščiojimu ar kava be cigaretės.
• Metant vartoti žodžius kaip „rūkymo pertrauka“ ir keičiant į „pertrauka“.

Kaip pažymi Pasaulio sveikatos organizacija, naujos tapatybės kūrimas sumažina atkryčio riziką ir palaiko ilgalaikį metimą.

Maži žingsniai, dideli pokyčiai

Tapatybės psichologija veikia palaipsniui. Tai nėra „vieną kartą ir visiems laikams“, o nuolatinis naujo savęs įvaizdžio stiprinimas.

• Kartokite sau: „Aš nerūkau“, net mintyse.
• Pastebėkite džiaugsmus be rūkymo — nuo gaivaus burnos kvapo iki 150 € sutaupymo per mėnesį.
• Rinkitės sveikatą mažais dalykais: vaisius vietoje cigaretės, pasivaikščiojimą vietoje rūkymo pertraukėlės.

Michaelis iš Niujorko dalijosi: „Po šešių mėnesių supratau, kad nebevadinu savęs „buvusiu rūkaliumi“. Aš tiesiog gyvenu — ir cigaretės nebepriklauso tam gyvenimui.“

Išvada: naujas vaidmuo be saviapgaulės

Formuojant nerūkančiojo tapatybę svarbu neužstrigti praeityje ar nesigundyti mintimis „kažkada galiu vėl rūkyti.“ Kuo aiškesnės ir tvirtesnės jūsų vidinės formulės, tuo lengviau įtvirtinti savo laisvę.

SmokingBye PDF vadove rasite 12 paruoštų savitaršos frazių, kurios padės jūsų smegenims priimti šį naują gyvenimo būdą — paprastai ir be saviapgaulės.