Jei dirbate nuotoliniu būdu: kaip nesugrįžti prie rūkymo namuose

Įvadas: nuotolinio darbo spąstai

Nuotolinis darbas suteikia laisvę, bet kartu kelia ir ypatingų iššūkių tiems, kurie meta rūkyti.
Nėra griežto grafiko, nėra kolegų, kurie sustabdytų užsidegti – o įprotis lengvai slepiasi kaip „trumpa pertrauka“.

Michaelis iš Berlyno prisiminė: „Biure pagundų buvo mažiau. Namie galėjau rūkyti kas pusvalandį – niekas nematė. Kai nusprendžiau mesti, supratau, kad nuotolinis darbas man buvo didžiausias priešas.“

Tačiau išeitis yra: susikurkite naujas taisykles, kurios veiktų laisvės naudai, o ne prieš ją.

Namų dirgikliai ir kaip juos nutraukti

Kiekvienuose namuose pilna „įpročio kotvų“: mėgstama kėdė, balkonas, kavos puodelis. Visa tai sukelia asociacijas.

Ką galite padaryti:

• pertvarkyti savo darbo vietą;
• pašalinti pelenines ir žiebtuvėlius (net jei „tik prisiminimui“);
• pakeisti įprastus puodelius ar stiklines, kad smegenys jų nesietų su rūkymu.

Anna iš Kijevo pasidalino: „Perkėliau stalą į kitą kampą ir pakabinau naują lempą. Tai buvo paprastas žingsnis, bet troškimas sumažėjo. Tas pats namas, bet įprotis nustojo traukti.“

👉 Daugiau apie dirgiklių žemėlapius skaitykite rūkymo dirgiklių žemėlapis.

Tvarkaraščio kotvos: susikaupimo langai ir pertraukos

Didžiausia nuotolinio darbo klaida – dirbti „be struktūros“. Be aiškių laiko blokų smegenys ieško atsitiktinių „rūkymo pertraukėlių“.

Išbandykite:

• nustatyti 40–50 minučių susikaupimo darbui;
• planuoti pertraukas su laikmačiu, bet jas užpildyti kita veikla (tempimo pratimais, stikline vandens, kvėpavimo pratimais);
• žymėti „dienos pradžią ir pabaigą“ kalendoriuje, kad nedirbtumėte be pertraukos.

Dovidas iš Toronto naudojo „langų“ metodą. Jis sakė: „Nustatydavau laikmatį 45 minučių darbui, tada dariau 5 minutes mankštos. Po kelių savaičių tai tapo mano naująja rutina.“

Maži judesiai tarp skambučių

Daugelis rūkančiųjų naudoja cigaretes kaip priežastį atsistoti. Tačiau ją lengvai galima pakeisti trumpa fizine veikla.

Idėjos:

• 10 pritūpimų iki virtuvės;
• pasivaikščiojimas po butą;
• lengvi nugaros tempimo pratimai;
• stiklinė vandens ir keli gilūs įkvėpimai prie lango.

Sofija iš Romos pasidalino: „Anksčiau galvojau, kad cigaretė yra mano „perjungiklis“. Kai ją pakeičiau 2 minutėmis jogos, efektas buvo tas pats – smegenys gavo signalą pertraukai, bet be dūmų.“

Kaip nesikeisti rūkymo pertraukėlių į neribotą kavos gėrimą

Viena iš namų metimo spąstų – pakeisti cigaretes nuolatiniu kavos ar saldumynų vartojimu.
Tačiau per daug kofeino ir cukraus sukelia energijos šuolius ir nuosmukius, kurie tik didina pagundą.

Patarimai:

• kaitaliokite kavą su žolelių arbata arba vandeniu;
• laikykite riešutų ar džiovintų vaisių ant stalo vietoje sausainių;
• darykite kvėpavimo pertraukas vietoje „dar vieno puodelio“.

👉 Daugiau apie tai, kaip išvengti vieno įpročio keitimo kitu, skaitykite kaip mesti nerizikuojant priaugti svorio.

Mitai: „Namie mesti neįmanoma“

Iš tiesų daugelis žmonių meta būtent namuose. Nes čia galite valdyti savo aplinką: pašalinti dirgiklius, pakeisti rutiną ir susikurti naujus įpročius.

Pasak CDC, net paprasti pertvarkymai ir kasdienis planavimas dažnai padidina galimybę likti nerūkančiu. Svarbiausia – neleisti įpročiui likti „numatytuoju“.

Išvada: namai kaip laisvės platforma

Nuotolinis darbas gali būti spąstai – arba jūsų sąjungininkas. Viskas priklauso nuo to, kaip formuojate savo dieną.
Kiekvienas mažas žingsnis – kėdės perkėlimas, susikaupimo laikmačio nustatymas, cigaretės pakeitimas stikline vandens – yra naujo gyvenimo pamatas.

Anna apibendrino: „Maniau, kad namie esu pasmerktas. Bet paaiškėjo, kad čia sukūriau naujus įpročius. Dabar mano namai yra stiprybės, o ne silpnybės vieta.“

SmokingBye PDF vadovas apima paruoštus dienos planų pavyzdžius skirtingiems grafikams – nuo studentų iki nuotolinių specialistų. Jie padės jums pritaikyti metimą prie tikro gyvenimo ritmo.