Atkrytis metant rūkyti dar nėra pabaiga

Viena cigaretė nėra nuosprendis

Atkryčio mitas turi dvi dalis: viena cigaretė reiškia, kad visas bandymas sugadintas, o sugadintas bandymas įrodo, kad rūkalius yra silpnas. Abi dalys skamba griežtai. Abi palieka įprotį prie vairo.

Mitas 1: vienas paslydimas nubraukia bandymą

„Viskas arba nieko“ istoriją lengva patikėti, nes ji atrodo tvarkinga. Kalendoriuje yra tušti langeliai. Serija turi skaičių. Pakelyje yra dvidešimt progų pasakyti sau, kad jau peržengei ribą.

Bet cigaretė yra įvykis, ne nuosprendis. Ji neištrina valandų, dienų ar mėnesių prieš ją. Ji nepaverčia to, ką supratai, nesėkme. Ji tik parodo, kur senasis refleksas vis dar turi už ko laikytis.

Kai kas nors, metęs rūkyti, surūko vieną cigaretę, pavojingiausia dalis dažniausiai nėra dūmai. Tai sakinys, kuris ateina paskui: viską sugadinau, vadinasi, dabar jau galiu rūkyti normaliai. Tas sakinys vieną klaidą paverčia bilietu atgal.

Šį sakinį pažįstu gerai. Po 27 metų rūkymo buvau tą sakinį taip repetavęs, kad jis ėmė veikti automatiškai. Jį naudodavau po akupunktūros. Jį naudodavau po hipnozės. Jį naudodavau po nikotino pleistrų ir Allen Carr knygos. Kiekvienas nesėkmingas bandymas tapdavo dar vienu kaltinimu prieš mane, tarsi stalčius, pilnas paliktų įrankių, ką nors įrodytų apie mano charakterį.

Tai įrodė ką kita. Aš elgiausi su išmoktu įpročiu taip, lyg tai būtų teismo byla.

Mitas 2: atkrytis reiškia silpną charakterį

Silpnumo mitas išlieka, nes jis pataikauja sėkmės istorijoms. Jis paverčia metimą rūkyti savotišku medaliu tam, kuris stipriausias kambaryje. Geležinės valios herojus sutraiško pakelį, nueina šalin ir daugiau nebežiūri atgal.

Ta istorija tvarkinga. Bet ji žiauri paprastiems žmonėms, kurie su cigaretėmis gyveno dešimtmečius.

Žmogus, kuris kasdien surūkydavo 40 cigarečių, nesusikūrė vieno mažo įpročio. Jis susikūrė visą signalų sistemą. Kava. Darbo įtampa. Balkonas. Automobilis. Pauzė po vakarienės. Ranka tiesiasi dar prieš protui baigiant mintį.

Tai silpnumu vadinti reiškia nepastebėti mechanizmo. Smegenys išmoko tą kilpą: diskomfortas, cigaretė, trumpas palengvėjimas. Tada cigaretė sukeldavo dar vieną diskomfortą. Kilpai nerūpėjo, ar žmogus padorus, drausmingas, išsilavinęs ar pavargęs.

Pamenu, kaip po vieno paslydimo stovėjau virtuvėje ir labai tyliai pykau ant savęs. Jokios dramos. Jokių trenksmų durimis. Tik prėskas skonis ir pažįstama mintis, kad vėl nesėkmingai bandžiau. Mano žmona tą žvilgsnį pažinojo, nes ir pati jį buvo patyrusi savaip. Mes rūkėme kartu nuo tada, kai jai buvo 18, o man 19. Gėda nė vienam iš mūsų nepadėjo iš ten išeiti. Ji tik laikė mus uždarytame kambaryje.

Mitas 3: nauja pradžia turi palaukti

Švaraus lapo mitas sako, kad tikra nauja pradžia prasideda rytoj, kitą pirmadienį, kai pakelis bus išrūkytas, kai praeis įtampa. Tai skamba tvarkingai. Bet taip įpročiui duodama daugiau laiko.

Nauja pradžia nereikalauja ceremonijos. Ji gali būti maža ir nuobodi. Užgesink cigaretę. Nepaversk to visos dienos įvykiu. Jei pakelis spokso į tave nuo stalo, patrauk jį šalin. Atsitrauk nuo vietos, kur suveikė refleksas. Išgerk vandens, nusiplauk rankas, atidaryk langą, prieš kitą sprendimą skirk tris minutes.

Visa tai nėra didelis planas. Tai tiesiog atsisakymas leisti vienam senam signalui parašyti likusį scenarijų.

Tai svarbu, nes atkrytis mėgsta dramą. Jam reikia antraštės. Jam reikia išpažinties. Jam reikia, kad rūkalius pasakytų: grįžau ten, kur pradėjau. Bet tai netiesa. Žmogus, kuris jau matė tą kilpą, nebėra ten, kur pradėjo. Sąmoningumas išlieka. Net kai diena negraži.

Mitų logika

Visi trys mitai saugo įprotį. Pirmasis sako, kad viena cigaretė ištrina pažangą. Antrasis sako, kad paslydimas įrodo silpnumą. Trečiasis sako, kad nauja pradžia priklauso kažkokiam švaresniam ateities momentui.

Kartu jie mažą įvykį paverčia visišku pasidavimu.

Ramesnis požiūris yra mažiau dramatiškas ir naudingesnis: paslydimas yra informacija. Jis parodo dirgiklį, nuotaiką, vietą, sakinį, kuris tave sugrąžino. Paslydimui nereikia bausmės. Jam reikia dėmesio.

Aš visam laikui mečiau ne todėl, kad tapau kitokiu žmogumi. Mečiau tada, kai nustojau kiekvieną nesėkmę naudoti kaip įrodymą prieš save. Tas pokytis buvo svarbus. Jis man suteikė vietos pažvelgti į įprotį tiesiai, užuot stovėjęs prieš jį su sugniaužtais kumščiais.

Tu nesi silpnas. Tau tiesiog buvo duoti netinkami įrankiai.

Visa tai nėra planas. Bet aiškiai pamatyti melą yra tai, nuo ko prasideda ramesnis kelias.