Nikotino įsisavinimas iš vienos cigaretės

Viena cigaretė neatiduoda visko, ką savyje turi. Įsisavinama maždaug 10 %. Šis vienas skaičius svarbus, nes organizmas reaguoja į nikotiną, kuris iš tiesų patenka, o ne į visą kiekį, esantį tabake dar prieš uždegant degtuką.

Skaičius, kurį žmonės dažnai supranta klaidingai

Kai kas nors klausia, kiek nikotino yra vienoje cigaretėje, naudingas atsakymas nėra įspūdingas skaičius, nurodytas ant pakelio ar interneto lentelėje. Naudingas atsakymas yra, kiek jo išlieka po degimo, įkvėpimo, iškvėpimo ir kelionės per plaučius į kraują. Cigaretė nėra švarus vamzdis. Tai netvarkingas nikotino tiekimo mechanizmas.

Tą netvarkingumą lengva pražiūrėti, nes ritualas atrodo toks tvarkingas. Užsidegi. Įkvepi. Iškvėpi. Palengvėjimas. Tačiau nervų sistemai ritualo elegancija nerūpi. Ji reaguoja į dozę, kuri iš tiesų pasiekia organizmą, ir į tai, kaip greitai tai nutinka. Pakuotė kalba bendrais skaičiais. Smegenys mokosi iš poveikio.

Kodėl 10 % vis tiek atrodo daug

Nikotinas greitai pasiekia smegenis ir sukelia dopamino pliūpsnį, signalą, kuris sako: prisimink tai. Po daugybės pakartojimų smegenys tą prisiminimą susieja su kava, automobiliu, biuro langu, pauze po vakarienės, ėjimu į parduotuvę, net su keliomis sekundėmis po sudėtingo el. laiško išsiuntimo.

Tada visa kita padaro abstinencijos simptomai. Dirglumas, įtampa, tuštuma ir tas niežtintis jausmas, kad kažką reikia pataisyti, atėję neatrodo kaip chemija. Jie atrodo asmeniški. Kita cigaretė, regis, sukuria ramybę, bet dažniausiai ji tik nutraukia tą sutrikimą, kurio ankstesnės cigaretės išmokė kūną tikėtis.

Tą ciklą gerai pažinojau. Galėdavau pakilti nuo stalo, parūkyti prie lango, grįžti ir sau sakyti, kad cigaretė sugrąžino mano susikaupimą. Iš tikrųjų ji grąžindavo tik laikiną pusiausvyrą. Blogiausiu metu rūkiau apie 40 cigarečių per dieną, todėl tas mažytis taisymo ciklas kartodavosi nuo ryto iki vakaro.

Kodėl formos pakeitimai klaidina smegenis

Įsisavinimas taip pat paaiškina, kodėl saugesnėmis atrodančios formos taip daugelį žmonių suklaidina. Orientaciniai skaičiai čia yra maždaug 10 % iš cigaretės, apie 18 % iš kaitinamojo tabako lazdelės ir maždaug 60-65 % iš nikotino gumos. Skirtingos formos keičia tiekimą. Jos nepanaikina priklausomybės vien pakeisdamos pakuotę.

Tai buvo mano klaida maždaug prieš penkerius metus, dar iki metimo. Perėjau prie kaitinamųjų lazdelių, nes mažiau dūmų atrodė kaip pažanga. Galiausiai rūkiau daugiau, ne mažiau. Ritualas liko vietoje, nikotinas vis tiek pasiekdavo tikslą, o mano smegenys toliau repetavo tą pačią pamoką, kurios mokėsi nuo tada, kai man buvo 19 metų.

Dėl to nikotinas gali vienu metu atrodyti ir mažas, ir milžiniškas. Vienkartinė dozė yra nedidelė, palyginti su tuo, kas būna prieš vartojimą, tačiau greitis, kartojimas ir signalai priverčia jį užgožti visą dieną. Žmogui nereikia milžiniškos dozės, kad susiformuotų milžiniškas įprotis. Sunkiausią darbą atlieka kartojimas.

Kodėl metimo rodikliai išlieka žemi

Kai tai tampa aišku, metimo skaičiai nebeatrodo paslaptingi. Vien valios jėga padeda tik 3-5 % atvejų. Pakaitinė nikotino terapija gali siekti apie 10-20 %. Vaistai gali siekti iki 30 %. Net didžiausias bendras vaistų, terapijos ir palaikymo poveikis siekia apie 40 %. Šie skaičiai čia ne tam, kad ką nors nuteiktų beviltiškai. Jie paaiškina, kodėl vien tik valios pastangos taip dažnai nepasiteisina.

Po 27 metų rūkymo problema nėra blogas požiūris. Tai chemija ir atmintis, kurios dešimtmečius treniravosi kartu. Todėl gėda taip smarkiai eikvoja laiką. Ji kaltina žmogų už tai, kad jis reaguoja lygiai taip, kaip reaguoja ištreniruota nervų sistema. Skaičiai rūkymo nepateisina. Jie tik nuima dalį netikros dramos aplink jį.

Man tai buvo beveik taip pat svarbu, kaip ir pats metimas. Įprotis nustojo atrodyti kilnus, prakeiktas ar mano asmenybės dalis. Jis pradėjo atrodyti mechaniškas. Biuro langas. Automobilio durelės. Kavos puodelis. Vakarinis balkonas. Kai mechanizmas išryškėjo, savęs kaltinimas prarado dalį savo galios.

Ką tau duoda šis faktas

Nikotino įsisavinimas iš vienos cigaretės pats savaime įpročio nesustabdo. Pirmiausia jis daro kai ką naudingesnio. Jis išsklaido iliuziją, kad cigaretė yra paprasta draugė, streso įrankis ar nekaltas mažas sustojimas. Jis parodo greitą nikotino patekimą, dopamino žymę, abstinencijos ciklą ir dieną, pilną signalų, pasirengusių suveikti.

Tai geresnė vieta pradėti. Aiškūs faktai patys įpročio neįveikia. Jie padaro įprotį mažiau mistišką ir mažiau asmenišką, ir tai man po 27 metų buvo pirmasis tikras palengvėjimas.

Visa tai savaime nėra planas. Tačiau aiškiai pamačius modelį prasideda ramesnis kelias, o J. Freeman savo vadove apie tą kelią rašo daugiau.