„Bandėte Daugybę Kartų“: Kaip Pasiekti Sėkmę Po 5+ Bandymų

Įvadas: patirtis nėra priešas

Dauguma rūkančiųjų, kurie metė rūkyti, bandė tai padaryti ne vieną kartą. Pasak CDC, vidutinis rūkantysis rimtai bando mesti nuo 5 iki 7 kartų, kol galutinai atsisako nikotino. Tačiau kiekvienas iš tų bandymų nėra nesėkmė – tai dalis kelionės.

Michaelis iš Londono pasidalijo: „Man atrodė, kad esu silpnas, nes jau šešis kartus metiau ir vėl pradėjau. Bet paskui supratau – kiekvieną kartą išmokau kažką naujo. Septintą kartą pavyko, nes sujungiau visą patirtį.“

Kodėl praeities nesėkmės yra turtas

Kiekvienas bandymas parodo:

• kokie veiksniai jus labiausiai veikia (stresas, alkoholis, kelionės);
• kokie būdai jums asmeniškai tinka, o kurie ne (žr. daugiau čia);
• kokiose situacijose jau mokate išsiversti be cigaretės.

Sofija iš Prahos sakė: „Anksčiau dažnai paslysdavau vakarėliuose. Dabar žinau, kad mano silpnybė – alkoholis. Išmokau iš anksto pakeisti taurę vyno nealkoholiniu kokteiliu, ir pagunda tapo daug mažesnė.“

Ištraukite senus įpročius ir perrašykite juos

Smegenys išlaiko prisiminimus apie praeities „ritualus“. Norint juos pakeisti:

• Prisiminkite konkrečias situacijas, kai paslydote.
• Išnagrinėkite kontekstą (su kuo buvote, kur, kokia nuotaika).
• Sukurkite alternatyvų veiksmą, kurį galėtumėte įterpti vietoje rūkymo.

Deividas iš Toronto paaiškino: „Supratau, kad visada imdavau cigaretę po skambučio iš bosso. Dabar iš karto įsipilu stiklinę vandens ir keletą kartų giliai įkvepiu. Tai užėmė cigaretės vietą mano smegenyse.“

Švelnus pradėjimas: mažiau ambicijų, daugiau pažangos

Dažna klaida – per dideli lūkesčiai. Kas nors sako: „Viskas, nuo rytojaus naujas gyvenimas!“ ir tikisi tobulybės. Tačiau tai sukelia stresą ir didina paslydimo riziką.

Švelnesnis pradėjimas veikia geriau:

• Nesitikėkite iš karto būti „be priekaištų“.
• Leiskite sau eiti palaipsniui (pavyzdžiui, mažindami nikotino dozę).
• Koncentruokitės į vieną dieną.

Kaip pažymi NHS, palaipsniui žengti žingsniai dažnai padidina sėkmės tikimybę ir sumažina nerimą.

„Tylūs laimėjimai“ vietoje tobulumo

Nesėkmės atrodo garsios. Tačiau tik tylūs laimėjimai kuria ištvermę:

• išlaikyti susitikimą be cigaretės;
• valdyti stresą kvėpavimo pratimais vietoje nikotino;
• sutaupyti pirmuosius 20 $ nerūkymo dėka ir išleisti juos malonumui.

Anna iš Varšuvos prisiminė: „Kai nustojau viską vertinti kaip „paslydimas ar ne“ ir pradėjau fiksuoti mažus laimėjimus, procesas tapo daug lengvesnis. Nustojau save kandžiai kritikuoti ir pradėjau palaikyti.“

Svarbiausia – esate arčiau, nei manote

Kiekvienas bandymas mesti rūkyti jus stiprina. Jei jau turite 5 ar 10 nesėkmingų bandymų, tai reiškia, kad turite visą patirties biblioteką, kuri šį kartą gali jums padėti.

Ir svarbiausia – jums nereikia išrasti metodo iš naujo. SmokingBye PDF vadovas turi specialų scenarijų tiems, kurie „bandė daugybę kartų“. Tai švelnus, struktūruotas planas, kuris paverčia praeities klaidas sąjungininkais ir suteikia realią galimybę sėkmei.