Tarpinis sustojimas be rūkymo: rami planas tarp skrydžių

Tarpinis sustojimas gali atrodyti netikėtai neapsaugotas. Vienas skrydis jau baigėsi, kitas dar neprasidėjo, ir dar kurį laiką tiesiog laukiate tarp jų. Toks tarpas gali greitai pažadinti seną rūkymo rutiną. Mintys ima siūlyti, kad kelionėje galioja kitokios taisyklės arba kad viena cigaretė padėtų nusiteikti prieš kitą įlaipinimo kvietimą.

Dažniausiai tikroji problema nėra pati cigaretė. Tai laisvas, neapibrėžtas tarpas. Tarpinis sustojimas gali sujungti nuobodulį, nuovargį, lengvą stresą ir per daug laiko tarp nepažįstamų žmonių. Tokioje aplinkoje senas įprotis bando tapti tuo, kas sutvarko akimirką.

Ramesnis požiūris yra suteikti tarpinio sustojimo kitą struktūrą. Nereikia kovoti su oro uostu ar likti įsitempus iki kito skrydžio. Tereikia paprasto plano, kuris perneštų jus nuo vienų vartų prie kitų, neperduodamas šios spragos rūkymui.

Kodėl tarpiniai sustojimai gali būti tokie provokuojantys

Skrydyje nėra daug ką spręsti. Sėdi, lauki ir leidiesi laikui tekėti. Tarpinis sustojimas yra kitoks. Staiga vėl atsiranda pasirinkimai. Ar eiti pasivaikščioti, pavalgyti, patikrinti vartus, pažvelgti į telefoną, ar tiesiog klaidžioti? Per daug smulkių sprendimų gali sukelti neramumą.

Jeigu rūkymas anksčiau buvo kelionės dalis, įprotis galėjo veikti kaip pereinamoji žyma. Jis sakydavo smegenims, kad vienas kelionės etapas baigtas, o kitas tuoj prasidės. Todėl noras gali iškilti net jei prieš nusileidimą buvote stabilus. Tarpinis sustojimas nekuria tikros būtinybės. Jis tiesiog atveria pažįstamą spragą.

Suteik tarpinio sustojimo vieną aiškų tikslą

Užuot galvojęs „Tiesiog turiu išgyventi šį oro uostą“, suteik tarpinio sustojimo paprastesnį vaidmenį: saugoti tavo kryptį tarp skrydžių.

Toks poslinkis padeda. Cigarete pradeda atrodyti mažiau kaip palengvėjimas ir daugiau kaip blaškymasis nuo tikrojo uždavinio. Tavo užduotis nėra jaustis tobulu. Tavo užduotis – išlikti pakankamai stabilus, kad pasiektum kitus vartus, kol senoji rutina nesiima iniciatyvos.

Pirmiausia susikurk pagrindą

Prieš klaidžiojant, susikurk laikinį pagrindą. Išsirink vieną vietą netoli kitų vartų arba pagrindinio persėdimo tako. Užsipildyk vandens, jei reikia. Atsisėsk. Pastatyk lagaminą vienoje stabilioje vietoje. Įkrauk telefoną, jei baterija silpna.

Kai turi pagrindą, tarpinis sustojimas nebeatrodo kaip plūduriuojanti atkarpa be kraštų. Rūkymo įpročiai dažnai sustiprėja neapibrėžtu laiku. Pagrindas suteikia protui nedidelį atvykimo jausmą, todėl lengviau nustoti ieškoti to jausmo per cigaretę.

Pakeisk seną perėjimą švaresniu

Daugeliui žmonių tarpinio sustojimo metu nereikia nikotino. Jie nori ženklo, kuris sako: „Ši dalis baigta. Dabar galiu pradėti kitą.“ Tą ženklą galite sau suteikti be rūkymo.

Išbandyk trumpą perėjimo seką:

• nuplauk rankas arba veidą
• lėtai išgerk vandenį
• jei reikia, išsiųsk vieną praktišką žinutę
• vieną kartą patikrink kitų vartų numerį
• vėl atsisėsk

Tai užtrunka tik kelias minutes, bet suteikia smegenims atnaujinimo jausmą. Cigaretei nebereikia atlikti tilto tarp skrydžių vaidmens.

Išlaikyk judėjimą tikslingą

Eisena gali padėti tarpinio sustojimo metu, bet nerami eisena dažnai veda tave atgal prie autopiloto. Jei nuolat atsistosi be priežasties, kūnas gali pradėti ieškoti rūkymo zonos tiesiog todėl, kad nori tikslą.

Tikslingas judėjimas veikia geriau. Eik pasipildyti butelį. Eik penkioms minutėms ištempti kojas. Eik nusipirkti kažką paprasto pavalgyti. Tada sugrįžk į savo pagrindą.

Judėjimas su užduotimi nuramina kūną. Klajojimas be užduoties dažnai maitina troškimą.

Naudok trumpesnius laiko blokus

Ilgas tarpinis sustojimas prislegia, kai visą jį laikai galvoje vienu metu. Protas šokteli į priekį, ima dirgintis ir pradeda ieškoti greito atleidimo.

Sumažink rėmą. Savaikšnėk su artimiausiomis dvidešimčia ar trisdešimčia minučių, o ne su visais tarpais. Gali nuspręsti: šiame bloke geriu arbatą, atsakau į dvi žinutes ir sėdžiu prie vartų. Po to kartą atsistatau, išeinu pasivaikščioti ir vėl grįžtu.

Trumpesni blokai lengviau leidžiasi ramiai. Jie neleidžia spragai virsti miglota laukimo sale, kur įprotis gali išplisti.

Jei noras staiga iškyla, pasitelk tylų atstatymą

Kartais troškimas vis tiek staiga iškyla, ypač jei esi pavargęs arba oro uostas atrodo perpildytas. Kai taip nutinka, praleisk vidinį ginčą.

Naudok labai trumpą atstatymą:

• padėk abi kojas ant grindų
• lėtai iškvėpk vieną kartą
• išgerk gurkšnį vandens
• išvardink kitą veiksmą

Kitas veiksmas gali būti toks mažas, kaip perkelti lagaminą, vieną kartą patikrinti vartų laiką arba atidaryti užrašą telefone. Neeini siekti įkvėpimo. Tiesiog suteiki akimirkai kitą trasą.

Rami išvada

Tarpinis sustojimas nebūtinai turi virsti rūkymo erdve. Tai tik tarpinis laikas, kuriam reikia šiek tiek daugiau formos nei įprastai. Kai sukuri pagrindą, naudoji mažą perėjimą ir judies trumpesniais blokais, spraga tampa lengviau išlaikoma, neleidžiant jai virsti kova.

Tau nereikia, kad kelionė būtų lygus ar tobulas. Tereikia, kad kitas tarpas tarp skrydžių būtų pakankamai stabilus, jog rūkymas nebebūtų tas, kuris jį suorganizuoja.