Skrydžio delsimas be rūkymo: ramus planas laukimo laikui

Skrydžio delsimas gali priversti seną rūkymo rutiną atrodyti keistai pagrįsta. Jau sukrovėte daiktus, užsiregistravote ir pasiruošėte judėti. Tada planas sustoja. Laikas išsitempia, ekranai atnaujina informaciją, ir protas pradeda ieškoti pažįstamo būdo įveikti laukimą.

Tai nereiškia, kad staiga reikia cigaretės. Tai labiau reiškia, kad delsimas sukuria tą pačią kombinaciją, kuri anksčiau palaikydavo įprotį: nežinomybę, nuobodulį ir jausmą, kad įprasti taisyklės sustojo. Ramesnis požiūris – ne kovoti su visu oro uostu, o padaryti laukimo laiką labiau struktūruotą ir mažiau automatizuotą.

1) Matykite delsimo laiką kaip nestruktūruotą, o ne kaip rūkymo akimirką

Delsimas gali pasirodyti asmeninis, net jei toks nėra. Kūnas įsitempia, dėmesys išsisklaido ir iškyla sena mintis: “Gal vis tiek prisirūkinsiu dabar.” Stenkitės apibūdinti akimirką tiksliau.

Tai nėra rūkymo akimirka. Tai nestruktūruotas laikas įtemptoje vietoje.

Jei vadinsite delsimą cigaretės situacija, įprotis užims centrą. Jei vadinsite tai laukimu, galėsite spręsti ramesniais įrankiais.

2) Duokite laukimo laikui paprastą formą

Ilgi laukimo laikotarpiai tampa sunkesni, kai jie atrodo beribiai. Jums nereikia tobulos oro uosto rutinos. Užtenka, kad artimiausia laiko atkarpa turėtų tam tikrą formą.

Naudokite trumpą seką:

1. Patikrinkite vartus ir kitą atnaujinimo laiką.
2. Papildykite vandenį arba nusipirkite paprastą gėrimą.
3. Atsisėskite pasirinktame viename vietoje.
4. Skirkite sau vieną paprastą veiklą artimiausioms dvidešimčiai minučių.

Ši veikla gali būti atsakymai į du žinutes, kelių puslapių skaitymas, nuotraukų rūšiavimas arba muzika. Svarbiausia nėra produktyvumas. Svarbu neleisti delsimo tapti tuščia erdve, kurią gali užimti rūkymas.

3) Atskirkite judėjimą nuo rūkymo

Oro uostai pilni neramaus judėjimo. Žmonės atsistoja, vaikšto, tikrina ekranus, stovi eilėse, vėl atsisėda ir kartoja ciklą. Jei kelionėse rūkymas buvo įprastas, jūsų kūnas gali bet kokį judėjimo pasiteisinimą vertinti kaip priežastį ieškoti rūkymo zonos.

Nereikia likti įkalintam savo kėdėje. Judėjimas dažnai yra naudingas. Tiesiog suteikite jam kitą tikslą.

Pasilenkite papildyti butelį. Pasilenkite patikrinti vartus. Penkioms minutėms išeikite ištempti kojas ir grįžkite. Eikite nupirkti užkandį ir grįžkite į tą pačią vietą. Kai judesys turi užduotį, jis nustoja atrodyti kaip kelias į cigaretę.

4) Sumažinkite smulkias oro uosto įtampas

Troškulys dažnai sustiprėja, kai susikaupia keli mažesni dirgikliai. Maža baterija, alkis, troškulys, perpildytos sėdimos vietos, neturint plano, per daug triukšmo. Tokioje būsenoje cigaretė gali imti atrodyti kaip palengvėjimas, nors iš tikrųjų tai tik sena reakcija į sukauptą trintį.

Sumažinkite trintį pirmiausia. Įkraukite telefoną. Suvalgykite ką nors paprasto, kol dar nesijausite labai alkanas. Padėkite krepšį toje vietoje, kuri atrodo stabili. Naudokite ausines, jei erdvė atrodo triukšminga. Laikykite įlaipinimo kortelę ir svarbiausius daiktus lengvai pasiekiamus.

Tai paprasti veiksmai, bet jie padeda, nes sumažina chaosas aplinkoje. Kuo ramesnė aplinka, tuo mažiau įprotis atrodo būtinas.

5) Liekninkite laukimo lauką iki kito atnaujinimo

Delsiantis skrydis gali priversti galvoti per toli į priekį. “O kas, jei tai truks tris valandas?” “O kas, jei praleisiu persėdimą?” “O kas, jei visas diena sugadinta?” Toks minties šuolis kuria spaudimą, o spaudimas dažnai sustiprina norą rūkyti.

Sutrumpinkite laukimo lauką. Likite su artimiausiu atnaujinimu, ne visomis aplinkybėmis.

Galite pasakyti sau: “Turiu išspręsti šią atkarpą tik iki kito pranešimo.” Tada pakartokite tą pačią ramų struktūrą. Vanduo, vieta, viena veikla, trumpas pasivaikščiojimas, jei reikia. Dirbant trumpesniais segmentais protas nepriverčia nežinomybės tapti krize.

6) Jei noras staiga sustiprėja, naudokite ramią pertrauką

Kartais noras vis tiek staiga kyla, ypač po vartų pasikeitimo arba ilgesnio laukimo nei tikėtasi. Kai taip nutinka, praleiskite vidinį ginčą.

Naudokite trumpą pertrauką:

• padėkite abi pėdas ant grindų
• lėtai vieną kartą iškvėpkite
• išgerkite gurkšnį vandens
• pasirinkite vieną matomą kitą veiksmą

Tas kitas veiksmas gali būti telefono prijungimas, striukės sulankstymas, lentos patikrinimas dar kartą arba vienos reikalingos žinutės išsiuntimas. Jūs nesiekiate įkvėpimo. Tiesiog duodate akimirkai kitą kryptį.

7) Jei rūkei, nedarykite delsimo visos kelionės

Kelionė gali atlaisvinti rutiną, kaip ir delsimas. Jei laukimo metu rūkei, nevertinkite to laikotarpio kaip įrodymo, kad kelionė prarasta.

Užduokite vieną praktišką klausimą: kas padarė laukimą per laisvą man? Nėra plano, per daug alkio, per daug vaikščiojimo, per daug nežinomybės? Jūsų atsakymas naudingas, nes jis parodo, ką kitą kartą reiktų palaikyti.

Ramesnis pasiruošimas visuomet naudingesnis nei savikritika.

Rami išvada

Skrydžio delsimas nebūtinai turi virsti rūkymo ritualu. Tai tik laukimo laikotarpis, kuriam reikia daugiau struktūros nei įprastai. Truputis formos, keli pragmatiški veiksmai ir trumpesnis laiko tarpas gali neleisti senam įpročiui užimti erdvės.

Jums nereikia nugalėti oro uosto. Tereikia padaryti artimiausią laukimo atkarpą pakankamai tvirtą, kad išgyventumėte ją nepridėdami prie cigarečių.