Baimė priaugti svorio mesti rūkyti: ramus kelias per tai

Įvadas: baimė nėra nesėkmė

Daugelis žmonių dvejoja mesti rūkyti, nes bijo priaugti svorio. Ši baimė nėra paviršutiniška ir nereiškia, kad trūksta valios. Dažniausiai tai reiškia, kad rūkymas buvo susijęs su komfortu, kontrole ir kasdieniu ritmu. Pašalinus cigaretę, protas nerimauja, kad viskas kitas gali išsiderinti. Tikslas nėra kovoti su ta baime. Tikslas – apeiti įprotį ir sukurti ramų planą, kuris palaikytų dienų stabilumą.

Šiame įraše dėmesys skiriamas pačiai baimei, o ne griežtoms taisyklėms. Čia nerasi dietos. Rasi kelis praktiškus ramstelius, kurie padeda pereiti laikotarpį saugiau.

Kodėl baimė atrodo tokia galinga

Metant keičiasi smulkūs ritualai: pertrauka, po valgio pauzė, apdovanojimas po streso. Tie momentai buvo susiję su cigarete, todėl smegenys laukia pakaitalo. Baimė priaugti svorio dažnai yra proto būdas klausti: „Ką dabar darysiu vietoje to?“

Pridėk draugų pasakojimus, ankstesnius bandymus ar skalę, kuri atrodė negailestinga, ir baimė tampa priežastimi tęsti rūkymą. Pastebėk, kad baimė stiprėja neapibrėžtumo fone. Kai įvedi švelnią struktūrą, baimė dažnai nurimsta.

Ramiau: siek stabilumo, o ne tobulybės

Sieki stabilumo, o ne idealaus kūno. Ankstyvas tikslas – palaikyti rutiną pakankamai stabilią, kad nereikėtų cigarečių jaustis kontroliuojant situaciją. Tai gali būti paprasti valgiai, įprastos pertraukos ir šiek tiek judėjimo. Jei nori platesnio požiūrio apie svorį ir metimą, žiūrėk Quit Smoking Without Gaining Weight ir The Truth About Weight Gain After Quitting Smoking.

Galvok apie tai kaip apie pagrindą, o ne projektą. Tu neimiesi naujos kovos. Tu darai dienas prognozuojamas, kad įprotis turėtų mažiau erdvės įsisiūbuoti.

Trys švelnūs ramstiai, mažinantys nerimą

Maži ramstiai mažina nerimą, nes pašalina „ką dabar?“ jausmą. Štai trys, kurie veikia be spaudimo.

Ramstis 1: pastovus valgymo ritmas

Kai nikotinas dingsta iš rutinos, alkis ir neramumas gali atrodyti stipresni. Paprastas valgymų ir suplanuotų užkandžių ritmas sumažina triukšmą. Pasirink valgymus, kurie atrodo įprasti ir sotūs. Nereikia matuoti ar riboti. Tikslas – išvengti svyravimo tarp „pamiršti pavalgyti“ ir „valgyti visą vakarą“.

Ramstis 2: trumpa pauzė prieš emocinį valgymą

Troškimai ir stresas dažnai atrodo kaip alkis. Kai jauti trauką maistui, sustok ir paklausk: „Ar man reikia maisto, ar pertraukos?“ Jei tai pertrauka, ją padaryk: atsistok, ištiesk kūną, pažiūrėk pro langą arba parašyk trumpą žinutę. Šie maži pertraukėliai apeina įprotį be kovos.

Ramstis 3: švelnus judėjimas kaip atstatymas

Judėjimas nebūtinai turi būti treniruotė. Trumpas pasivaikščiojimas, keli tempimo pratimai ar lėtas ratas aplink namus gali pakeisti tavo būseną ir sumažinti norą rūkyti ar užkandžiauti. Vertink tai kaip atstatymo mygtuką, o ne pasirodymą.

Sek sekimą be obsesijos

Baimė didėja, kai viskas atrodo miglota. Švelnus sekimas gali padėti, bet neturėtų tapti dar vienu spaudimo šaltiniu. Pakanka paprastos pastabos kartą per dieną: kas padėjo, kas sukėlė troškimą, ką norėtum pakartoti. Jei nori ramios sekimo metodikos, Progress Without Obsession siūlo mažo spaudimo požiūrį.

Jei pasikeičia – reaguok švelniai

Jei pastebi pokyčius veidrodyje ar ant svarstyklių, vertink tai kaip informaciją, o ne nuosprendį. Grįžk prie ramstelių: pastovūs valgiai, trumpi sustojimai, švelnus judėjimas. Prioritetas vis dar yra atsitraukti nuo cigarečių. Kitus dalykus gali keisti vėliau, kai įprotis nebevaldo.

Rami pabaiga: gali eiti lėtai

Baimė priaugti svorio yra dažna ir suprantama. Tau nereikia su ja kovoti ar ką nors įrodinėti. Pasirink vieną ramstį iš šio įrašo ir kartok jį savaitę. Kiekvienas ramus kartojimas yra seno įpročio apejimas ir balsas už stabilesnę rutiną. Dabar to pakanka.