Ar rūkymas mažina stresą? Ne, jis kursto stresą

Cigaretė, kuri „nuramina“, yra viena seniausių rūkymo apgaulių. Ji atrodo tikra, nes palengvėjimas ateina greitai, o greitą palengvėjimą lengva supainioti su ramybe.

Mitas 1: Cigaretė pašalina stresą

Ji streso nepašalina. Ji tik trumpam numalšina nikotino trūkumo simptomus.

Nikotinas sukelia dopamino bangą smegenyse, o smegenys išmoksta šio trumpo kelio. Tada nikotino lygis nukrenta, ir tos pačios smegenys ima prašyti kito pataisymo. Tas kritimas jaučiasi kaip įtampa, dirglumas, neramumas ir plonas pavojaus sluoksnis virš kasdienio gyvenimo. Kai užsirūkai cigaretę, tas pavojaus signalas kelioms minutėms aprimsta. Žmonės tai vadina ramybe. Tai tik problemos, kurią padėjo sukurti ankstesnė cigaretė, pabaiga.

Rami nervų sistema nereikalauja nuolatinės korekcijos. Priklausoma nervų sistema to reikalauja. Tas skirtumas svarbesnis nei dūmai, kėdė ar penkių minučių pertrauka lauke.

Štai kodėl paieška „ar rūkymas mažina stresą“ vis grįžta. Iš vidaus šis klausimas atrodo visiškai pagrįstas. Kūnas įsitempęs, ranka tiesiasi, dūmai ateina, o spaudimas krinta. Bet tas kritimas nėra laisvė. Tai tik akimirkai užsidaranti kilpa.

Mitas 2: Stresas yra priežastis, o rūkymas yra vaistas

Tikras stresas egzistuoja. Terminai egzistuoja. Įtampa šeimoje egzistuoja. Ilgos popietės darbe egzistuoja. Rūkymas tiesiog įsmunka į tas akimirkas ir prisiima nuopelnus.

Tai žinau, nes daugelį metų tuos nuopelnus jai atiduodavau. Rūkiau 27 metus. Man buvo 19, kai pradėjau. Blogiausiu metu surūkydavau apie 40 cigarečių per dieną. Biure turėjau stalą, langą, kavos dėmę ant aplanko ir peleninę, kuri iki vidurdienio visada atrodydavo pilna. Sunkus skambutis baigdavosi, ir aš atsistodavau tarsi cigaretė būtų ką nors išsprendusi. Ji neišsprendė to skambučio. Ji tik nutraukė nikotino trūkumo bangą, kuri viso pokalbio metu vis stiprėjo.

Štai ko žmonės nepastebi, kai galvoja apie rūkymą stresui numalšinti. Cigaretė ateina po įtampos, todėl jai lengva priskirti nuopelnus. Praktikoje cigaretės ir nerimas maitina vienas kitą. Nikotinas sukuria kitą kritimą. Kitas kritimas sukuria skubą. Skubai suteikiamas streso vardas, ir cigaretė žengia į priekį kaip atsakymas.

Mitas 3: Jei cigaretės tavęs nenuramina, metimas rūkyti palieka tave be gynybos

Šis mitas išsilaiko todėl, kad pirmieji du jį išmoko. Jei cigaretė yra tavo stabdžio pedalas, gyvenimas be jos skamba neatsakingai.

Tačiau skaičiai šios istorijos nepatvirtina. Vien valios pastangomis pavyksta tik keliems iš šimto bandymų. Nikotino pakaitalai padeda maždaug vienam ar dviem iš dešimties bandymų. Vaistai padeda maždaug trims iš dešimties bandymų. Net stipriausias derinys padeda maždaug keturiems iš dešimties bandymų. Tie skaičiai nesako, kad žmonės silpni. Jie sako, kad įprasti patarimai palieka daugumą nepakankamai pasiruošusių, o paskui kaltina juos, kai įtampa sugrįžta.

J. Freeman tai išmoko sunkiai. Po akupunktūros, hipnozės, pleistrų, Allen Carr knygos, žolelių cigarečių ir laikmačio taisyklių jam nebereikėjo dar vienos paskaitos apie discipliną. Jam reikėjo aiškesnio paaiškinimo, ką cigaretė veikė visą laiką. Kai streso istorija subyrėjo, įprotis ėmė atrodyti ne kaip paguoda, o kaip sistema, kuri vis tą pačią sąskaitą siųsdavo tam pačiam žmogui.

Šis platesnis modelis svarbus. Rūkymas neįžengia į ramų gyvenimą tam, kad jį pagerintų. Jis pašiurkština paviršių, o paskui parduoda trumpą pauzę kaip palengvėjimą. Mitas išlieka todėl, kad ta pauzė tikra. Trūkstama dalis yra ta vieta, iš kurios kilo įtampa.

Pamatyti kilpą nėra tas pats, kas ją nutraukti, bet būtent čia kerai ima silpnėti. Jei kada nors norėsi paskaityti daugiau, J. Freeman savo vadove rašo apie ramų kelią.