Kelionės sukeliamieji dirgikliai: ramus būdas keliauti be rūkalų

Įvadas: kelionė – tai ženklas, o ne prievarta

Daugelio žmonių kelionė į darbą ar namo yra vienas stipriausių rūkymo dirgiklių. Vos paėmus raktus, išeinant iš namų ar įsėdus į automobilį, įprotis atrodo, tarsi atsibustų savaime. Tai nereiškia, kad esate silpnas. Tai reiškia, kad jūsų smegenys išmoko patikimą seką ir laukia senojo atlygio.

Šis tekstas nėra apie kovą su noru rūkyti. Jis apie įpročio apeitimą mažais, nuosekliais pokyčiais, kurie dera prie jūsų įprastos kelionės. Jums nereikia keisti gyvenimo būdo – tik rasti naują kelią per tuos pačius kelias minutes.

Raskite tikslų tašką kelionės metu

Norą dažniausiai sukelia ne visa kelionė, o konkretus momentas. Tai gali būti pirmas kvartalas išėjus iš namų, laukimo laikas sustojime ar akimirka, kai pasistatote automobilį.

Pasirinkite vieną tokį momentą ir apibūdinkite jį paprasta fraze: „Noras atsiranda, kai išeinu iš kiemo.“ Tai jau pakanka. Jūs neturite žemėlapyje žymėti viso savo gyvenimo – tik identifikuoti vieną vietą, kur mažas nukrypimas gali duoti didžiausią efektą.

Sukurkite pirmos minutės „inkarą“

„Inkaras“ – tai mažas veiksmas, kurį visada atliekate kelionės pradžioje. Jis suteikia smegenims naują pirmą žingsnį, kuris silpnina seną automatinę seką.

Pasirinkite kažką lengvo ir paprasto:

• Paleiskite trumpą grojaraštį ar podcast’ą vos išeidami.
• Lėtai gurkšnokite vandenį prieš pradėdami važiuoti.
• Laikykite raktus ar bilietą kitoje rankoje pirmą minutę.
• Parašykite trumpą žinutę „Jau išvykau“ ir padėkite telefoną.

„Inkaras“ nėra valios jėgos išbandymas. Tai mažas perjungimas, leidžiantis apeiti cigaretę be kovos.

Duokite rankoms ir burnai neutralią užduotį

Kelionės metu rankos ir burna dažnai lieka tuščios, o įprotis užpildo šią erdvę. Duokite jiems ramų užsiėmimą, kad noras rūkyti neturėtų ką užimti.

Galimybės, kurios išlieka neutralios ir nesukelia spaudimo:

• Laikykite vandens butelį patogioje vietoje.
• Naudokite mėtų ar paprastą užkandį, kurį jau mėgstate.
• Laikykite kažką paprasto, pavyzdžiui, rašiklį, raktų pakabuką ar dirželį.
• Kvėpuokite per nosį ir iškvėpkite šiek tiek ilgiau.

Tai nėra priklausomybės pakeitimas kita. Tai – įpročiui mažiau erdvės palikti.

Keiskite mikro maršrutą, o ne visą kelionę

Mažas maršruto pakeitimas gali sumažinti dirgiklį. Jums nereikia iš naujo išrasti kelionės. Reikia tik mažo signalo, kuris pasakytų „čia kitaip“.

Išbandykite vieną iš šių:

• Naudokite kitą išvažiavimą ar įvažiavimą.
• Sėdėkite kitoje vietoje arba stovėkite naujoje pozicijoje.
• Pastatykite automobilį šiek tiek toliau ir ramiai nueikite likusią dalį.

Šie maži pokyčiai nutraukia autopilotą be papildomo spaudimo.

Sukurkite atvykimo ritualą

Daugelis žmonių rūko kaip atvykimo ženklą. Pakeiskite atvykimo cigaretę paprastu atvykimo ritualu.

Idėjos:

• Padėkite krepšį ir nusiplaukite rankas prieš pradėdami ką nors daryti.
• Atidarykite langą, kelis kartus lėtai įkvėpkite ir uždarykite.
• Pasigaminkite šiltą gėrimą ir pirmą gurkšnį išgerkite prieš tikrindami žinutes.

Jei norite daugiau idėjų kaip nerūkyti per darbo pertraukas, žiūrėkite darbo pertraukos be rūkymo.

Jei noras užklumpa kelionės viduryje

Jei noras kyla kelionės viduryje, elkitės su juo kaip su praeinančiu signalų, o ne kaip su priešu.

Naudokite ramų trijų žingsnių nukrypimą:

• Įvardinkite: „Tai kelionės sukeliamasis ženklas.“
• Atpalaiduokite kūną: nusileiskite pečius, sulėtinkite kvėpavimą.
• Nukreipkite dėmesį į kažką nedidelio: suskaičiuokite artimiausius sustojimus, perskaitykite vieną pastraipą ar pastebėkite penkis garsus aplinkui.

Tikslas nėra ginčytis su noru. Tikslas – nukreipti dėmesį į priekį ir leisti impulsui išblėsti savaime.

Išbandykite vieną pokytį trumpam laikotarpiui

Pasirinkite vieną pokytį ir išbandykite kelias dienas. To pakanka, kad pamatytumėte, ar tai veikia. Jei norite paprasto būdo sekti, kas padeda, progreso dienoraštis leidžia fiksuoti trumpai ir lengvai.

Jūs kuriate naują įprotį pasikartojimu, o ne tobulą sistemą.

Išvada: ramesnė kelionė – tikras laimėjimas

Jums nereikia įveikti kiekvienos kelionės. Reikia tik sumažinti automatinį ryšį tarp kelionės ir rūkymo. Maži „inkarai“, nedideli maršruto pakeitimai ir švelnūs atvykimo ritualai leidžia apeiti įprotį be kovos.

Leiskite sau eksperimentuoti ir būkite sau malonūs. Kiekviena rami kelionė yra žingsnis link tvaraus, nerūkymo ritmo.