Laukimas autobusų stotyje be rūkymo: ramus planas prieš išvykimą

Autobusų stoties laukimas gali labai greitai pažadinti seną norą rūkyti. Tu stovi lauke, žmonės ateina ir išvažiuoja, varikliai užsidega ir užgesta, o sena schema siūlo, kad cigaretė padarytų laiką lengvesnį. Dažniausiai visgi tikrai nenori cigaretės. Nori suformuoti laisvą, neramų momentą.

Tau nereikia kovoti su tuo noru. Autobusų stotis tik pereinamasis tarpsnis. Jei laukimui suteiki šiek tiek struktūros, įprotis turi mažiau erdvės perimti kontrolę.

Pavadink akimirką taip, kaip ji yra

Užuot galvojęs apie stotį kaip vietą paskutinei cigaretei prieš važiavimą, pavadink ją paprasčiausiai: tai laukimas išvykimui. Tu čia tam, kad surastum tinkamą stotelę, palaikytum maršrutą ir ramiai sėstum į autobusą. Šis nedidelis poslinkis padeda, nes akimirka jau turi tikslą. Kai laukimas priklauso išvykimui, rūkyti nebeturi tapti pagrindiniu įvykiu. Jei nori priminimo, kaip kitose kelionėse laikas gali priklausyti pačiai kelionei, peržiūrėk ../road-trip-stops-without-smoking/.

Sukurk nedidelį pagrindą

Noras pasidaro garsesnis, kai klaidžioji be aiškios vietos. Pasirink vieną vietą netoli teisingos durų ar platformos. Padėk krepšį vienoje fiksuotoje padėtyje. Laikyk rankoje vandenį, arbatą ar kavą, jei tai padeda nusiraminti. Pažiūrėk į išvykimo lentą kartą, o tada kuriam laikui nustok jos tikrinti.

Pagrindas nebūtinai turi būti patogus. Jis tik turi suteikti laukimui daugiau formos. Dauguma rūkyti skatinančių ženklų sustiprėja atviri laiko tarpai. Nedidelis pagrindas duoda protui atramą, kuri nėra cigaretė. Jei ieškai daugiau idėjų, kaip paleisti laiko intervalus be automatinio troškimo, peržiūrėk ../commute-triggers-without-smoking/.

Duok rankoms ir kojoms užduotį

Stotyse sena seka gali prasidėti savaime: kišti ranką į kišenę, liesti pakelį, žengti prie krašto, uždegti. Uždaryk tą automatizmą ne ginčydamas jį, o pakeisdamas tuščią judesį.

Laikyk bilietą arba telefoną praktiškai reikalingam veiksmui. Pasirink ir sutvirtink krepšio diržą. Laikyk abi rankas aplink puodelį. Jei reikia pasislinkti, tą judesį daryk tikslingai. Pereik iki savo perono numerio. Nueik nusipirkti vandens. Apšilęs padaryk trumpą ratą, o tada grįžk.

Tikslingas judesys veikia geriau nei neramus vaikščiojimas. Toks vaikščiojimas dažnai virsta rūkymo teritorija, nes kūnas pradeda ieškoti pažįstamo tikslo. Trumpas užduočių rinkinys susieja judesį su kelione, o ne įpročiu.

Jei šalia kažkas rūko

Tai gali greitai padaryti stotį įtikinamą. Dažnai tai, kas traukia, nėra pavydas. Tai atpažinimas. Scena sutampa su sena rutina, todėl kūnas ją skaito kaip normalų dalyką.

Tau nereikia stovėti prie to signalo. Pajudėk kelis žingsnius toliau, jei gali. Pasuk veidą į savo autobusų lentą, o ne į rūkalių grupelę. Nukreip dėmesį į artimiausią konkretų dalyką: lipimo tvarką, bagažą, vietą, žinutę, vandenį. Ramus atstumas pakankamas. Tu neuždraudi stoties; tu tiesiog neleidži vienam kampui užimti visos akimirkos.

Jei autobusas vėluoja

Vėlavimas gali viską padaryti neapibrėžtą, ir čia dažniausiai paauga rūkymo mintys. Nekelk sau užduoties valdyti visą vėlavimą iš karto. Sutrumpink rėmą.

Lik su kitais dešimčia ar penkiolika minučių. Per šitą trumpą bloką gali atsisėsti, išgerti vandens, atsakyti į žinutę ir kartą patikrinti laiką. Tada atsistok, išsitiesk ir grįžk į savo pagrindą. Mažesni blokai lengviau nešiojasi nei vienas neapibrėžtas laukimas. Jei norisi šiek tiek papildomos struktūros kelionėje, peržiūrėk ../travel-anti-relapse-kit/.

Jei jau rūkei

Neversk vienos stoties cigaretės tapti istorija apie visą kelionę. Kelionės aplinkybės gali greitai pažadinti senas rutinas, nes jos jungia judėjimą, neapibrėžtumą ir laukimą. Vertink tai kaip informaciją.

Paklausk, kas buvo per daug atviras. Gal atvykai labai anksti. Gal klaidžiojai be tikslo. Gal stovėjai prie rūkalių visą laiką. Kitą kartą pakeisk vieną detalę. Ramesnis pasiruošimas kur kas naudingesnis nei savikritika.

Ramus užbaigimas

Autobusų stoties laukimas neturi tapti kova. Tai tik trumpas ruožas prieš išvykimą, ir trumpi ruožai dažniau sekasi, kai juose yra truputį struktūros. Pagrindas, mažas uždavinys rankoms, tikslingas judesys ir trumpesni laiko blokai gali būti pakankami, kad apeitum seną įprotį.

Tau nereikia laukti, kol troškimas pradingtų. Tereikia, kad akimirka vėl priklausytų kelionei, o ne rūkymui.