Nuobodulio troškimai be maisto kaip pakaitalo

Įvadas: nuobodulys yra stiprus paleidiklis, o ne asmeninė klaida

Nuobodulys gali jaustis kaip tuščias sienos plotas. Protas nori trumpo kibirkšties, o rūkymas anksčiau ją pateikdavo. Kai bandai mesti, tas pats laikas ir vėl iškyla, o troškimas sugrįžta. Tai nereiškia, kad esi silpnas ar nepavyksta. Tai reiškia, kad paprasta rutina ieško senos vietos.

Tau nereikia kovoti su troškimu ar jį pakeisti nuolat valgant užkandžius. Yra ramesnis kelias: suteikti nuoboduliui kitą struktūrą, kad cigaretės refleksas nebepatikti. Šis tekstas siūlo praktišką, švelnų būdą tais momentais, kai niekas nevyksta, o troškimas pasirodo.

Kodėl nuobodulis paleidžia cigaretę

Nuobodulis nėra tik veiklos nebuvimas. Tai taip pat aiškaus perėjimo nebuvimas. Rūkymas anksčiau buvo greitas būdas pakeisti vidinę būseną: iš lygios į susikaupusį, iš tuščios į užimtą. Laikui bėgant, smegenys susiejo nuobodulį su ritualu.

Jei tiesiog pašalinsi cigaretę, nekurdamas naujo perėjimo, smegenys vis dar prašo seno. Tikslas nėra priversti save būti užimtam. Tikslas yra sukurti mažą, patikimą pokytį, kuris pasako tavo sistemai: „Mes jau pasikeitėme."

1 žingsnis: įvardink akimirką, tada ją suminkštink

Kai pasirodo troškimas, išbandyk šią trumpą seką:

1. Įvardink: „Tai nuobodulio troškimas."
2. Suminkštink: atpalaiduok žandikaulį, nuleisk pečius, sulėtink vieną įkvėpimą.

Tai nėra kova. Tai greitas pripažinimas ir nedidelis fizinis atstatymas. Akimirkos įvardijimas neleidžia troškimui virsti nesėkmės istorija. Kūno suminkštinimas suteikia mažiau degalų troškimui.

2 žingsnis: naudok mažą „tiltelį" vietoje užkandžio

Smegenims reikia tilto, o ne pilno pakaitalo. Sukurk trumpą veiksmą, kuris yra neutralus ir paprastas. Išsirink vieną ar du variantus ir laikyk juos pastoviais, kad jie taptų pažįstami.

Nuobodulio tiltų pavyzdžiai:

• Atsistok ir minutę pakeisk patalpą.
• Atidaryk langą, pajusk temperatūrą, tada uždaryk.
• Padėk ant stalo arbatos ar vandens stiklinę ir paimk tris lėtus gurkšnius.
• Parašyk vieną sakinį sąsiuvinyje apie tai, ką dabar darai.

Tai ne produktyvumo triukai. Tai maži perėjimai, kurie suteikia protui švelnų poslinkį. Kai tiltas tampa pažįstamas, troškimas praranda greitį.

3 žingsnis: susikurk „numatytą“ sąrašą tuščiam laikui

Nuobodulis dažnai užklumpa, kai nežinai, ką daryti toliau. Numatyto sąrašo pagalba pašalini tą pauzę. Laikyk jį trumpą ir mažai pastangų reikalaujantį. Trys–penki punktai yra pakankama.

Paprastas numatytas sąrašas galėtų būti:

• Sutvarkyk vieną paviršių dviem minutėms.
• Perskaityk vieną puslapį bet ko šalia esančio.
• Pasilenk ištiesti kaklą ir pečius.
• Paleisk vieną dainą ir klausyk be naršymo.

Šis sąrašas nėra skirtas užpildyti visą dieną. Jis tik padeda pirmąją minutę po troškimo pasirodymo. Kai pradedi ką nors mažo, troškimas dažnai suminkštėja.

4 žingsnis: laikyk maistą neutraliu, o ne uždraustu

Tikslas nėra uždrausti užkandžius. Tai vengti naujo ritualo, kuris imituoja rūkymą. Jei nori valgyti, daryk tai todėl, kad esi alkanas ar dėl malonumo, o ne kaip reakciją į troškimą.

Naudingas klausimas: „Ar vis tiek suvalgyčiau tai, jei nejausčiau troškimo?" Jei atsakymas „taip", eik ramiai. Jei atsakymas „ne", pirmiausia išbandyk nuobodulio tiltą. Tu nesigini. Tu renkiesi švaresnį atstatymą.

5 žingsnis: saugok tylos akimirkas

Nuobodulis dažnai gyvena mažose spragose: laukime, sėdint, baigus užduotį. Apsaugok tas akimirkas pridėdamas lengvą struktūrą prieš troškimui prasidedant.

Išbandyk vieną iš šių švelnių apsaugų:

• Sėdėdamas padėk priešais sąsiuvinį arba stiklinę vandens.
• Baigęs užduotį atsistok ir išsitempk keletą įkvėpimų.
• Jei laukies, pažvelk aplinkui ir įvardink tris objektus, kuriuos matai.

Tai ne valios jėga. Tai tiesiog dizainas. Tu dediesi mažą ženklą, vedantį į kitą veiksmą.

6 žingsnis: tikėkis pasikartojimo be dramos

Nuobodulio troškimai gali grįžti kelis kartus per dieną. Tai normalu. Kiekvieną kartą ramiai pasirinkęs tiltelį, mokai naują kelią. Tam nereikia siekti dramos. Tylus pasikartojimas yra pakankamas.

Jei sugrįžti prie senų įpročių, nevertink savęs. Tiesiog grįžk prie kito mažo tilto. Tikslas nėra tobulybė. Tai nuoseklus, malonus ritmas, kuris mažina cigaretės svarbą.

Išvada: švelnus perėjimas, o ne kova

Nuobodulio troškimai dažni, nes cigaretės užpildydavo tuščius tarpus. Tau nereikia keisti rūkymo maisto pagalba ar kovoti su troškimu jėga. Gali apeiti įprotį, suteikdamas protui mažą, patikimą perėjimą, tinkantį akimirkai.

Pasirink tiltą, laikyk jį paprastą ir kartok ramiai. Laikui bėgant, nuobodulis vėl taps tik tylia akimirka, o ne paskata rūkyti.