Vartų pasikeitimas be rūkymo: išlikti ramiais, kai planai keičiasi

Vartų pasikeitimas gali labai greitai pažadinti seną rūkymo refleksą. Ekranas pasikeičia, planas išsiskaido, žmonės vienu metu pasikelia, o protas siūlo pažįstamą trumpiausią kelią: atsitraukti, surūkyti, susitvarkyti.

Tokios reakcijos suprantamos. Oro uostas pilnas laukimo, judėjimo, nežinomybės ir smulkių spaudimų. Rūkymas anksčiau įsiliedavo į tas perėjimo akimirkas. Tačiau jums nereikia kovoti su oro uostu ar pareikšti dramatiško pažado perpildytoje salėje. Jums tereikia ramesnės kitos seka.

Kodėl vartų pasikeitimas gali jaustis toks aštrus

Vartų pasikeitimas sutraukia mažą kontrolės jausmą, kurį jūs turėjote. Vieną minutę maršrutas atrodo sutvarkytas; kitą minutę vėl prisitaikote. Kūnas dažnai traktuoja tai kaip įtampą ir prašo pažįstamo atleidimo.

Jei rūkymas ilgą laiką siejosi su kelionėmis, potraukis dažniau susijęs ne su pačia cigarete, o su noru atsinaujinti. Tai svarbu, nes reiškia, kad galite patenkinti tikrąjį poreikį nebegrįždami prie seno ritualo.

Leisk judėjimui atlikti dalį darbo

Kai vartai pasikeičia, pradėkite judėti link naujų vartų, kol galvoje dar neatsirado ilga deryba. Judesys duoda dėmesiui užduotį. Vietoj to, kad stovėtumėte vietoje ir ginčytumėtės su potraukiu, jūs jau darote kitą realų veiksmą.

Laikykite tai paprasta:

• patikrinkite naujus vartus vieną kartą
• patvirtinkite kryptį vieną kartą
• eikite

Jums nereikia priimti visų sprendimų apie rūkymą kertant terminalą. Oro uostas jau davė kitą žingsnį. Pasinaudokite tuo.

Naudok vieną tylų sakinį

Dideli pareiškimai gali sukurti daugiau įtampos nei naudos. Trumpas sakinys palaiko jus dabartyje ir padaro akimirką lengviau pakeliamą.

Pabandykite vieną:

• „Aš tiesiog einu prie naujų vartų.“
• „Planai pasikeitė. Aš galiu keistis kartu su jais.“
• „Šiam pereinamo laikotarpio etapui man nereikia cigaretės.“

Tai ne apie tai, kad skambėtumėte įkvepiančiai. Tai apie tai, kad akimirka būtų pakankamai paprasta, kad ją pavyktų išlaikyti.

Duok rankoms praktišką užduotį

Kelionės troškimai dažnai gyvena rankose tiek pat, kiek galvoje. Kūnas prisimena laikymą, atsitraukimą ir pasirengimą pertraukai. Duokite rankoms kitą vaidmenį:

• laikykite pasą ir įlaipinimo kortelę kartu
• neškite vandenį
• stumkite lagaminą abiem rankomis
• pakoreguokite kuprinę vieną kartą ir palikite ją ramiai

Tikslas nėra begalinė išsiblaškymo serija. Tikslas yra pašalinti tuščią erdvę, kurioje įprastai įsiterpia įprotis.

Naujuose vartuose susikurkite laukimo erdvę

Kartais potraukis auga atvykus. Jūs pasiekėte naujus vartus, bet dabar prasideda naujas laukimas. Tai gali atrodyti kaip kvietimas atnaujinti seną ciklą.

Vietoj „Dabar turiu kažką atlaikyti“ galvokite „Dabar susikuriu laukimo erdvę.“

Pasirinkite sėdimą ar stovimą vietą, kuri atrodo tikra. Padėkite savo krepšį taip, kad jis nebetruktų dėmesio. Išgerkite gurkšnį vandens. Vieną kartą pažvelkite aplink. Tada pasirinkite vieną ramų veiksmą, kuris neprideda nerimo: perskaitykite kelias eilutes, sutvarkykite nuotraukas, užrašykite trumpą mintį ar tiesiog stebėkite terminalą be didelės istorijos apie vėlavimą.

Reikalas nėra tobula ramybė. Reikalas yra padaryti laukimo erdvę mažiau automatinę.

Jei kylanti dirglumas, sumažink akimirką

Kelionės dirglumas dažnai sudarytas iš smulkių dalykų: triukšmo, minių, neaiškių pranešimų, per mažos erdvės. Tokiu momentu rūkymas gali pradėti atrodyti kaip privati išeitis.

Kai taip nutinka, susmulkinkite rėmą. Neišspręskite visos kelionės. Išspręskite kitą trumpą ruožą.

Paklauskite savęs:

• Kokia yra kita naudinga užduotis?
• Kas gali palaukti?
• Kas padarytų šią akimirką šiek tiek lengvesnę?

Galbūt atsakymas yra užpildyti vandens butelį, įkrauti telefoną, apsilankyti tualete arba tiesiog sėdėti iki įlaipinimo pradžios. Maža nauda gali nuraminti tą protą, kuris nori cigaretės kaip paguodos.

Jei kiti išeina rūkytis

Tai gali pasirodyti aštresnė, nes kelionės sukuria socialines galimybes. Kas nors sako, kad išeina išorėn surūkyti, ir dalis jūsų nori grįžti prie rutinos, ne tik prie nikotino.

Leiskite jiems eiti. Jums nereikia praleisti apdovanojimo. Jūs praleidžiate pažįstamą ciklą. Likite savo sekoje: vartai, kuprinė, vanduo, vieta, kitas žingsnis.

Ramus užbaigimas

Vartų pasikeitimas gali pažadinti seną rūkymo refleksą, nes jis vienu metu sujungia nežinomybę, judėjimą ir laukimą. Jums nereikia kovoti su tuo refleksu. Jūs galite sutikti jį ramesniu būdu.

Judėkite link naujų vartų. Naudokite vieną paprastą sakinį. Duokite rankoms praktišką užduotį. Susikurkite laukimo erdvę vietoje to, kad grįžtumėte prie seno ciklo.

Tai pakankamai. Kelionė neturi būti tobula, kad liktumėte be cigaretės. Jai tereikia ramesnio kito žingsnio.