Balkono ar durų signalai: palik vietą, pakeisk impulsą

Įžanga: vieta nėra problema

Jei balkonas ar durys atrodo kaip įmontuotas rūkymo jungiklis, tu to neįsivaizduoji. Vietos gali virsti signalais. Kai tik tavo kojos paliečia tam tikrą vietą, smegenys laukia įprasto scenarijaus.

Tikslas nėra uždrausti tą vietą ar kovoti su savimi. Tikslas – apeiti įprotį pakeičiant signalą, kuris gyvena toje vietoje. Gali palikti balkoną, palikti duris ir vis tiek atpalaiduoti ryšį su cigaretėmis.

Žemiau – rami, kartojama strategija, kuri traktuoja signalą kaip mažą įpročio raštą, o ne asmeninį trūkumą.

1 žingsnis: tiksliai įvardink mikro-momentą

Vietos signalas dažniausiai nėra visa erdvė. Tai vienas konkretus momentas jos viduje. Pavyzdžiai:

• Momentas, kai atveri balkonų duris.
• Pirmas gurkšnis lauko oro.
• Pasilenkimas į turėklus.
• Stovėjimas durų angos viduje prieš žingsnį laukan.

Pasirink vieną mikro-momentą. Tu nekoreguoji visos vakaro ar dienos. Tu renkiesi duris, per kurias senas įprotis įsiveržia. Kai pagaliau gali įvardinti tą momentą, gali jį švelniai pakeisti.

Jei rytai tau sunkiausias metas, ta pati mintis galioja. Pažiūrėk, kaip apibrėžiamas pirmos cigaretės momentas Rytinis impulsas: pirmoji cigaretė. Požiūris yra apie momentą, ne vietą.

2 žingsnis: palik vietą, pakeisk požiūrį

Smegenys sieja signalą su trumpu, kartojamu keliu. Gali palikti vietą ir tiesiog pakeisti kelią keliomis sekundėmis. Štai keli ramūs variantai:

• Kartą per dieną artėk prie balkono iš kito kambario ar kampo.
• Išeik su kitu pirmuoju veiksmu, pavyzdžiui, pirmiausia atidaryk langą.
• Pasilik pasėdėjęs 30 sekundžių prieš priartėdamas prie turėklų.

Tai ne apie tai, kad uždraustum vietą. Tai mažas aplinkkelis, kuris smegenims siunčia: “Tai ne senasis scenarijus.” Tu mokai sistemą, kad vietoje gali vykti skirtingi veiksmai.

3 žingsnis: suteik rankoms neutralią užduotį

Jei balkonas ar durys atrodo nebaigti be cigaretės, tavo rankos yra dalis grandinės. Duok joms neutralią, suaugusiems tinkamą užduotį, kuri neatrodo kvaila. Pavyzdžiai:

• Laikyk šiltą puodelį arba šaltą butelį.
• Neškis mažą sąsiuvinį ir užrašyk vieną eilutę.
• Pasirink trumpą tempimą pečiams ar kaklui.

Tai nėra naujas įprotis. Tai mažas inkaras, kad rankos užimtų tą konkretų signalą. Jei nori daugiau idėjų, pažiūrėk į Mano rankoms reikia kažko.

4 žingsnis: sukurk paprastą išėjimo liniją

Balkonas ar durys gali priminti laukiamojo kambarį cigaretei. Duok sau ramų, vieno sakinio išėjimo planą. Pavyzdžiui:

• “Du įkvėpimai, tada grįšiu vidun.”
• “Pasiliksiu čia vieną minutę, o tada judėsiu toliau.”

Tu nebandai įrodyti stiprybės. Tu duodi smegenims ribą, kuri nutraukia signalą be kovos. Tai apeiga, o ne kova.

5 žingsnis: kartok be spaudimo

Vietos signalas ne dingsta akimirksniu. Jis blunka, kai vietoje atsiranda nauji scenarijai. Jei vieną dieną paseksi seną scenarijų, tai nėra nesėkmė. Tai duomenys.

Išbandyk šį paprastą ritmą:

• Pasirink vieną mikro-momentą.
• Pakeisk vieną mažą veiksmą.
• Kartok ramiu ritmu kelias dienas.

Taip perprogramuoji signalą be dramatiškų sprendimų. Vieta lieka, ryšys suminkštėja, o įprotis netenka automatinės galios.

Ramus užbaigimas: išlaikyk erdvę, atlaisvink rutiną

Tau nereikia uždrausti balkonų ar durų, kad judėtum pirmyn. Vietos signalas – tik mažas, kartojamas signalas. Kai pakeiti signalą, pakeiti visą ciklą.

Būk švelnus, būk nuoseklus ir leisk vietai vėl tapti neutralia. Tu ne kovojiesi su savimi. Tu apeini išmoktą įprotį, po vieną mažą momentą.