Po įtartino prisijungimo įspėjimo: ramus atstatymas be cigaretės

Įžanga: įspėjimas pasiekia tave anksčiau nei mintys suspėja

Įtartinas prisijungimo įspėjimas gali sukelti greitą smūgį. Pastebėjęs žinutę jaučiate, kaip pilvas susitraukia, ir dar nespėjęs suvokti, kas nutiko, sena rūkymo programa bando įsikišti. Ji siūlo pažįstamą pertrauką ir būdą atidėti pirmąsias streso sekundes.

Tai nereiškia, kad rūkymas buvo naudingas. Tai reiškia, kad tokia žinutė vėl sujungia įtampą su ritualu. Naudinga dalis niekada nebuvo pati cigaretė. Tai buvo maža pauzė aplink ją. Tą pauzę gali išlaikyti ir palikti rūkymą už šio proceso.

Kodėl saugumo žinutės atrodo tokios intensyvios

Saugumo įspėjimas atneša nežinomybę. Mintys pasileidžia pirmyn: ar tikrai tai buvau aš? Ar kažko nepraleidau? Ar tai rimta? Ką daryti pirmiausia? Kai keli klausimai susikaupia vienu metu, kūnas nori trumpiausio kelio. Rūkymas gali atrodyti tarsi tas kelias, nes anksčiau jis sukurdavo mažą tvarkos jausmą. Ramesnis kelias yra sumažinti pirmą minutę ir imtis praktiškesnio žingsnio.

1. Sustabdyk istoriją, o ne veiksmą

Prieš pradėdamas atidarinėti daugiau programų arba skaityti žinutę vėl ir vėl, pakeisk poziciją. Abi kojas padėk ant grindų. Telefoną padėk ant stalo. Išleisk vieną lėtą iškvėpimą.

Tada pasakyk vieną paprastą sakinį: „Tai įspėjimas, o ne visas rezultatas.“

Šis sakinys svarbus, nes protas dažniausiai užpildo spragą blogiausiu galimu scenarijumi. Tu nerėki ramybės. Tu tiesiog sustabdai vaizduotę, kad ji netaptų pirmuoju atsaku.

2. Sumažink problemą iki kito konkretaus žingsnio

Perskaityk įspėjimą vieną kartą tik faktams.

• Kuriai paskyrai tai susiję?
• Koks tikslus veiksmas minimas?
• Koks yra pirmasis praktiškas žingsnis?

Dažnai pirmas žingsnis yra paprastas. Patikrink, ar prisijungimas buvo tavo. Atidaryk paslaugą tiesiogiai. Jei reikia, pakeisk slaptažodį. Atsijunk iš kitų seansų, jeigu yra tokia galimybė. Jei pati žinutė atrodo įtartina, neskubėk per nuorodas vien dėl to, kad kūnas jaučia skubą.

Svarbiausia nėra išspręsti viską per minutę. Svarbiausia – duoti protui vieną realų darbą. Kai kitas žingsnis aiškus, cigaretė nustoja apsimetinėti, kad jos sprendimas būtinas.

Jeigu jau esi ėmęs tokį ramesnį žingsnį po panašaus pranešimo, pasižiūrėk į ramų netikėto el. laiško atstatymą, kur toji pati seka padėjo likti praktiškam.

3. Duok savo rankoms neutralų užduotį

Stresas dažnai pirmiau pasižymi rankose. Jos nori griebti, spausti, vaikščioti ir užbaigti seną ritualą. Duok joms kažką paprasto, kas nedidina dramos.

Įpilk vandens. Palaikyk stiklinę akimirką. Užrašyk paskyros vardą ant popieriaus. Padėk rašiklį šalia telefono. Išvalyk erdvę prieš save, kad ateinantis žingsnis vyktų ramioje aplinkoje.

Tai nėra vengimas. Tai tylus perėjimas nuo automatinio elgesio prie sąmoningo. Kuo paprastesnis veiksmas, tuo geriau.

4. Apsaugok artimiausias dešimt minučių nuo spiralinimo

Įspėjimas pats yra tik dalis trigerio. Didesnė rizika – kas būna po to: žinutės perdaug kartų perskaitymas, per daug dalykų tikrinant vienu metu, blogiausio scenarijaus įsivaizdavimas ir tada jausmas, kad reikia cigaretės, kad būtų galima tęsti.

Laikyk artimiausias dešimt minučių siaurai.

1. Patvirtink faktus.
2. Atlik pirmą saugumo žingsnį.
3. Lik toje pačioje patalpoje ir laikyk telefoną susikoncentravusį į užduotį.
4. Neik į rūkymo vietą, kai tik „galvoji“.

Siauras dešimties minučių planas dažnai sumažina momentą. Kai pirmas žingsnis atliktas, kūnas dažniausiai nustoja traktuoti įspėjimą kaip visapusišką avariją. Šitą užduotį gali palyginti su po skambučio ramumu, kur pastebima, kad dėmesys vienam praktiniam žingsniui mažina troškimą.

Jei noras vis dar stiprus

Nevaryk to į kovą. Tyloje pavadink modelį: „streso signalas, senasis rūkymo ženklas.“

Tada grįžk prie vieno matomo veiksmo. Atidaryk paskyros puslapį. Užrašyk, ką pakeitei. Po žingsnio padėk telefoną veidu žemyn trisdešimčiai sekundžių. Mažas užbaigimas svarbus. Tai sako tavo sistemai, kad įvyko judesys be cigaretės. Jeigu reikia priminimo, kad toks ramus atsakas padeda ir po sunkaus pokalbio, prisimink po argumento tylų pertrūkį.

Jei jau rūkei po įspėjimo

Tai nereiškia, kad diena subyrėjo. Tai tik rodo, kad šis trigeris vis dar stipriai susijęs su senąja grandine. Pažvelk į seką be kaltės. Ar tai buvo pirmas šokas, antras perskaitymas ar tas momentas, kai pradėjai įsivaizduoti, kad viskas sugrius?

Ši maža pastaba nurodo, kur kitą kartą įdėti ramesnį judesį.

Rami išvada: išlaikyk pauzę, atsisakyk cigaretės

Įtartinas prisijungimo įspėjimas gali padaryti cigaretę būtina pertrauka, bet tikras poreikis dažniau paprastesnis: pauzė, aiškus faktas ir kitas žingsnis.

Kai suteiki sau šią seką, įspėjimą lengviau valdyti, o senasis įprotis turi mažiau erdvės. Nereikia spaudimo. Tiesiog ramesnė pirmoji minutė, kartojama visada, kai stresas vėl bando pasiskolinti cigaretę.