Psicologia
Mentalità, voglie, trigger e motivazione: strategie basate su evidenze per smettere senza contare solo sulla forza di volontà.
"Fumare mi aiuta a concentrarmi": aggira il trigger della concentrazione al lavoro
Una base minima quotidiana senza pressione
L’ultima sigaretta della sera: mantenere il senso di chiusura senza fumare
Trigger del balcone o della porta: mantieni il luogo, cambia il segnale
L’onda di voglia da 10 minuti: cavalcala con calma, senza combatterla
Le mie mani hanno bisogno di qualcosa: alternative calme e adulte che non sembrano ridicole
Brama dopo cena: cambia il segnale di chiusura, non il pasto
Il circuito mattutino dello scroll sul telefono: un modo calmo per interrompere il segnale della sigaretta
Il trigger della ricompensa: quando finire un compito fa venire voglia di una sigaretta
Paura di aumentare di peso dopo aver smesso di fumare: un percorso calmo
