Vonatperon dohányzás nélkül: nyugodt terv a beszállás előtti várakozáshoz

Introduction

Vonatperon nagyon gyorsan felébresztheti a dohányzási rutint. Korábban a korai érkezés, a szabad levegő, a menetrend nézegetése és a várakozás mind szoros kapcsolatba kerültek a szünettel, ezért a tested a régi ritmussal kezd számolni. Az inger természetesnek tűnhet, de ez csak azt jelenti, hogy a helyzetet már sokszor összekapcsoltad a dohányzással.

A nyugodtabb út nem arról szól, hogy az egész utazást harccá kell változtatni. Erről inkább arról van szó, hogy ne kezeld a peront dohányzó pillanatként. Ez csupán egy rövid várakozás a beszállás előtt, és ezek a rövid pillanatok egyszerűbb módon is kezelhetők. Ha már jegyzetelted a haladásodat a progress diary oldalán, ez a várakozás is beilleszthető abba a térbe, ahol már te szervezed a lépéseket.

1) Call it a boarding moment

A peron sokszor feszültséggel teli, mert egy hely és egy másik közötti köztes pont. Ez az átmeneti érzés előhívhatja a régi szokást.

Használj egyszerűbb leírást: ez nem dohányzó pillanat, ez egy beszállási pillanat.

Ez a váltás azért segít, mert a beszállási pillanatnak már vannak valódi feladatai. Az üléshelyzet ellenőrzése, a jegy kéznél tartása, a döntés arról, hol állsz, vagy a gondolat arról, mit fogsz csinálni, amikor leülsz. Ha magának a pillanatnak van egy tisztább célja, az inger gyengül.

2) Give the wait a short shape

A peron nehezebbé válik, ha az idő laza. Ha tíz vagy tizenöt üres perccel érkezel, a szokás gyakran megpróbálja betölteni őket.

Adj azoknak a perceknek egy egyszerű sorrendet. Nézd meg egyszer a táblát. Válaszd ki a helyed. Igazítsd meg a táskádat. Kortyolj vizet vagy egy meleg italt. Nézz meg egy praktikus részletet az útra vonatkozóan, például a helyedet vagy a következő megállót. Aztán maradj azzal a kis tervvel.

Nem kell tökéletes rituálé. Csak elég struktúra, hogy a peron ne váljon üres térséggé.

3) Let movement have a job

A várakozás nyugtalan energiát teremt. Járkálsz, oldalra lépsz, megnézed az időt, aztán megint mozogsz. Ha a dohányzás korábban ezekhez a mozgásokhoz tartozott, a tested mozgást kezd a cigaretta első lépéseként olvasni.

Nem kell mereven egy helyben állni. Csak adj a mozgásnak célt. Sétálj át a jobb kocsiszám felé. Menj egy csendesebb helyre. Nyújtsd ki egyszer a vállaidat. Tedd el a telefonod, miután megnézted az időt. Ha a mozgásnak feladata van, a beszállás része lesz, nem a dohányzásé. Ha pedig új szabályt keresel, gondolj a rövid séta nélküli nyugtató lépésekre, ahol a mozgás is kis céllal tud visszatérni.

4) Keep the pause, drop the cigarette

Sokaknak nem hiányzik annyira a cigaretta a peronon, mint maga a körülötte lévő érzés: a szünet, a levegővétel, a csendes másodperc, mielőtt elkezdődik a következő rész.

Ezt a részt megtarthatod.

Válassz egy kis utazási rituálét, ami most a peronhoz tartozik. Talán az, hogy egy percig egy meleg csészét tartasz a kezedben. Talán az, hogy lassabban lélegzel, miközben nézed, ahogy a vonat közeledik. Talán az, hogy átrendezed a sáladat, dzsekidet vagy táskádat, és úgy érzed, készen állsz.

A szünet maradhat. Az átmenet maradhat. A cigaretta nem kell, hogy továbbra is ezt a pillanatot jelentse.

5) If other people are smoking nearby

Ez meggyőzőbbé teheti a peront. Más utazók nyugodtnak tűnhetnek, és a régi forgatókönyv hangosabbá válhat.

Általában azonban az vonzó, hogy megengedik maguknak a szünetet, nem maga a cigaretta. A szünetet te is megtarthatod anélkül, hogy a cigarettát másolnád.

Állj kicsit távolabb, ha az segít. Nézz a sínek felé ahelyett, hogy a dohányzó társaság felé fordulnál. Tarts a kezedben valami semlegeset. Tartsd a figyelmedet a beszállási részleteken, ne azon, mit csinálnak mások. A csendes irányváltás elég.

6) If the urge spikes right before boarding

Az utolsó pillanatban jelentkező hullám úgy tűnhet, mint az utolsó esély. Nem kell vitatkozni vele.

Használj rövid visszarendezést. Tedd mindkét lábad a földre. Lazítsd el az állkapcsodat. Fújd ki egyszer. Vedd fel rendesen a táskád. Keresd meg a kocsid helyét. Ezek a kis mozdulatok visszahozzák a figyelmedet a valós feladatra.

Nem az a cél, hogy soha ne érezz késztetést. Csak azt akarod, hogy a pillanat nyugodtabb útvonalat kövessen. Ha kell, menj vissza a focus trigger at work ötleteihez, amelyek segítenek a figyelmet a feladat felé fordítani.

7) If you already smoked on the platform

Ne alakíts egy peronon elszívott cigarettát az egész utazásról szóló történetté. Az utazás meglazítja a rutint, és a régi jelek gyorsan visszajöhetnek.

Kezeld információként. Talán a várakozás túl nyitott volt. Talán túl korán érkeztél, és nem volt mit csinálni. Talán ugyanott álltál, ahol korábban dohányoztál. Legközelebb változtass meg egy részt a felállásból. Egy kis több struktúra többet ér, mint az önkritika.

Calm conclusion

A vonatperon nem kell, hogy csata legyen. Ez csak egy rövid átmeneti tér, ami jobban működik némi formával. Amikor a várakozás célja tisztább, a mozgás kap feladatot, és a szünet az utazáshoz tartozik, nem a dohányzáshoz, a régi rutin elkezd elengedni.

Nem kell, hogy erőltetett módon eltűnjön a késztetés. Csak egy nyugodtabb útvonalat kell neki adnod.