A dohányzás órára szabott módszere 3 hónap után

Pontban 7:00

A dohányzás órára szabott módszerének első hete egy reggel 7:00-ra beállított telefonos ébresztővel indult.

A konyhában álltam, még nem voltam teljesen ébren, a pulton kávé, a hamutartó mellett pedig egy vonalas füzet. Előző este beírtam az időpontokat, mintha egy komoly tervet raknék össze, nem pedig egy újabb kis börtönt: 7:00, 8:00, 9:00, 10:00.

Akkor már 27 éve dohányoztam. 19 évesen kezdtem. A legrosszabb időszakomban közel napi 40 szálnál jártam, és a feleségemmel együtt nagyjából három doboz fogyott el köztünk naponta anélkül, hogy ezt különösnek tartottuk volna. Valami szigorút akartam. Valami tisztát. Valamit, ami végre bizonyítja, hogy van bennem fegyelem.

Az óránként egy cigaretta módszer papíron ésszerűnek tűnt. Semmi drámai búcsú. Sem összegyűrt doboz. Csak egy menetrend, és az ígéret, hogy a menetrend lassan kivezet belőle.

Két napig szinte büszke voltam. Minden ébresztő rendezettnek mutatta a napot. Kipipáltam az időpontokat a füzetben. Azt mondogattam magamnak, hogy ez így néz ki, amikor valaki kézben tartja a dolgokat.

A nap az ébresztőhöz igazodott

De hamar történt valami furcsa. Már nem azt kérdeztem, akarok-e rágyújtani. Azt kérdeztem, hány óra van.

Ha egy megbeszélés elhúzódott, nem igazán figyeltem rá. A képernyő sarkában lévő órát néztem. Ha hazafelé a forgalom lelassult, nem a forgalom bosszantott. Hanem a 6:00. Az otthoni vacsora is csak egy újabb kezelendő üresjárat lett.

A módszernek csökkentenie kellett volna a dohányzást. Ehelyett a dohányzást tette a nap középpontjává. A telefonom már nem telefon volt. A szokás harangtornyává vált.

Egy idő után 90 percre, aztán 2 órára nyújtottam a szüneteket. A füzetben ez jobban mutatott. A fejemben rosszabb volt. A cigaretták közti idő nem szabadnak tűnt. Foglaltnak tűnt. A következő időpontot úgy cipeltem magammal, mint egy le nem mondható foglalást.

Ez volt a rész, amelyiket a legjobban utáltam. Amikor végre megszólalt az ébresztő, feszültebben gyújtottam rá, mint korábban. Nem élveztem a cigarettát. Csak felhasználtam az elmúlt másfél órában őrizgetett megkönnyebbülést.

Az irodában a munkatársak csak azt látták, hogy megint kimentem az ablakhoz. Otthon a feleségem azt látta, hogy a telefon kijelzővel felfelé feküdt az asztalon, a hang be volt kapcsolva, és a szemem folyton odaugrott rá. A szoba csendesebb volt, mint az ébresztő hangja.

A füzet elárult

Egy délután, nagyjából három hónap elteltével, egy hívás közben lemaradtam egy ébresztőről. Mire kimentem, olyan dühös voltam, hogy annak semmi értelme nem volt. Nem a munka miatt. A tizenkét elveszett perc miatt.

Az irodai ablaknál álltam, meggyújtott cigarettával, és visszanéztem az asztalomra. A füzet nyitva volt. Az időpontok szépen sorakoztak egy oszlopban. A legtöbb mellett kis X-ek. A lap fegyelmezettnek tűnt. És nevetségesnek is. A szokást papíron kezeltem, és ezt neveztem előrehaladásnak.

Ez a jelenet velem maradt, mert meztelenre vetkőztette a módszert. Nem kisebbre tettem a dohányzást. Nagyobbra tettem az órát. A cigaretta továbbra is irányította a napot. Csak felvett maga mellé egy titkárnőt.

Ekkor valami csendesen átkattant a fejemben. Évekig olyan módszereket választottam, amelyek arra kértek, hogy még keményebben bámuljam a szokást, még keményebben számoljam, még keményebben felügyeljem. Aztán magamat hibáztattam, amikor a feszültség megint kudarccá vált. Az időzítő nem azért bukott meg, mert lusta voltam. Azért bukott meg, mert reggeltől estig fejben a cigarettához kötve tartott.

Ezt ma már nem keserűen mondom. Azért mondom, mert a füzet megtanított valamire, ami hasznos volt. Az a terv, amelyik a szokást a figyelem középpontjában tartja, nem szabadságnak érződik, hanem munkának. A következő cigarettáért dolgozol. Megvéded a helyét a napodban. Ugyanannak a régi csapdának leszel az intézője.

Mit vittem magammal abból a három hónapból

Még mindig emlékszem az olcsó ébresztőhangra. Emlékszem a vonalas lapra, az irodai ablakra, a gondosan sorakozó kis időpontok nevetséges komolyságára. Megváltást akartam. Megfigyelést építettem.

Ez a sikertelen időzítős próbálkozás azért számított, mert véget vetett bennem egy bizonyos illúziónak. Többé nem hittem, hogy még egy szigorú rendszer majd végre szabadságot hoz. Többé nem kevertem össze a feszültséget az előrehaladással.

Amikor ezt felismertem, nem hagytam abba rögtön. De abbahagytam azoknak a módszereknek a csodálatát, amelyek rendezettebb formában tettek a szokás szolgájává. Ez valódi lépés volt. Csendes, de valódi.

Ha eleged van abból, hogy a napodat megint a fegyelem próbájává alakítsd, J. Freeman pontosan ehhez a ponthoz írta meg az útmutatót. Lépésről lépésre végigvezet az egész úton, a saját tempódban, nagyjából pár doboz cigaretta áráért.