सिगरेट के बिना रोड ट्रिप स्टॉप: पहले ब्रेक के लिए एक शांत योजना

Introduction

एक सड़क यात्रा का स्टॉप बहुत जल्दी से धूम्रपान की पुरानी प्रक्रिया को जगा सकता है। आप ड्राइव करते हुए ध्यान बनाए रखते थे, शायद कॉफी पीते, शायद पहले ब्रेक की सोचते। फिर कार रुकती है, दरवाज़ा खुलता है, और वह पुराना स्क्रिप्ट सामने आता है: अब सिगरेट का समय है।

इसका मतलब यह नहीं कि आपको वास्तव में सिगरेट चाहिए। अक्सर इसका मतलब यह होता है कि ब्रेक पहले कई बार धूम्रपान से जुड़ चुका है। असली आराम सिगरेट में नहीं होता था, बल्कि ब्रेक के ठहराव, थोड़ा खिंचाव और ड्राइविंग के बाद मिलने वाला आसान एहसास होता था। आप इन हिस्सों को संभाल सकते हैं और सिगरेट की भूमिका छोड़ सकते हैं।

Before you park

जब स्टॉप अस्पष्ट लगता है, तो वह और भी मुश्किल हो जाता है। अगर आप बिना किसी योजना के रुकते हैं, तो आदत उस खाली जगह को भर देती है।

इंजन बंद करने से पहले, स्टॉप का नाम सरल शब्दों में कहें। हो सकता है यह टॉयलेट, पानी, और थोड़ी स्ट्रेच के लिए हो। हो सकता है कि यह ईंधन, कॉफी और फिर सड़क पर लौटने के लिए हो। बस इतना ही काफी है। एक निश्चित उद्देश्य वाला ब्रेक खुला ब्रेक से हल्का लगता है, और छोटे मौके शांत बने रहते हैं।

Move through the stop instead of hanging inside it

कार से उतरते ही पहले कुछ क्षण महत्वपूर्ण होते हैं। अक्सर यही वह जगह होती है जहां ऑटोपायलट फिर से आ जाता है। खुद को तुरंत मूवमेंट दें। कार लॉक करें, अपनी बोतल या वॉलेट पकड़े, और पहले से चुने हुए स्थान की ओर चलें। अगर संभव हो तो कार के पास बिना कुछ किए खड़े न रहें, क्योंकि वही बेफिक्री का समय पुरानी रूटीन को बुलाता है।

अपने हाथों को एक सामान्य काम दें। अपनी चाबियाँ, पानी की बोतल, धूप का चश्मा या राशन की रसीद पकड़ें। आप खुद को वास्तविकता से दूर नहीं कर रहे, बस आदत को खाली जगह नहीं दे रहे।

ब्रेक को छोटा और पूरा रखें। एक आसान क्रम काम करता है: टॉयलेट, पानी भरना, एक मिनट टहलना, कंधे खींचना, फिर कार में वापस। शरीर को रिफ्रेश मिल जाता है, लेकिन सिगरेट अब स्टॉप का केंद्र नहीं रह जाता। जैसा कि एक शांत छोटा वॉक में बताया गया है, एक छोटा कदम ब्रेक को ठहराव से आगे बढ़ा देता है।

If other people are smoking nearby

यात्रा आपको उन लोगों के पास ले जा सकती है जो बाहर खड़े हैं, धूम्रपान कर रहे हैं, बात कर रहे हैं और आरामदायक दिखते हैं। ऐसा महसूस हो सकता है कि सिगरेट ही ब्रेक को आसान बनाता है।

अक्सर वास्तविक आराम वही ठहराव होता है। आप बिना सिगरेट की नकल किए वही ठहराव ले सकते हैं। थोड़ी दूरी पर खड़े हों। बात करते समय चलें। रास्ता देखें। पीठ स्ट्रेच करें। अगर आप साथ में हैं, तो quitting के बारे में लंबे भाषण की ज़रूरत नहीं है; एक साधारण वाक्य पर्याप्त है: “मैं बस पानी ले रहा हूँ,” या “मैं अपनी टांगें खींच रहा हूँ।”

Make the return to the car calm and simple

जब अगले ड्राइविंग सेगमेंट को आसानी से शुरू करना हो, तो ब्रेक शांत रहना चाहिए। कार स्टार्ट करने से पहले थोड़ा समापन महसूस करें। बोतल वहीं रखें जहाँ से हाथ जल्दी लगे। अगला प्लेलिस्ट या पॉडकास्ट चुनें। रास्ता एक बार देख लें। एक धीमा सांस छोड़ें, फिर चाबी घुमाएँ।

फिर ध्यान छोटा रखें। यह न सोचें कि आप यात्रा के हर आगे आने वाले स्टॉप को कैसे संभालेंगे। वह सवाल दबाव पैदा करता है, और दबाव फिर से आदत को जगाता है। आप केवल अगले सैकड़ों कदम सेगमेंट को ही संभालना चाहते हैं।

अगर इच्छा कार में लौटते ही साथ आती है, तो उसे मुख्य घटना बनाने की बजाय अपना ध्यान ड्राइविंग कार्यों, संकेतों, दूरी, शीशों और सांस पर लौटाएँ। जैसा कि कॉल के बाद शांत रीसैट में दर्शाया गया है, एक साधारण वाक्य सहायक हो सकता है: “ब्रेक खत्म हो गया। अब मैं सिर्फ ड्राइव कर रहा हूँ।”

If you already smoked at one stop

एक ऑटोमैटिक सिगरेट को पूरी यात्रा के लिए नियम न बना दें। एक स्टॉप बस एक स्टॉप है। वह अगले स्टॉप को तय नहीं करता।

उसके बजाय इसे जानकारी की तरह लें। शायद ब्रेक बहुत खुला था। शायद आप भूखे थे, थके हुए थे, या बहुत देर तक खड़े थे। अगले स्टॉप पर संरचना साफ रखें। उद्देश्य नाम दें, चलना रखें, ब्रेक छोटा करें, और कार में वापसी के लिए अगला कदम तैयार रखें।

Calm conclusion

रोड ट्रिप स्टॉप को लड़ाई बनाने की जरूरत नहीं है। उन्हें बस थोड़ी उस आकृति की ज़रूरत है जो आदत उम्मीद करती है। जब ब्रेक का एक उद्देश्य हो, एक छोटा क्रम और एक स्पष्ट अंत हो, तो सिगरेट की भूमिका कम हो जाती है।

ब्रेक को बनाए रखें। स्ट्रेच को बनाए रखें। ठहराव को बनाए रखें। बस उसे यात्रा का हिस्सा रहने दें, धूम्रपान का नहीं। जैसा कि बिना ज़्यादा सोचे प्रगति में बताया गया है, इसे गिनती में नहीं लाना ही प्रगति को सुरक्षित रखता है।