धूम्रपान छोड़ने की एक चूक अंत नहीं है

एक सिगरेट कोई अंतिम फ़ैसला नहीं है

फिर से फिसलने के मिथक के दो हिस्से हैं: एक सिगरेट का मतलब है कि पूरी कोशिश बर्बाद हो गई, और बर्बाद हुई कोशिश साबित करती है कि धूम्रपान करने वाला कमज़ोर है। दोनों बातें सख़्त लगती हैं। दोनों आदत को ही कमान में रखती हैं।

मिथक 1: एक चूक पूरी कोशिश मिटा देती है

सब कुछ या कुछ भी नहीं वाली कहानी मानना आसान है, क्योंकि वह साफ़ दिखती है। कैलेंडर में खाली खाने होते हैं। एक सिलसिला एक संख्या बन जाता है। और एक पैकेट आपको बीस बार खुद को यह बताने का मौका देता है कि अब तो सीमा पार हो ही चुकी है।

लेकिन एक सिगरेट एक घटना है, अंतिम फ़ैसला नहीं। वह उससे पहले के घंटों, दिनों या महीनों को मिटाती नहीं है। वह समझ को असफलता में नहीं बदलती। वह बस यह दिखाती है कि पुरानी प्रतिक्रिया अब भी कहाँ से पकड़ लेती है।

जब किसी ने छोड़ने के बाद एक सिगरेट पी ली हो, तो असली ख़तरा आमतौर पर धुआँ नहीं होता। उसके बाद आने वाला वाक्य होता है: मैंने सब बिगाड़ दिया, इसलिए अब मैं फिर से धूम्रपान कर सकता हूँ। वही वाक्य एक गलती को वापसी का टिकट बना देता है।

मैं उस वाक्य को अच्छी तरह जानता हूँ। 27 साल तक धूम्रपान करने के बाद मैंने उसे इतना दोहराया कि वह अपने-आप निकलने लगा। मैंने उसे एक्यूपंक्चर के बाद इस्तेमाल किया। मैंने उसे सम्मोहन के बाद इस्तेमाल किया। मैंने उसे निकोटीन पैच के बाद और एलेन कैर की किताब के बाद भी इस्तेमाल किया। हर असफल कोशिश मेरे खिलाफ एक और निशान बन गई, मानो छोड़े हुए औज़ारों से भरा दराज़ मेरे स्वभाव के बारे में कुछ साबित कर रहा हो।

इसने कुछ और साबित किया। मैं एक सीखी हुई आदत को अदालत का मामला समझ रहा था।

मिथक 2: फिर से शुरू होना कमज़ोर चरित्र का संकेत है

कमज़ोरी का मिथक इसलिए बना रहता है क्योंकि वह सफलता की कहानियों को अच्छा दिखाता है। वह धूम्रपान छोड़ने को कमरे के सबसे सख़्त इंसान के लिए एक पदक जैसा बना देता है। लोहे-सी इच्छाशक्ति वाला नायक पैकेट को मसल देता है, चला जाता है, और कभी पीछे मुड़कर नहीं देखता।

वह कहानी सलीकेदार है। लेकिन दशकों तक सिगरेट के साथ जीने वाले आम लोगों के लिए वह क्रूर भी है।

जो व्यक्ति दिन में 40 सिगरेट पीता था, उसने कोई छोटी-सी आदत नहीं बनाई थी। उसने संकेतों का पूरा जाल बनाया था। कॉफी। काम का तनाव। बालकनी। कार। रात के खाने के बाद का ठहराव। सोच पूरी होने से पहले ही हाथ का बढ़ जाना।

इसे कमजोरी कहना असली तंत्र को नज़रअंदाज़ करना है। दिमाग ने एक चक्र सीख लिया था: बेचैनी, सिगरेट, थोड़ी राहत। फिर सिगरेट ने अगली बेचैनी पैदा कर दी। इस चक्र को इस बात से कोई फर्क नहीं पड़ता था कि व्यक्ति सभ्य है, अनुशासित है, पढ़ा-लिखा है, या थका हुआ है।

मुझे याद है, एक चूक के बाद मैं रसोई में खड़ा था और बहुत चुपचाप अपने-आप से नाराज़ था। न ड्रामा। न दरवाज़े पटके। बस बासी स्वाद और वह जाना-पहचाना विचार कि मैं फिर असफल हो गया। मेरी पत्नी उस नज़र को पहचानती थी, क्योंकि उसकी अपनी भी एक वैसी ही नज़र थी। हम दोनों साथ तभी से धूम्रपान कर रहे थे जब वह 18 की थी और मैं 19 का था। शर्म हम दोनों में से किसी की भी मदद नहीं कर रही थी। वह हमें उस कमरे में बंद ही रख रही थी।

मिथक 3: फिर से शुरू करने के लिए इंतज़ार करना होगा

नई शुरुआत का मिथक कहता है कि असली शुरुआत कल, अगले सोमवार, पैकेट खत्म होने के बाद, तनाव गुजर जाने के बाद होती है। यह व्यवस्थित लगता है। लेकिन यह आदत को और समय देता है।

दोबारा शुरू करने के लिए किसी रस्म की ज़रूरत नहीं है। यह छोटा और साधारण हो सकता है। सिगरेट बुझा दें। उसे पूरे दिन की कहानी न बनाएं। अगर पैकेट आपको घूर रहा हो, तो उसे मेज़ से हटा दें। उस जगह से हट जाएँ जहाँ वही पुरानी प्रतिक्रिया हुई थी। पानी पिएँ, हाथ धोएँ, खिड़की खोलें, और अगले फैसले से पहले तीन मिनट ले लें।

इनमें से कुछ भी कोई बड़ा प्लान नहीं है। यह बस इस बात से इनकार है कि एक पुराना संकेत बाकी स्क्रिप्ट लिख दे।

यह मायने रखता है, क्योंकि फिर से फिसलना ड्रामा पसंद करता है। उसे सुर्ख़ी चाहिए। उसे स्वीकारोक्ति चाहिए। वह चाहता है कि धूम्रपान करने वाला कहे, मैं फिर वहीं लौट आया हूँ जहाँ से शुरू किया था। लेकिन यह सही नहीं है। जिसने यह चक्र पहले ही देख लिया है, वह अब शुरुआत पर नहीं है। समझ बनी रहती है। चाहे दिन कितना भी खराब हो।

मिथकों के पीछे का पैटर्न

तीनों मिथक आदत की रक्षा करते हैं। पहला कहता है कि एक सिगरेट सारी प्रगति मिटा देती है। दूसरा कहता है कि चूक कमजोरी साबित करती है। तीसरा कहता है कि फिर से शुरू करना किसी ज़्यादा साफ़-सुथरे भविष्य के पल के लिए है।

मिलकर वे एक छोटी-सी घटना को पूरी हार में बदल देते हैं।

ज़्यादा शांत नज़रिया कम नाटकीय और ज़्यादा काम का है: एक चूक जानकारी है। वह ट्रिगर, मूड, जगह, और वह वाक्य दिखाती है जो आपको वापस खींच लाया। उस जानकारी को सज़ा की ज़रूरत नहीं होती। उसे ध्यान चाहिए।

मैंने हमेशा के लिए इसलिए नहीं छोड़ा क्योंकि मैं किसी और तरह का इंसान बन गया था। मैंने तब छोड़ा जब मैंने हर असफलता को अपने खिलाफ सबूत मानना बंद किया। वह बदलाव महत्वपूर्ण था। उसने मुझे आदत को सीधे देखने की जगह दी, बजाय इसके कि मैं उसके सामने भींची हुई मुट्ठियों के साथ खड़ा रहता।

आप कमज़ोर नहीं हैं। आपको गलत औज़ार दिए गए थे।

यह कोई योजना नहीं है। लेकिन झूठ को साफ़ देख लेना ही ज़्यादा शांत रास्ते की शुरुआत है।