“कई बार कोशिश की”: 5+ प्रयासों के बाद सफलता कैसे पाएं

परिचय: अनुभव दुश्मन नहीं है

अधिकांश लोग जो धूम्रपान छोड़ते हैं, उन्होंने एक से अधिक बार प्रयास किया होता है। CDC के अनुसार, औसत धूम्रपान करने वाला व्यक्ति निकोटिन से पूरी तरह छुटकारा पाने से पहले 5 से 7 गंभीर प्रयास करता है। लेकिन उन प्रत्येक प्रयास को असफलता नहीं समझना चाहिए — ये यात्रा का हिस्सा हैं।

लंदन के माइकल ने साझा किया: “मुझे लगता था मैं कमजोर हूं क्योंकि मैंने पहले ही छह बार छोड़ दिया था। लेकिन फिर मुझे एहसास हुआ — हर बार मैं कुछ नया सीखता था। सातवीं बार यह सफल हुआ, क्योंकि मैंने सारा अनुभव एक साथ लाया।”

क्यों पिछले फिसलने अनुभव एक संसाधन हैं

हर प्रयास आपको दिखाता है:

• कौन से ट्रिगर आपको सबसे अधिक प्रभावित करते हैं (तनाव, शराब, यात्रा);
• कौन से तरीके आपके लिए व्यक्तिगत रूप से काम करते हैं, और कौन से नहीं (अधिक जानकारी के लिए देखें यहाँ);
• कौन सी परिस्थितियों को आप बिना सिगरेट के संभालना पहले से जानते हैं।

प्राग की सोफिया ने कहा: “मैं पार्टी में अक्सर फिसल जाती थी। अब मुझे पता है कि मेरा ट्रिगर शराब है। मैंने पहले से शराब की जगह गैर-मादक कॉकटेल लेना सीख लिया, और लालसा बहुत कम हो गई।”

पुराने पैटर्न को खोजें और फिर से लिखें

मस्तिष्क पुराने “रिवाजों” की यादें रखता है। उन्हें ओवरराइट करने के लिए:

• उन खास स्थितियों को याद करें जहाँ आप फिसले थे।
• संदर्भ का विश्लेषण करें (किसके साथ, कहाँ, किस मूड में)।
• एक वैकल्पिक क्रिया बनाएं जिसे आप धूम्रपान की जगह कर सकें।

टोरंटो के डेविड ने समझाया: “मुझे एहसास हुआ कि मैं हमेशा बॉस की कॉल के बाद सिगरेट की ओर बढ़ता था। अब मैं तुरंत एक गिलास पानी डालता हूँ और गहरी सांसें लेता हूँ। यह मेरे मस्तिष्क में सिगरेट की जगह ले चुका है।”

कोमल शुरुआत: कम अपेक्षाएं, अधिक प्रगति

एक आम गलती होती है अत्यधिक उम्मीदें रखना। कोई कहता है: “बस, कल से नई जिंदगी!” और पूर्णता की उम्मीद करता है। लेकिन इससे तनाव बढ़ता है और फिसलने का खतरा बढ़ जाता है।

धीमी शुरुआत बेहतर काम करती है:

• तत्काल “पूर्णता” की मांग न करें।
• खुद को धीरे-धीरे जाने दें (जैसे, निकोटिन की मात्रा कम करके)।
• एक दिन एक बार पर ध्यान केंद्रित करें।

जैसा कि NHS बताता है, धीरे-धीरे कदम सफलता दर बढ़ाते हैं और चिंता कम करते हैं।

“शांत जीत” मापदंड पूर्णता के बजाय

असफलताएँ जोर से महसूस होती हैं। लेकिन यह शांत जीतें हैं जो सहनशीलता बनाती हैं:

• एक बैठक बिना सिगरेट के पार करना;
• तनाव को निकोटिन की बजाय सांस लेने से संभालना;
• धूम्रपान न करने से बचाए गए पहले $20 को बचाकर किसी सुखद चीज़ पर खर्च करना।

वारसॉ की अन्ना ने याद किया: “जब मैंने हर चीज़ को ‘फिसलना या नहीं’ के रूप में आंकना बंद किया और छोटी जीतों को गिनना शुरू किया, तो प्रक्रिया बहुत आसान हो गई। मैंने खुद को डांटना बंद किया और खुद का समर्थन करना शुरू किया।”

मुख्य बात — आप सोच से ज्यादा करीब हैं

धूम्रपान छोड़ने का हर प्रयास आपको मजबूत बनाता है। यदि आपने 5 या 10 बार असफल प्रयास किया है, तो इसका मतलब है कि आपके पास इस बार मदद करने के लिए एक पूरा अनुभव संग्रह है।

और सबसे महत्वपूर्ण — आपको तरीका खुद से नया बनाने की जरूरत नहीं है। SmokingBye PDF गाइड में विशेष रूप से उनके लिए एक योजना शामिल है जिन्होंने “कई बार कोशिश की” है। यह एक कोमल, संरचित योजना है जो पिछले गलतियों को सहयोगी बनाती है और आपको सफलता का वास्तविक मौका देती है।