धूम्रपान के बिना लेऑवर: उड़ानों के बीच एक शांत योजना

एक लेऑवर अजीब तरह से असुरक्षित महसूस हो सकता है। एक उड़ान समाप्त हो चुकी होती है, अगली अभी शुरू नहीं हुई है, और कुछ समय के लिए आप बस बीच में इंतजार कर रहे होते हैं। वह बीच का समय जल्दी से पुरानी धूम्रपान दिनचर्या को जगा सकता है। मन यह सुझाव देने लगता है कि यात्रा के नियम अलग हैं या एक सिगरेट अगली बोर्डिंग कॉल से पहले आपको फिर से सेट करने में मदद करेगी।

आमतौर पर असली समस्या सिगरेट नहीं होती। असली समस्या वह ढीला, बिना रूपरेखा वाला अंतराल होता है। एक लेऑवर बोरियत, थकान, हल्का तनाव और अजनबियों के बीच बहुत सारा समय एक साथ ला सकता है। ऐसे माहौल में पुरानी आदत उस क्षण को व्यवस्थित करने वाली चीज बनने की कोशिश करती है।

एक शांत तरीका यह है कि आप लेऑवर को एक नई संरचना दें। आपको हवाई अड्डे से लड़ना या अगली उड़ान तक तनाव में रहना जरूरी नहीं। आपको बस एक सरल योजना चाहिए जो आपको एक गेट से दूसरे गेट तक ले जाए बिना उस अंतराल को फिर से धूम्रपान के हवाले किए।

लेऑवर क्यों इतना ट्रिगरिंग लग सकता है

ऊड़ान के दौरान निर्णय ज्यादा नहीं होते। आप बैठते हैं, इंतजार करते हैं, और समय को गुजरने देते हैं। लेऑवर अलग होता है। अचानक फिर से विकल्प सामने आने लगते हैं। चलना चाहिए या नहीं, खाना चाहिए, गेट देखना चाहिए, फोन देखना चाहिए या सिर्फ इधर-उधर घूमना चाहिए? बहुत सी छोटी-छोटी चुनौतियाँ बेचैनी पैदा कर सकती हैं।

अगर यात्रा के दौरान धूम्रपान पहले कोई हिस्सा था, तो वह आदत एक संक्रमण चिह्न की तरह काम करती थी। वह आपके दिमाग को बताती थी कि एक भाग खत्म हुआ और दूसरा शुरू होने वाला है। इसलिए यह इच्छा तब भी उभर सकती है जब आप उतरते ही शांत थे। लेऑवर कोई असली ज़रूरत पैदा नहीं कर रहा होता। वह बस एक जान-पहचान वाला अंतराल खोल रहा होता है।

लेऑवर को एक स्पष्ट काम दें

“मुझे इस हवाई अड्डे से बस गुजरना है” सोचने की जगह, लेऑवर को एक सीधा काम दें: उड़ानों के बीच अपना रास्ता सुरक्षित रखना।

यह बदलाव मदद करता है। एक सिगरेट अब राहत की तरह कम और असली काम से ध्यान हटाने वाली चीज दिखती है। आपका काम यह महसूस करना नहीं है कि सब कुछ सही होना चाहिए। आपका काम केवल इतना है कि आप अगली गेट तक बिना पुरानी दिनचर्या के नियंत्रण लेने के स्थिर रहते रहें।

पहले एक आधार बनाएं

घूमने से पहले एक अस्थायी आधार बनाएं। अगले गेट के पास या मुख्य ट्रांसफर मार्ग के किनारे किसी एक जगह को चुनें। जरूरत हो तो पानी भर लें। बैठ जाएँ। अपना बैग किसी एक जगह स्थिर रख दें। अगर फोन की बैटरी कम है तो उसे चार्ज करें।

एक बार जब आपके पास एक आधार होता है, तो लेऑवर एक फ्लोट करता हुआ समय नहीं रह जाता जिसे कोई किनारा न दिया हो। धूम्रपान की आदत अक्सर अनिश्चित समय में और मजबूत हो जाती है। एक आधार दिमाग को थोड़ा बहुत पहुँचने जैसा एहसास देता है, जिससे वह उस अनुभव को फिर से सिगरेट के जरिए खोजने की कोशिश कम करता है।

पुरानी संक्रमण विधि की जगह एक साफ़ विकल्प

कई लोग लेऑवर के दौरान असल में निकोटीन नहीं चाहते होते। वे एक ऐसा संकेत चाहते हैं जो कहे, “उस हिस्सा का अंत हो गया। अब अगला शुरू हो रहा है।” आप बिना धूम्रपान के भी खुद को वह संकेत दे सकते हैं।

एक छोटा संक्रमण क्रम आज़माएँ:

• अपने हाथ या चेहरा धोएं
• धीरे-धीरे पानी पिएँ
• जरूरत हो तो एक व्यावहारिक संदेश भेजें
• अगली गेट एक बार जाँचें
• फिर से बैठ जाएँ

यह सिर्फ कुछ मिनट लेता है, लेकिन दिमाग को रीसेट होने का एहसास देता है। सिगरेट को अब उड़ानों के बीच पुल का काम करने की जरूरत नहीं रहती।

चाल को उद्देश्यपूर्ण रखें

चलना लेऑवर के दौरान मदद कर सकता है, लेकिन बेचैन घूमना अक्सर आपको ऑटोपायलट में वापस खींच देता है। अगर आप बिना कारण बार-बार खड़े होते रहते हैं, तो शरीर सिगरेट क्षेत्र की ओर लौटने की तलाश कर सकता है क्योंकि उसे कोई मंज़िल चाहिए।

उद्देश्यपूर्ण चाल बेहतर काम करती है। बोतल भरने के लिए चलें। पांच मिनट तक पैर स्ट्रेच करने के लिए चलें। कुछ सरल खाने के लिए कुछ खरीदने तक चलें। फिर वापस अपने आधार पर आएँ।

किसी काम के साथ चलना शरीर को ठहराव देता है। बिना किसी काम के घुमना अक्सर उस इच्छा को बढ़ाता है।

छोटे समय ब्लॉक का उपयोग करें

लंबा लेऑवर तब भारी लगने लगता है जब आप पूरे समय को एक साथ अपने सिर में पकड़ लेते हैं। दिमाग आगे की ओर कूदता है, परेशान होता है, और जल्दी राहत की तलाश करने लगता है।

सीमा को छोटा करें। अगले बीस या तीस मिनट के साथ रहें, पूरे लेऑवर के साथ नहीं। आप तय कर सकते हैं: इस ब्लॉक में मैं चाय पीता हूँ, दो संदेशों का जवाब देता हूँ, और गेट के पास बैठता हूँ। उसके बाद, मैं एक बार खड़ा होता हूँ और चलने के लिए थोड़ा समय लेता हूँ, फिर वापस आता हूँ।

छोटे ब्लॉक शांत तरीके से जीने में आसान होते हैं। वे उस अंतराल को एक अस्पष्ट प्रतीक्षा कक्ष बनने से रोक देते हैं जहाँ आदत फैल सकती है।

अगर इच्छा अचानक तेज़ हो, तो एक शांत रीसेट करें

कभी-कभी इच्छा फिर भी अचानक उठ सकती है, खासकर जब आप थके हुए हों या हवाई अड्डा भीड़भाड़ वाला लगे। जब ऐसा हो, तो अंदर की बहस छोड़ दें।

एक बहुत छोटा रीसेट इस्तेमाल करें:

• दोनों पैर फर्श पर रखें
• धीरे-धीरे एक बार साँस छोड़ें
• पानी की एक घूंट लें
• अगला काम नाम ले लें

अगला काम कुछ भी छोटा हो सकता है—अपने बैग को हल्का सा हिलाना, गेट समय एक बार देखना, या फोन पर कोई नोट खोलना। आप प्रेरित होने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। आप बस उस पल को एक और रास्ता दे रहे हैं।

शांत निष्कर्ष

एक लेऑवर को धूम्रपान वाला स्थान बनने की जरूरत नहीं है। यह सिर्फ एक बीच का समय होता है जिसे थोड़ा और आकार देने की ज़रूरत होती है। जब आप एक आधार बनाते हैं, एक छोटा संक्रमण करते हैं, और छोटे ब्लॉक में चलते हैं, तो वह अंतराल एक लड़ाई बनने की बजाय संभल कर गुज़र जाता है।

आपको यात्रा को चिकना या परिपूर्ण महसूस कराने की जरूरत नहीं है। आपको बस अगली उड़ान के बीच का अगला हिस्सा इतना शांत चाहिए कि धूम्रपान उसे व्यवस्थित करने वाली चीज न बने।