धूम्रपान के बिना उड़ान की देरी: प्रतीक्षा समय के लिए शांत योजना

एक उड़ान की देरी पुराने धूम्रपान रूटीन को अजीब तरह से सही जैसा महसूस करा सकती है। आपने पहले ही पैक किया, चेक-इन किया और आगे बढ़ने के लिए खुद को तैयार किया। फिर योजना ठहर जाती है। समय फैलता है, स्क्रीन अपडेट होती रहती है, और दिमाग इंतजार को संभालने के लिए किसी परिचित रास्ते की तलाश करने लगता है।

इसका मतलब यह नहीं कि आपको अचानक सिगरेट चाहिए। अक्सर इसका मतलब यही होता है कि देरी वही मिश्रण तैयार करती है जो आदत को पहले सपोर्ट करता था: अनिश्चितता, ऊब और यह महसूस कि सामान्य नियम फिलहाल रुके हुए हैं। एक शांत तरीका यह नहीं कि आप पूरे हवाई अड्डे के अनुभव से लड़ें। यह है कि इंतजार के समय को थोड़ा ज्यादा संरचित और कम स्वचालित बनाया जाए।

1) देरी को बिना ढांचे वाले समय के रूप में देखें, धूम्रपान क्षण के रूप में नहीं

यह देरी व्यक्तिगत लग सकती है, भले ही वह न हो। शरीर तंग हो जाता है, ध्यान बिखर जाता है और पुराना विचार सामने आता है: “अब धूम्रपान कर लूं”। कोशिश करें उस पल को थोड़ी साफ-सुथरी भाषा में बताएं।

यह धूम्रपान का समय नहीं है। यह एक तनावपूर्ण जगह में बिना ढांचे वाला समय है।

अगर आप देरी को सिगरेट की स्थिति मान लेते हैं, तो आदत केंद्र में आ जाती है। अगर आप इसे किसी इंतजार की स्थिति कहते हैं, तो आप इसे शांत उपकरणों से हल कर सकते हैं।

2) प्रतीक्षा समय को एक साधारण आकार दें

लंबा इंतजार तब और कठिन हो जाता है जब वह अनंत जैसा लगता है। आपको एक परफेक्ट हवाई अड्डा रूटीन की जरूरत नहीं है। आपको बस अगले समय ब्लॉक को थोड़ा सा आकार देना है।

एक छोटा क्रम अपनाएं:

1. गेट और अगली अपडेट का समय देखें।
2. पानी भरें या एक साधारण पेय खरीदें।
3. एक चुनी हुई जगह पर बैठ जाएं।
4. अगले बीस मिनट के लिए अपने लिए एक सादा काम चुनें।

यह काम दो संदेशों का जवाब देना, कुछ पृष्ठ पढ़ना, फोटो सॉर्ट करना या संगीत सुनना हो सकता है। बिंदु उत्पादकता नहीं है। बिंदु यह है कि देरी को खाली जगह बनने से रोकें जिसे धूम्रपान भर सकता है।

3) गति को धूम्रपान से अलग करें

हवाई अड्डे बेचैन हलचल से भरे होते हैं। लोग उठते हैं, चलते हैं, स्क्रीन देखते हैं, कतार में खड़े होते हैं, फिर बैठ जाते हैं और फिर दोहराते हैं। अगर यात्रा के समय धूम्रपान साथ था, तो आपका शरीर किसी भी बहाने को धूम्रपान का संकेत मान सकता है।

आपको अपनी सीट पर थमने की जरूरत नहीं है। गति अक्सर मदद करती है। बस उसे एक अलग मकसद दें।

पानी भरने जाएं। गेट की पुष्टि करने जाएं। पांच मिनट के लिए टांगें फैलाएं और फिर वापस आएं। स्नैक नहीं है तो कुछ खरीदें और फिर उसी सीट पर वापस बैठें। जब गति का एक काम हो, तो वह सिगरेट की ओर जाने जैसा नहीं लगता।

4) छोटे-छोटे हवाई अड्डे के तनाव को कम करें

तृष्णाएं अक्सर तब तेज हो जाती हैं जब कई छोटी परेशानियाँ एक साथ जमा होती हैं। कम बैटरी, भूख, प्यास, भीड़, स्पष्ट योजना का अभाव, ज्यादा शोर। उस स्थिति में सिगरेट राहत की तरह दिखने लगती है जबकि वास्तव में वह सिर्फ पुरानी प्रतिक्रिया है।

पहले घर्षण कम करें। फोन चार्ज करें। बहुत भूखा होने से पहले कुछ हल्का खा लें। अपना बैग एक स्थिर जगह पर रखें। अगर जगह ज़्यादा शोरालू लगती है तो हेडफ़ोन लगाएं। अपना बोर्डिंग पास और जरुरी सामान आसानी से पहुंचने वाले स्थान पर रखें।

ये सामान्य काम हैं, लेकिन ये मदद करते हैं क्योंकि वे वातावरण को कम अराजक बनाते हैं। जितना शांत सेटअप होगा, उतना ही कम आदत आवश्यक महसूस करेगी।

5) अगले अपडेट के साथ रहें, पूरी देरी के साथ नहीं

एक टली हुई उड़ान लोगों को बहुत आगे की सोच में फेंक देती है। “अगर यह तीन घंटे ले ले तो?” “अगर मैं कनेक्शन मिस कर दूं?” “अगर पूरा दिन बिगड़ जाए?” वह मानसिक कूद दबाव पैदा करती है और दबाव अक्सर धूम्रपान की इच्छा को मजबूत करता है।

सीमा छोटा करें। अगले अपडेट के साथ रहें, पूरी कहानी के साथ नहीं।

आप खुद से कह सकते हैं: “मुझे केवल अगली घोषणा तक यही संभालना है।” फिर वही शांत ढांचा दोहराएं। पानी, सीट, एक गतिविधि, जरूरत हो तो एक छोटा चलना। छोटे खंडों में काम करने से दिमाग अनिश्चितता को संकट में नहीं बदलता।

6) अगर अचानक इच्छा बढ़ जाए, तो एक शांत रीसेट अपनाएं

कभी-कभी इच्छा तेजी से बढ़ती है, खासकर गेट में बदलाव या अपेक्षा से लंबा इंतजार होने पर। जब ऐसा हो, तो भीतर की बहस की जगह एक साधारण रीसेट लें।

• दोनों पैरों को फर्श पर रखें
• एक धीमी सांस निकालें
• पानी की एक घूंट लें
• किसी एक दिखाई देने वाले अगले काम का चयन करें

वह अगला काम फोन चार्ज करना, जैकेट फोल्ड करना, बोर्ड को एक बार देखना या एक व्यावहारिक संदेश भेजना हो सकता है। आप प्रेरित होने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। आप सिर्फ उस पल को एक अलग रास्ता दे रहे हैं।

7) अगर आपने धूम्रपान किया, तो देरी को पूरी यात्रा न समझें

यात्रा दिनचर्या को ढीला करती है, और देरी भी ऐसा करती है। अगर आपने इंतजार के दौरान धूम्रपान किया है, तो उस समय को यह साबित करने वाला मत बनाएं कि यात्रा खत्म हो गई है।

एक व्यावहारिक सवाल पूछें: उस समय के लिए माहौल बहुत ढीला क्यों हो गया? कोई योजना नहीं थी, भूख अधिक थी, बहुत अधिक pacing था, अनिश्चितता ज्यादा थी? आपका उत्तर उपयोगी है, क्योंकि यह बताता है कि अगली बार किस चीज़ को सपोर्ट करना है।

एक शांत सेटअप हमेशा आत्म-आलोचना से ज्यादा मदद करता है।

शांत निष्कर्ष

एक उड़ान की देरी को धूम्रपान रूटीन बनना जरूरी नहीं है। यह सिर्फ एक इंतजार की अवधि है जिसे आम तौर पर से ज्यादा संरचना की जरूरत होती है। थोड़ी सी प्लानिंग, कुछ व्यावहारिक कदम और एक छोटा समय फ्रेम पुराने आदत को उस जगह पर कब्जा करने से रोक सकते हैं।

आपको हवाई अड्डे को हराने की जरूरत नहीं है। आपको केवल अगले इंतजार के हिस्से को इतना स्थिर महसूस कराना है कि आप इसे बिना सिगरेट को सौंपे ही पार कर सकें।