धूम्रपान के बिना बस स्टेशन पर इंतजार: प्रस्थान से पहले शांत योजना

बस स्टेशन पर इंतजार पुरानी धूम्रपान की इच्छा को बहुत जल्दी जगा सकता है। आप खुली हवा में खड़े होते हैं, लोग आते-जाते हैं, इंजन चलते-रुकते हैं, और पुरानी कहानी कहती है कि एक सिगरेट समय को आसान बना देगी। अक्सर, असल में आप सिगरेट नहीं चाहते। आप उस ढीली, बेचैन घड़ी को थोड़ा व्यवस्थित करना चाहते हैं।

आपको उस इच्छा से लड़ने की ज़रूरत नहीं है। बस स्टेशन केवल एक संक्रमण स्थान है। अगर आप इंतज़ार को थोड़ी सी रूपरेखा दें, तो आदत को उस पर कब्जा करने की जगह कम मिलती है।

इस पल को जैसा है वैसा नाम दें

स्टेशन को उस जगह के रूप में सोचने की बजाय जहां आप यात्रा से पहले आखिरी सिगरेट पिये, इसे सीधे कहें: यह प्रस्थान का इंतजार है। आप यहां सही खिड़की ढूंढ़ने, मार्ग पर नजर रखने और बस पर शांत स्थिति में चढ़ने आए हैं।

यह छोटा बदलाव मदद करता है क्योंकि पल पहले से ही किसी उद्देश्य से जुड़ा हो जाता है। जब इंतज़ार प्रस्थान से जुड़ा होता है, तब धूम्रपान मुख्य घटना नहीं रह जाता।

एक छोटा आधार तैयार करें

इच्छा तब ज़ोर पकड़ती है जब आप बिना किसी निश्चित जगह के इधर-उधर घूमते रहते हैं। सही संकेत या प्लेटफ़ॉर्म के पास एक जगह चुनें। अपने बैग को वहीं रखें और उसे एक ठहराव दें। यदि पानी, चाय, या कॉफी पकड़ना सहज लगता है तो उसे हाथ में रखें। प्रस्थान बोर्ड एक बार देखें, फिर थोड़ा समय के लिए उसे देखना बंद कर दें।

आधार को आरामदायक होने की जरूरत नहीं है। वह केवल इंतज़ार को कम अस्थिर बनाने के लिए एक ठिकाना होना चाहिए। कई धूम्रपान संकेत उस समय में और तेज हो जाते हैं जब अवधि अनिर्धारित हो। एक छोटा आधार आपके दिमाग को ऐसा सहारा देता है जो सिगरेट नहीं है।

अपने हाथों और पैरों को काम दें

स्टेशन पर पुराना क्रम अपने आप शुरू हो सकता है: जेब में हाथ डालना, पैक को छूना, किनारे की ओर कदम बढ़ाना, और दीपक लगाना। उस impulso से बहस करने की बजाय उसे भरने वाला काम दें।

टिकट या फोन किसी व्यावहारिक काम के लिए पकड़ें। बैग का पट्टा समायोजित करें। दोनों हाथों को कप के चारों ओर रखें। यदि आपको चलना है, तो उसे उद्देश्यपूर्ण बनाएं। खाड़ी संख्या की पुष्टि करने के लिए चलें। पानी खरीदने के लिए चलें। पैरों को ढीला करने के लिए एक छोटा चक्कर लगाएं, फिर वापस आ जाएं।

उद्देश्यपूर्ण चलना बेचैन घुमाव से बेहतर काम करता है। घुमाव अक्सर धूम्रपान क्षेत्र बन जाता है क्योंकि शरीर को कोई परिचित मंज़िल चाहिए होती है। एक छोटा काम आंदोलन को यात्रा से जोड़ता है, आदत से नहीं।

अगर आसपास लोग धूम्रपान कर रहे हों

यह स्टेशन को बहुत जल्दी प्रभावित कर सकता है। अक्सर जो आपको खींचता है, वह ईर्ष्या नहीं होती। वह पहचान होती है। दृश्य एक पुरानी दिनचर्या से मेल खाता है, इसलिए शरीर इसे सामान्य समझता है।

आपको उस संकेत के पास खड़े होने की जरूरत नहीं है। यदि संभव हो तो थोड़ी दूर चले जाएं। धूम्रपान समूह की ओर न होकर अपने बस के संकेत की ओर देखें। अपनी ध्यान अगली ठोस चीज़ पर रखें: चढ़ने का क्रम, सामान, सीट, संदेश या पानी। शांत दूरी ही काफी है। आप स्टेशन को प्रतिबंधित नहीं कर रहे हैं। आप बस यह तय कर रहे हैं कि उस कोने को पूरा पल नियंत्रित न करने दें।

अगर बस देर हो रही है

देरी से सब कुछ खुला-खुला महसूस होता है, और वही जगह होती है जहाँ धूम्रपान के विचार तेज़ हो जाते हैं। पूरा समय धैर्य से संभालने की कोशिश मत करें। फ्रेम को छोटा करें।

अगले दस या पंद्रह मिनट तक बने रहें। उस छोटे खंड के लिए आप बैठ सकते हैं, पानी पी सकते हैं, एक संदेश का जवाब दे सकते हैं और समय एक बार देख सकते हैं। फिर खड़े हों, खिंचाव करें और अपने आधार पर लौट आएं। छोटी अवधि को उठाना एक अस्पष्ट लंबा इंतज़ार से आसान होता है।

अगर आपने पहले ही धूम्रपान कर लिया है

एक बस स्टेशन की सिगरेट को पूरी यात्रा की कहानी में न बदलें। यात्रा के हालात जल्दी से पुरानी दिनचर्या जगाते हैं क्योंकि उनमें हरकत, अनिश्चिता और इंतज़ार होता है। इसे केवल जानकारी की तरह लें।

पूछें कि क्या बहुत खुला था। शायद आप बहुत जल्दी पहुँच गए थे। शायद आप इधर-उधर घूमते रहे। शायद आप पूरा समय धूम्रपान करने वालों के पास खड़े रहे। अगली बार एक विवरण बदलें। शांत व्यवस्था आत्म-आलोचना से अधिक उपयोगी होती है।

शांत निष्कर्ष

बस स्टेशन का इंतजार किसी लड़ाई की ज़रूरत नहीं है। यह प्रस्थान से पहले केवल एक छोटा सा खंड है, और छोटे खंडों को थोड़ा ढाँचा देने से अक्सर बेहतर लगता है। एक आधार, हाथों के लिए छोटा काम, उद्देश्यपूर्ण हलचल और छोटी समय-खंड काफी हो सकते हैं ताकि पुरानी आदत को बाईपास किया जा सके।

आपको इच्छा का गायब होना जरूरी नहीं है जब तक बस आती है। आपको केवल इस पल को फिर से यात्रा का हिस्सा बनाना है, धूम्रपान का नहीं।