सीमा पार बिना धूम्रपान के: धीरे बढ़ती लाइन में शांत योजना

एक सीमा पार बहुत जल्दी पुराने धूम्रपान को जगा देती है। लाइन धीरे-धीरे बढ़ती है, लोग कारों या बसों से बाहर निकलते हैं, हर कोई थका-हारा लगता है, और पुरानी आदत धीरे से कहने लगती है कि एक सिगरेट इंतजार को आसान बना देगी। आमतौर पर जो असहनीय लगता है वह धूम्रपान की अनुपस्थिति नहीं होती। वह अनिश्चितता, देरी और बिना किसी स्पष्ट काम के खुला समय मिलकर बनते हैं।

आपको उस भावना से लड़ने की जरूरत नहीं है। एक शांत तरीका यह है कि सीमा पार को एक व्यावहारिक गुजराव के रूप में लें, न कि एक धूम्रपान ब्रेक जिसमें पासपोर्ट भी होते हैं। जब उस समय को थोड़ा ढांचा मिलता है, तो आदत के पास खुद-ब-खुद चलने की जगह कम हो जाती है। इसी तरह की शांत तैयारी ../112_ferry-terminal-wait-without-smoking/ में भी साझा की गई है।

स्थिति को ठीक नाम दें

मन अक्सर सीमा प्रतीक्षा को विशेष अपवाद बना देता है। आप सोच सकते हैं, “यह बहुत देर लेगा, तो सामान्य नियम लागू नहीं होते।” यह सोच धूम्रपान को गलत महत्व देती है।

एक आसान लेबल आज़माएँ: यह एक धीमा चेकपॉइंट है, सिगरेट का क्षण नहीं।

यह छोटा बदलाव मायने रखता है। चेकपॉइंट का अपना उद्देश्य होता है। आप यहाँ दस्तावेज़ तैयार रखने, दिशानिर्देशों का पालन करने और लाइन फिर से चलने तक स्थिर रहने के लिए हैं। जब यह क्षण सीमा से जुड़ा हो, तो धूम्रपान इसे केंद्र में नहीं ले सकता।

प्रतीक्षा के लिए एक छोटा रूटीन बनाएं

लंबी प्रतीक्षा तब और कठिन लगती है जब वे अस्पष्ट बनी रहती हैं। आपके पास एक परफेक्ट सिस्टम होना जरूरी नहीं है। आपको बस कुछ दोहराए जाने वाले क़दम चाहिए जिससे लाइन कम अनिर्दिष्ट महसूस हो।

1. जांच लें कि पासपोर्ट, टिकट या अन्य दस्तावेज़ आसानी से पहुँच में हों।
2. एक घूंट पानी लें।
3. लाइन को हर कुछ सेकंड में न नापते हुए एक बार कंधों को ढीला करें।
4. अगले कुछ मिनटों के लिए एक आसान चीज़ पर ध्यान दें या करें।

यह अंतिम कदम बहुत साधारण हो सकता है। आप अपने मार्ग को देख सकते हैं, बैग का एक हिस्सा ठीक कर सकते हैं, एक संदेश का जवाब दे सकते हैं, या बस अपनी बारी के लिए अगले संकेतों पर नजर रख सकते हैं बिना यह सोचे कि समय कितना लगेगा। मकसद उत्पादकता नहीं है। मकसद खाली इंतजार को धूम्रपान के इलाके में बदलने से रोकना है। छोटे फ्रेम की यह शांति ../64_after-call-craving-reset/ में भी शांत रीसेट के रूप में दिखाई देती है।

यात्रा से जुड़े कामों में हाथ व्यस्त रखें

सीमा पार पर शरीर अक्सर पुराने हाव-भाव दोहराना चाहता है। जेब में हाथ डालना, लाइन से अलग चलना, ऐसी जगह ढूँढना जहाँ धूम्रपान संभव हो। उस आवेग से बहस करने के बजाय, अपने हाथों को अधिक उपयोगी काम दें।

दस्तावेज़ एक क्रम में रखें। एक हाथ बैग की पट्टी पर रखें। यदि पानी की बोतल या कप साथ है तो उसे पकड़े रहें जिससे आपको स्थिरता महसूस हो। यदि आप किसी के साथ यात्रा कर रहे हों तो एक साथ अगले कदम की पुष्टि करें, बेकार की बेचैनी में टूटने के बजाय।

यह इसलिए काम करता है क्योंकि हाथ भी उस रूटीन का हिस्सा हैं। जब वे सीमा से जुड़े रहते हैं, तो वे स्वतः पुरानी स्क्रिप्ट में लौटने की संभावना कम रखते हैं।

जानबूझकर हरकत करें, पलायन के रूप में नहीं

यदि आप कार की कतार में हैं, तो शायद कुछ क्षणों के लिए बाहर कदम रखने का मौका मिले। यदि आप पैदल या बस समूह के साथ हों, तो कभी-कभी अनियमित छलांग लगती रहती हैं। इन हालातों में, हरकत तभी मदद करती है जब उसका एक काम हो।

एक मिनट के लिए पैरों को फैलाएँ, फिर अपनी जगह पर लौट आएँ। कोई एक सामान फिर से पैक करें जो रास्ता रोक रहा हो। उस जगह तक ही चलें जहाँ यह यकीन हो सके कि लाइन कहाँ जारी है। जानबूझकर हरकत तनाव को कम करती है बिना पूरी प्रतीक्षा को राहत खोजने के सफ़र में बदलने के।

बेचैनी में घुमना अलग चीज़ है। वे अक्सर शरीर को और अधूरा महसूस करवाते हैं, और अधूरे पल धूम्रपान को आकर्षक बनाते हैं। एक छोटा काम भटकने से शांत होता है।

यदि पास में दूसरे लोग धूम्रपान कर रहे हों

यह crossing को और कठिन बना सकता है, लेकिन अक्सर आकर्षण सिगरेट की इच्छा नहीं होती, बल्कि पहचान होती है। दृश्य पुरानी यात्रा की आदत से मेल खाता है, तो शरीर उसे परिचित समझ लेता है।

आपको उस संकेत के बीच खड़ा होना जरूरी नहीं। जितना हो सके थोड़ा दूरी बढ़ाएँ। लाइन किस दिशा में बढ़ रही है उस ओर मुड़ें। ध्यान उन्हीं बातों पर रखें जो crossing को आगे ले जा रही हैं: दस्तावेज़, संकेत, निर्देश, सामान, अगला बैरियर, अगला अधिकारी।

आप किसी को कुछ साबित नहीं कर रहे। आप बस किसी और के रूटीन को इस हिस्से में रचने से मना कर रहे हैं।

यदि लाइन लंबे समय के लिए रुक जाए

यह वह समय है जब मन नाटकीय भविष्यवाणियाँ बनाने लगता है। “हम यहाँ पूरा दिन रहेंगे।” “यह यात्रा पहले ही खराब हो गई।” “मुझे इस पार जाने के लिए कुछ चाहिए।” ये विचार दबाव पैदा करते हैं, और दबाव पुरानी आदतों को जोर से बोलने देता है।

फ्रेम को छोटा करें। आपको पूरी सीमा पार एक साथ हल करने की जरूरत नहीं। आपको केवल अगले हिस्से से निबटना है।

अगले दस मिनट के लिए, शायद आपका काम बस इतना हो: जहाँ आपको खड़े होना है, वहाँ खड़े रहें, जबड़ा ढीला करें, पानी का घूंट लें, और अगली छोटी हलचल के लिए इंतजार करें। फिर फिर से वही करें। छोटे फ्रेम एक लंबे रोष के ब्लॉक से ज्यादा सहने योग्य होते हैं।

यदि आप पहले ही धूम्रपान कर चुके हों

एक सीमा पार की सिगरेट को पूरे यात्रा या अपने बारे में कहानी में बदलने की जरूरत नहीं है। यात्रा से जुड़ी सेटिंग्स पुराने व्यवहार को जल्दी जगा देती हैं क्योंकि वे प्रतीक्षा, अनिश्चितता और टूटे रुटीन को मिलाती हैं।

इसे जानकारी की तरह लें। क्या कमी थी? शायद पानी नहीं था। शायद आप बिना कुछ खास किए बार-बार लाइन से बाहर जा रहे थे। शायद आप पूरे समय धूम्रपान करने वालों के पास थे। अगली बार जब लाइन धीमी हो, तो एक व्यावहारिक विवरण बदलें। एक बेहतर सेटअप आत्म-आलोचना से अधिक उपयोगी होता है।

शांत निष्कर्ष

एक सीमा पार को खुद के साथ लड़ाई बनाने की जरूरत नहीं है। यह महज यात्रा की एक धीमी पारगामी सीमा है। यदि आप उस समय को व्यावहारिक रखें, अपने हाथों और ध्यान को एक काम दें, और एक लंबी निराशा के ब्लॉक के बजाय छोटे फ्रेम में काम करें, तो चाहें कमज़ोर हो, लेकिन इच्छा अपनी जोर को खोने लगती है। यात्रा की इस तरह की शांत दृष्टि ../68_vacations-travel-without-battle/ में भी दी गई है।

आपको इंतजार से प्यार करना जरूरी नहीं है। आपको सिर्फ इसके पुराने रुटीन को वापस देने के बिना इसे पार करना है।