Menetelmät — SmokingBye

Hiljainen makuuhuone illalla pehmeässä valossa ja vesilasi yöpöydällä

Univaikeudet lopettamisen aikana: rauhallinen polku ilman tiukkaa rytmiä

Matkailija pienellä laukulla seisoo rauhallisesti asemalaiturilla auringonnousun aikaan

Lomat ja matkat ilman tupakasta irtipääsyn muuttamista taisteluksi

Hiljainen jalkakäytävä pehmeässä päivänvalossa ilman väenpaljoutta

Lyhyet kävelyt resetiksi: ei treeniohjelmaa, ei painetta

Hiljainen työpöytä muistikirjalla ja lasillisella vettä

Tylsyyden himot ilman tupakoinnin korvaamista ruoalla

Puhelin lepää muistikirjan ja teekupin vieressä

Stressaavan puhelun jälkeen: rauhallinen nollaus ilman tupakkaa

Hiljainen työpöytä, muistikirja, kynä ja aamunvalo

"Tupakka auttaa minua keskittymään": kierrä työpaikan keskittymislaukaisin

Rauhallinen työpöytä, pieni muistikirja, kynä ja kuppi teetä

Päivittäinen minimitaso ilman painetta

Lämmin yöpöydän lamppu suljetun kirjan ja vesilasin vierellä

Viimeinen savuke illalla: säilytä sulkeutumisen tunne ilman tupakkaa

Hiljainen oviaukko pehmeässä valossa ja pieni kuppi

Parveke tai oviaukkoherätteet: pidä paikka, muuta laukaisu

Hiljainen pöytä ikkunan vieressä, pehmeä valo ja kuppi

10 minuutin himoaalto: kulje rauhassa, älä taistele

Kädet lepäävät pöydällä vihkon ja lämpimän kupin vieressä

Kädet kaipaavat jotakin: rauhallisia, aikuismaisia korvikkeita, jotka eivät tunnu typeriltä

Tyhjä ruokapöytä lämpimän kupin ja pehmeän iltavalon kanssa

Päivällisen jälkeinen himo: vaihda loppusignaali, älä ateriaa