Huolestuttaako paino tupakoinnin lopettamisen aikana? Rauhallinen tapa pysyä vakaana

Johdanto: jos painopelko viivyttää sinua

Monet ihmiset pelkäävät enemmän, mitä tupakoinnin lopettaminen muuttaa päivittäisessä elämässä, kuin itse himoja. Saatat pelätä napostelun lisääntyvän, hallinnan katoavan tai että vaihdat tavan toiseen. Se pelko voi pitää lopettamisen “myöhemmin” -laatikossa pitkään.

Hyvä huomata on, että pelko on usein toive vakaudesta, ei toive tiukasta kontrollista. Tupakka täytti taukoja, merkitsi aterioiden päättymistä ja toi jännitykseen tutun rituaalin. Kun sen poistaa, päivä voi tuntua epämääräiseltä ja ruoka näyttää helpolta korvikkeelta.

Sinun ei tarvitse taistella ruokahalua vastaan tai rakentaa täydellistä suunnitelmaa. Tarvitset vain pari hiljaista ankkuria, jotka pitävät päivän jäsentyneenä eikä reagoivana.

Miksi pelko muuttuu kovemmaksi ennen kuin mitään on tapahtunut

Mieli haluaa nähdä koko tulevaisuuden kerralla. Se sanoo: jos lopetan, syön koko päivän; jos syön koko päivän, voin huonosti; jos voin huonosti, palaan tupakkaan. Ketju voi vaikuttaa vakuuttavalta ennen kuin otat ensimmäistä askelta.

Usein todellinen ongelma on yksinkertaisempi. Ilman tupakkaa kolme tunnetta voivat mennä sekaisin:

• tavallinen nälkä,
• levottomuus, joka haluaa tauon,
• tyhjyys, joka jää, kun rituaali puuttuu.

Kun kaikki kolme käsitetään samana, ruoka alkaa hoitaa liikaa tehtäviä. Ensimmäinen tavoite ei siis ole kontrolli vaan erottaminen.

Vakaampi tavoite kuin “älä saa lisätä mitään”

Jyrkkä tavoite luo paineen nopeasti. Heti kun napostelu ylittää suunnitelman tai olet tavallista nälkäisempi, mieli voi julistaa koko yrityksen vaaralliseksi.

Parempi varhainen tavoite on: pidä rutiini vakaana sen verran, että tupakka ei palaudu ratkaisuksi.

• syö tavalliseen aikaan sen sijaan, että vaeltelisit ylensyömiseen asti,
• pidä yksi yksinkertainen aterian jälkeinen rituaali, joka ei ole tupakointi,
• anna jännitykselle pieni ulosanto ennen kuin se muuttuu satunnaiseksi naposteluksi.

Se on rauhallisempaa kuin dieetti ja hyödyllisempää. Vakaa päivä vähentää sekä tupakanhimoa että ruokapaniikkia.

Minuuttinen tarkistus, joka estää kaiken sekoittamisen

Kun ruoan vetovoima iskee yhtäkkiä, pysähdy minuutiksi ja kysy kolme kysymystä:

1. Milloin söin viimeksi jotakin oikeaa?
2. Olenko fyysisesti nälkäinen vai tarvitsenko lähinnä tauon?
3. Mikä auttaisi käsiäni ja huomioni rauhoittumaan kahdeksi minuutiksi?

Älä analysoi liikaa. Vastaa rehellisesti.

Jos kyseessä on nälkä, syö jotain tavallista ja jatka. Jos kyse on enemmän jännityksestä, anna itsellesi lyhyt tauko ennen kuin päätät syömisestä. Jos kyseessä on puuttuva käsi-suuhun -rituaali, ota neutraali korvike: vettä, teetä, viipaloitua hedelmää, purukumia jos käytät sitä, tai kävele pois paikasta, jossa yleensä poltit.

Tämä tarkistus muuttaa epämääräisen hälytyksen selkeäksi seuraavaksi askeleeksi.

Suojaa kaksi hetkeä, jotka horjuvat ensin

Monille riskitilanteet eivät ole koko päivän ajan vaan tiettyjä siirtymiä. Ensimmäinen on heti aterioiden jälkeen. Tupakka sanoi silloin: “Tämä osa on ohi.” Ilman sitä mieli etsii vielä yhden vaiheen. Valmistele korvike ennen hetkeä: tee, astioiden pesu heti, minuutti ikkunan ääressä tai siirtyminen seuraavaan pieneen tehtävään.

Toinen on iltapäivän jännitys. Energia laskee, työ on kesken ja sekä tupakka että napostelu alkavat näyttää ansaituilta. Sen sijaan että neuvottelisit siinä hetkessä, suunnittele yksi lyhyt reset: täytä vesilasillinen uudelleen, kävele käytävän päähän, venytä hartioita tai astu ulos ilman, että teet siitä tupakkatauon.

Nämä pienet resetit eivät tarvitse tuntua erityisiltä. Niiden tehtävä on vain estää vanha käsikirjoitus valitsemasta puolestasi. Jos kaipaat lisää konkreettisia keinoja, tutustu postauksiin Aterian jälkeisten himojen hallinta ja Keskittymisen hetken rauha työssä.

Jos huomaat napostelun lisääntyvän, pysy faktoissa

Jotkut napostelevat alussa enemmän. Se ei tarkoita, että lopettaminen olisi menossa pieleen. Se tarkoittaa yleensä, että päivä kaipaa hieman lisää rakennetta, ei lisää itsearvostelua.

Pidä vastaus käytännöllisenä:

• laita naposteltavat lautaselle sen sijaan, että syöt suoraan paketista,
• istu alas syömään sen sijaan, että yhdistäisit sen ruudun tai stressin kanssa,
• pidä säännölliset ateriat tavallisina ja tyydyttävinä, jotta ilta ei mene kaaokseksi,
• vältä sopimusta tyyliin “Parempi yksi savuke kuin tämä.”

Et yritä olla täydellinen ruoan suhteen. Yrität vain estää tupakan palaamisen vanhaan rooliinsa. Jos edistys tuntuu näkymättömältä, muistuta itseäsi tarinasta Edistys tuntuu näkymättömältä ilman laskemista.

Rauhallinen lopetus

Jos painopelko pitää sinut paikallaan, ota se vakavasti, mutta älä anna sen tehdä kaikkia päätöksiä. Vastaus ei ole tiukempi kontrolli vaan vakaampi päivä.

Erottele nälkä levottomuudesta. Suojaa hetket aterioiden jälkeen ja iltapäivän jännityksen aikana. Käytä pieniä, toistettavia ankkureita dramaattisten sääntöjen sijaan.

Näin ohitat tavan ilman, että teet lopettamisesta toista taistelua. Rauhallinen rakenne auttaa pelkoja hiljenemään. Silloin kysymys muuttuu: “Mikä yksinkertainen rutiini auttaa minua pysymään vakaana tänään?”