Saapumisen jälkeinen odotus kyydin saapumiseen ilman tupakkaa: pysy vakaana viimeisellä etapilla

Johdanto

Kyydin odotus saapumisen jälkeen saattaa tuntua pieneltä seikalta, mutta se herättää tupakkatottumuksen yllättävän nopeasti. Lento tai juna on ohi, laukku on kädessä, ja silti et ole vielä täysin valmis. Olet saapumisen ja seuraavan päivän osan välissä. Se vapaa hetki saa tupakan näyttämään luonnolliselta keinolta täyttää se.

Usein kuitenkin tupakka ei ratkaise mitään. Se toimii siirtymäkohdan merkkinä. Se tarjoaa keholle jotain tuttua odotusaikana, etenkin jos olet väsynyt, vähän ärtynyt tai et tiedä, kuinka kauan nouto kestää.

Rauhallisempi lähestymistapa ei ole taistella himoa vastaan tai tehdä odotuksesta dramaattista. Se tarkoittaa, että annat viimeisille minuuteille vähän rakennetta, jotta vanha rituaali lakkaa näyttämästä tarpeelliselta.

Miksi tämä hetki voi tuntua yllättävän haavoittuvaiselta

Saapumisen odotus noudattaa outoa rytmiä. Olet jo hoitanut pääosan matkatehtävistä, mutta et ole vielä asettunut. Keho kantaa usein matkustamisen jännitystä, mieli tarkistaa viestejä, eikä huomiolle ole tarpeeksi rakennetta.

Siksi halu voi tuntua täällä odotettua voimakkaammalta. Ongelma ei usein ole itse tupakka. Ongelma on nimeämätön odotusaika.

Kun vastaat odotusaikaan suoraan, halun kantaminen yleensä helpottuu.

1. Muuta hetki noutotehtäväksi

Sen sijaan, että ajattelisit “tämä hetki kestää niin kauan kunnes he saapuvat”, anna hetkelle yksinkertaisempi rooli: “olen noutotilassa.”

Noutotilaan kuuluu oikeita tehtäviä:

• vahvista tapaamispaikka kerran
• lähetä yksi selkeä viesti tarvittaessa
• pidä puhelin saatavilla
• pysy siellä, missä sinut voi nähdä helposti

Tällä on väliä, koska mieli tykkää työstä enemmän kuin tyhjästä tauosta. Kun hetki saa tarkoituksen, tupakka menettää osan vanhasta auktoriteetistaan.

2. Valitse yksi rauhallinen odotuspaikka

Rento odottelu vaikeutuu, kun jatkat haahuilua. Astut ulos, katsot ympärillesi, menet takaisin sisään, tarkistat reunakiven ja vaellat taas. Tuo levoton liike voi herättää vanhan tupakkasarjan.

Valitse yksi paikka, joka tuntuu järkevältä, ja pysy siinä, ellei liikkumiseen ole todellista syytä. Se voi olla kyltin alla, penkin lähellä, noutokaistan vieressä tai juuri pääoven ulkopuolella, missä sinut nähdään selvästi.

Aseta laukku hyvin maahan. Säädä takki kerran. Anna kehosi tunnistaa, että tässä on odotuspaikka.

Rauhoittuminen on hyödyllistä, koska se muuttaa hetken vaeltelusta odottamiseksi.

3. Anna käsillesi ja katseellesi neutraali tehtävä

Tupakka antoi ennen sekä käsille että katseelle tehtävän. Ilman sitä saapumisen odotukset voivat tuntua oudosti kesken jääneiltä.

Käytä yksinkertaisempaa korvaavaa toimintaa:

• pidä matkalaukun kahvasta molemmilla käsillä
• pidä vesipullo kädessä
• lepää yksi käsi laukkuhihnalla
• etsi autoja, rekisterinumeroita tai maamerkkiä sen sijaan, että skannaisit ympäristöä päämäärättömästi

Nämä ovat pieniä asioita, mutta ne auttavat, koska ne poistavat osan tyhjästä fyysisestä tilasta, johon tapaus aiemmin astui.

4. Vähennä puhelimen tarkistamisen kierrettä

Kun kyyti on myöhässä tai ajastus epäselvä, moni alkaa tarkistaa viestejä yhä uudestaan. Jokainen tarkistus nostaa pienen jännitteen. Mieli lukee tuon jännitteen syyksi tupakalle.

Kokeile rauhallisempaa rytmiä. Vahvista viimeisin hyödyllinen viesti. Pidä puhelin valmiina. Sitten lopeta jokaisen muutaman sekunnin muuttaminen uudeksi tiedon etsinnäksi.

Jos tarvitset yksinkertaisen säännön, katso vain silloin, kun on oikea syy: uusi viestin ääni, puhelu tai käytännöllinen tarve lähettää päivitys. Toistuva tarkistelu saa odotuksen yleensä tuntumaan pidemmältä ja terävämmältä.

5. Pidä saapumisrituaali, mutta jätä tupakka pois

Moni ei tässä hetkessä kaipaa vain nikotiinia. He kaipaavat tunteen siitä, että siirtymä merkataan.

Voit pitää sen toiminnon ilman tupakkaa.

Käytä sen sijaan lyhyttä saapumisrituaalia:

1. Aseta molemmat jalat maahan.
2. Hengitä hitaasti ulos kerran.
3. Ota siemaus vettä.
4. Katso ympärillesi ja nimeä yksi käytännöllinen yksityiskohta.

Se voi olla noutokaistan numero, kyltin väri yläpuolellasi tai minkä tyyppistä autoa odotat. Tavoitteena ei ole suoritusjoustomieli. Tavoitteena on antaa kehon tuntea, että siirtymä on jo käynnissä.

6. Kun ärtymys alkaa kasvaa, pienennä kehys

Viivästynyt nouto voi laukaista ajatuksia kuten “Tämä kestää ikuisuuden” tai “Tarvitsen vain yhden tupakan odottaessani.” Kun ärtymys kasvaa, älä yritä ratkaista koko tilannetta mielessäsi.

Pienennä kehystä. Hoida vain seuraava lyhyt pätkä.

Kysy yksi hyödyllinen kysymys: mikä tekisi näistä seuraavista minuuteista helpompia?

Ehkä vastaus on siirtyminen katoksen alle, istuminen, lämpimämmän kerroksen pukeminen, yksi selkeä viesti tai pieni askel kauemmas muista tupakoitsijoista. Pieni käytännöllinen helpotus on hyödyllisempää tässä kuin itsepainostus.

Rauhallinen loppu

Kyydin odotus saapumisen jälkeen voi tuntua matkustamisen viimeisenä epävakaana osuutena. Juuri siksi tupakkatottumus saattaa yrittää palata. Ei siksi, että tupakka olisi tarpeen, vaan siksi, että hetki on vapaa, väsynyt ja kesken.

Anna odotukselle rooli. Valitse yksi paikka. Anna käsiesi pitää jotain neutraalia. Pidä saapumisrituaali ja jätä tupakka pois siitä.

Sinun ei tarvitse tehdä noudosta täydellistä. Sinun tarvitsee vain kuljettaa viimeinen pätkä hieman rauhallisemmin.