Jännittävän viestin jälkeen: hiljainen tauko savukkeeseen tarttumisen sijaan

Jännittynyt viesti voi herättää tutun, nopean halun. Luet tekstin tai sähköpostin, tunnet kehossa kiristymistä, ja mielesi tarjoaa savukkeen seuraavana askeleena. Ei siksi että tupakointi ratkaisisi tilanteen, vaan koska se aikaisemmin merkitsi vaikean hetken loppua.

Siksi halu tuntuu niin automaattiselta. Viesti ilmestyy, jännitys nousee, ja tapa yrittää päättää kohtauksen puolestasi.

Sinun ei tarvitse taistella sitä vastaan. Rauhallisempi tapa on antaa hetkelle toisenlainen loppu. Kun loppu muuttuu, viesti pysyy vain viestinä eikä muutu tupakointisykliin.

Miksi viestit voivat laukaista tupakointia niin helposti

Puheluilla on selkeä loppu. Viestit eivät usein lopu. Ne jäävät näkymään. Voit lukea niitä uudelleen, kuvitella sävyn ja miettiä mahdollisia vastauksia. Keho pysyy puoliksi mukana, ikään kuin keskustelu jatkuisi.

Avoin silmukka on usein todellinen laukaisija. Savuke loi tauon ja tilanvaihdon. Tavoite ei ole tukahduttaa reaktiotasi, vaan luoda siistimpi tauko kuin vanha.

Vaihe 1: katkaise uudelleenlukemisen silmukka

Kun viesti harmittaa, sen uudelleen lukeminen voi tehdä jännityksestä vahvemman ilman että mikään selkenee.

1. Lue se kerran.
2. Tarvittaessa lue se vielä kerran hitaasti.
3. Laita puhelin näyttö alaspäin tai vaihda pois sähköpostista.
4. Älä analysoi sitä seuraavan kahden minuutin aikana.

Tämä ei ole välttelyä. Se on pieni tauko silmukassa. Annat hermostolle aikaa rauhoittua ennen kuin tapa ottaa ohjat.

Vaihe 2: anna käsillesi toinen tehtävä

Osa laukaisijasta on fyysinen. Levottomat kädet kaipaavat usein vanhaa rutiinia.

• kaada lasillinen vettä
• huuhtele kädet viileällä vedellä
• pidä kynää ja kirjoita yksi lause
• suorista pieni alue työpöydälläsi

Pidä se tavallisena. Tarkoitus ei ole harhauttaa itseäsi, vaan katkaista liike kohti savuketta.

Vaihe 3: erottele faktat tarinasta

Viestit osaavat rakentaa tarinoita. “He ovat vihaisia.” “Minä mokasin tämän.” “Nyt koko päivä on pilalla.” Kun tarina kasvaa, himo usein kasvaa mukana.

Käytä lyhyttä kolmirivistä nollausta: Faktat: mitä viesti oikeasti sanoi? Tunteet: mitä se herätti minussa? Seuraava askel: mikä on pienin järkevä teko?

Esimerkiksi: Fakta: He kysyivät, miksi raportti on myöhässä. Tunteet: Tunsin itseni syytetyksi ja kiirehditetyksi. Seuraava askel: Vastaan kymmenen minuutin kuluttua yhdellä selkeällä päivityksellä.

Tämä toimii, koska se muuttaa pyörivän reaktion konkreettiseksi hetkeksi. Savuke loi etäisyyttä. Selkeä kieli voi luoda etäisyyttä myös.

Vaihe 4: tee tauosta tarkoituksellinen

Joskus vaikein osa on odottaminen ennen vastausta. Tyhjä hetki voi tuntua epämukavalta, ja tupakointi täytti sen aiemmin.

• pese kuppi
• kävele ikkunalle ja takaisin
• kirjoita vastausluonnos lähettämättä sitä
• laita ajastin kymmeneksi minuutiksi ja astu hetkeksi sivuun

Kun odottaminen on tarkoituksellista, se lakkaa tuntumasta kuilulta, joka tarvitsee savukkeen.

Jos poltit edelleen viestin jälkeen

Älä tee yhdestä savukkeesta tuomiota koko päivästä.

Katso ketjua sen sijaan. Piditkö ruutua edessäsi? Luitko viestin liian monta kertaa? Jätitkö tauon tyhjäksi? Siitä on hyötyä tietää.

Seuraavalla kerralla lyhennä polkua. Laita puhelin pois nopeammin. Käytä vettä aikaisemmin. Kirjoita kolmen rivin nollaus aikaisemmin. Tällä tavalla kaava muuttuu: ei painostuksen avulla, vaan siistimmillä siirtymillä.

Tasaisempi loppu

Jännittävä viesti voi jättää mielesi avoimeksi ja kehosi valmiiksi. Se ei tarkoita, että sinun pitäisi polttaa. Se tarkoittaa, että hetki tarvitsee paremman lopetuksen.

Lue se kerran tai kaksi, ja katkaise silmukka. Anna käsillesi toinen tehtävä. Nimeä faktat, tunne ja seuraava pieni askel. Jos sinun täytyy odottaa, tee odotus tarkoitukselliseksi.

Tämä on hiljainen tapa ohittaa tavan ilman että taistelet itseäsi vastaan. Ajan myötä näyttö syttyy, jännitys nousee, ja sen sijaan että tarttuisit savukkeeseen, tiedät jo, miten luoda tauko, joka tuntuu vakaammalta ja hyödyllisemmältä.