Kui mure pärast loobumist tundub nagu rindkere pingutus

Suitsetamisest loobumine võib tuua ootamatuid emotsioone ja kehataju. Üks kõige häirivamaid on mure, mis tundub nagu rindkere pingetunne. See võib päris hirmutav olla ning tunduda, et see on tõend, et vajad sigaretti rahunemiseks. Kuid just selles hetkes kipub harjumusega võitlemine tagasi põrkama. Rahulikum tee on sellest mööda minna: mõista hetke, pehmenda vallandajat ja loo ruum, kus närvisüsteem saab ilma sigaretita maha rahuneda.

Alljärgnevalt on õrn, praktiline lähenemine, mis kohtleb muret lugupidamisega, ilma et see muutuks võitluseks.

1) Erista tunne loost

Kui mure ilmub, loob ta tihti kiire loo: „Midagi on valesti,” „Ma ei saa sellega hakkama,” „Mul on vaja sigaretti.” Lugu on valjem. Tunde tunneb sageli väiksema ja konkreetsema.

• Tunne: Kus täpselt ma seda tunnen? Pingutust, survet, värinat või raskust?
• Lugu: Mida ma endale sellest räägin?
• Harjumus: Mida mu keha tahaks järgmisena teha?

Lihtsalt nende kolme selge nimetamine võib vähendada kiirustunnet. Sa ei eita tundeid. Sa korrastad neid ja muudad need hallatavamaks.

2) Kolmeminutiline rahulik reset

Eesmärk ei ole tunnet välja juurida. Eesmärk on muuta signaali, mida su keha loeb. Mõtle „pehmenda,” mitte „lahenda.”

• Aseta mõlemad jalad põrandale ja lase õlgadel vajuda.
• Hinga välja kauem kui sisse. Aeglane, õrn, tasane.
• Lõdvesta lõug ja lase keelel puhata.
• Hoia käes sooja tassi või jahedat klaasi ja tunne temperatuuri.
• Kui saad, ava aken või astu korraks teise tuppa.

See ei ole ravivõte. See on väike kõrvalpööre sigareti stsenaariumilt. Isegi kui tunne jääb alles, langeb urgentsus tihti ühe sammu võrra. See on väike kõrvaltee, mis järgib sama ideed nagu lühike jalutuskäik ilma pingeta.

3) Asenda vallandaja, mitte mugavus

Sigaret oli sinu „mugavus.” Vallandaja on hetk, kui mure kerkib üles. Me ei võitle mugavusega; me suuname selle ümber.

Vali üks väike, korduvalt tehtav „mugavuse vallandaja,” mis on lihtne teha ükskõik kus:

• Soojast teest või veest võetud lonks
• Lühike ja rahulik jalutuskäik kööki või koridori
• Lühike venitusharjutus, eriti rindkere ja õlgade piirkonnas
• Peopesa asetamine rindkerele ja hinge liikumise tunnetamine all

Oluline on järjepidevus, mitte intensiivsus. Harjumus nõrgeneb siis, kui vallandaja viib usaldusväärselt mujale, isegi kui see „muu” on väga väike. See järjepidev ümberlülitamine meenutab edusammude hoidmist ilma kinnisideeta.

4) Anna oma mõtetele rahulikum stsenaarium

Ärev mõistus otsib kindlust. Sa saad sellele vastu panna lihtsate, mitte liialdatud fraasidega, mida oled nõus kordama:

• „See on muremoment, mitte hädaolukord.”
• „Ma võin olla ebamugav ja ikkagi valida järgmise rahuliku sammu.”
• „Ma ei võitle selle vastu; ma lasen sel mööduda.”

Sa ei sunni end uskuma positiivset lugu. Sa pakud vaid ühe rahuliku ja usaldusväärse alternatiivi.

Kui tööjuures vallandajad kipuvad tundega kaasa tulema, võib lisaks vaadata fookuse vallandajaid tööl.

5) Hoia tugiuks lahti

Kui sellised tunded korduvad või tunduvad uued või tugevad, võib enda vastu lahke olla, kui pöördud professionaali poole. See ei ole läbikukkumine ega märk sellest, et ebaõnnestusid. See on selguse ja hoolimise valik.

Peamine meeles pidada: harjumus püüab muuta mure sinu põhjuseks suitsetamiseks. Sa ei pea selle vastu vaidlema. Sa saad sellest mööda minna rahuliku reset’i, usaldusväärse vallandaja ja leebema stsenaariumi abil.

Sa võid siin liikuda aeglaselt. Iga kord, kui valid „mitte praegu,” ehitad teist rada. See ei pea olema vali ega kangelaslik. Lihtsalt järjepidev.