Kas kaal teeb muret, kui suitsetamisest loobud? Rahulik viis püsida tasakaalus

Sissejuhatus: kui kaaluhirm hoiab sind ootel

Paljud inimesed kardavad vähem tõmmet kui seda, kuidas loobumine igapäevaelu võib muuta. Võib-olla pelgad, et hakkad rohkem näksima, tunned end kontrolli kaotavana või lihtsalt vahetad ühe harjumuse teise vastu. Selline hirm võib panna loobumise “hilisemise” kausta ja hoida selle seal pikka aega.

Kasulik on näha, et see hirm on tihti taotlus stabiilsuse järele, mitte rangema kontrolli järele. Suitsetamine täitis varem pause, tähistas söögi lõppu ja tõi pingele tuttava rituaali. Kui see ära kaob, võib päev tunduda lahtisem ja toit näida kõige lihtsam asendus.

Sa ei pea nälga võitlema ega täiuslikku plaani koostama. Vaja on ainult mõnda vaikset ankrut, mis hoiavad päeva lahtiseks ja reaktiivseks muutumast. Kui soovid oma ankrute toimimist jälgida, vaata ka edusammude päevikut.

Miks hirm läheb valjemaks enne kui midagi juhtub

Meel armastab ette kujutada kogu tulevikku korraga. See ütleb: kui ma loobun, söön kogu päeva; kui söön kogu päeva, tunnen end halvemini; kui tunnen end halvemini, pöördun tagasi sigareti juurde. See ahel võib tunduda veenev enne, kui teed esimese sammu.

Tavaliselt on tegelik probleem lihtsam. Ilma sigarettideta võivad kolm tunnet seguneda:

• tavaline nälg,
• rahutust, mis tahaks pausi,
• tühi tunne, mis jääb pärast tuttava rituaali kadumist.

Kui neid kõiki koheldakse ühe ja sama asjana, hakkab toit tegema liiga palju töid. Esmaseks eesmärgiks ei ole kontroll, vaid eristamine.

Stabiilsem eesmärk kui “ära lisa midagi”

Rangelt seatud eesmärk kasvatab survet kiiresti. Hetkel, mil näksid rohkem kui plaanitud või tundub ebatavaliselt suur näljatunne, võib meel kuulutada kogu katse ebakindlaks.

Parem varajane eesmärk on see: hoia oma rutiini piisavalt tasakaalus, et sigaretid ei tunneks vajadust tagasi tulla.

See tähendab tavaliselt:

• süüa normaalsetel aegadel selle asemel, et libiseda nii kaugele, et oled ülemeelikult näljane,
• leppida kokku üks lihtne pärast-sööki rituaal, mis ei ole suitsetamine,
• anda pingele väike väljapääs, enne kui see muutub juhuslikuks näksimiseks.

See on rahulikum kui dieedi pidamine ja kasulikum. Stabiilne päev vähendab nii sigarettide kui ka toidupaniku häält. Kui vajad ideid selle tasakaalu hoidmiseks, vaata kaitsta edusamme nädalatel 2–4.

Minutine kontroll, mis hoiab asju eraldi

Kui tõmme toidu poole tekib ootamatult, peatu üheks minutiks ja esita kolm küsimust:

1. Millal ma viimati päriselt midagi sõin?
2. Kas ma olen füüsiliselt näljane või vajan ma rohkem pausi?
3. Mis aitaks mu käsi ja tähelepanu kaheks minutiks rahustada?

Ära analüüsi liialt. Vasta lihtsalt ausalt.

Kui on nälg, söö midagi tavapärast ja liigu edasi. Kui peamiselt on pinget, võta lühike paus enne toiduotsust. Kui puudub käest suhu rituaal, kasuta neutraalset asendust, mis ei ole liialt dramaatiline: vesi, tee, viilutatatud puuvili, närimiskumm (kui seda juba kasutad) või lihtsalt eemaldumine kohast, kus tavaliselt suitsetasid.

See kontroll on oluline, sest see muudab uduse alarmi konkreetseks järgmiseks sammuks.

Kaitse kahte hetke, mis tavaliselt esimesena kõiguvad

Paljude jaoks on riskantsed hetked kogu päeva asemel konkreetsed üleminekud.

Esimene on kohe pärast sööki. Sigaret ütles: “see osa on lõppenud.” Ilma selle märgita otsib meel endiselt üht viimast tegevust. Vali asendus enne hetke saabumist. See võib olla tee keetmine, nõude kohe pesemine, ühe minuti seismine akna ääres või laua juurest lahkumine ja järgmise väikese ülesande alustamine.

Teine on hilisõhtune pinge. Energia langeb, töö pole lõpetatud ja nii suitsetamine kui näksimine tunduvad õigustatud. Selle asemel, et hetkel diskuteerida, planeeri üks lühike reset: täida vesi, jaluta koridori lõpuni, venita õlad või astu välja ilma selleta, et see oleks suitsetamispaus. Kui vajad lihtsalt väikest liikumist, vaata lühikese jalutuskäigu resetit.

Sellised väikesed resetid ei pea tunduma erilisena. Nende töö on peatada vana stsenaarium enne, kui see sinu eest valib.

Kui märkad, et näksid rohkem, jää faktide juurde

Mõned inimesed näksivad alguses rohkem. See ei tähenda, et loobumine on valesti läinud. See tähendab tavaliselt, et päev vajab veidi rohkem struktuuri, mitte enesekriitikat.

Hoia vastus praktiline:

• laota näksid taldrikule selle asemel, et süüa otse pakist,
• istu maha, kui sööd, selle asemel, et segada seda ekraanide või pingega,
• hoia tavalised toidukorrad rahulikud ja rahuldust pakkuvad, et õhtu ei muutuks kaootiliseks,
• väldi kauplemist, nagu “parem üks sigaret kui see.”

Sa ei püüa saada toidu osas perfektseks. Sa püüad hoida selle eest, et sigaretid ei asendaks oma vana rolli.

Rahulik järeldus

Kui kaaluhirm hoiab sind tagasi, võta see tõsiselt, aga ära lase sellel kõiki otsuseid teha. Vastus ei ole tavaliselt rangem kontroll, vaid tasakaalustatum päev.

Erista nälg rahutusest. Kaitse hetki pärast sööki ja hilist pinget. Kasuta väikseid, korduvaid ankruid, mitte dramaatilisi reegleid.

Nii oled harjumuse kõrval käies teise lahingu asemel kannatlikum. Rahulik rutiin aitab mõlemal hirmul vaiksemaks muutuda. Siis muutub küsimus “mis siis, kui ma kaotan kontrolli?” küsimuseks “mis lihtne rutiin aitab mul täna tasakaalus püsida?”