Öösel üles ärkamine ilma sigaretita: rahulik tee puhkusele tagasi

Öösel üles ärkamine võib tunduda eriti terav, kui sa muudad oma suitsetamismustrit. Tuba on pime, oled poolunine ja vana mõte võib enne selget mõtlemist jõuda: sigaret rahustaks selle ära.

Sel tunnil kõlab harjumus tihti praktilisena. Kuid tõeline probleem on tavaliselt väiksem, kui tundub. See ei ole kogu öö, vaid üks ebamugav hetk, mille sees on vana seos. Sa ei pea endast lahingut võitlema. Sul on lihtsalt vaja rahulikumat teed läbi ärkamise.

1) Nimeta hetk enne, kui see kriisiks paisub

Esimene kasulik samm on hetk väiksemaks teha.

Selle asemel, et hüpata mõtte juurde „ma ei maga enam kunagi“ või „homne on rikutud“, kasuta lihtsat lauset: „Ma ärkasin üles. Tunnen end rahutuna. Ma ei pea praegu kogu ööd lahendama.“

See loeb, sest öö mõtted muutuvad kiiresti dramaatiliseks. Üks ärkamine paisub luguks läbikukkumisest, kurnatusest ja vanema rutiini puudusest. Lihtne lause katkestab selle ahela varakult.

2) Kasuta üheminutilist füüsilist taastumist

Öösel reageerib keha sageli paremini millelegi konkreetsele kui mõtlevale pingutusele. Valmista ette väga lühike taastumine, mis ei sõltu motivatsioonist:

• istu püsti,
• pane mõlemad jalad põrandale,
• lõdvesta lõug,
• tee üks pikem väljahingamine kui sissehingamine,
• võta lonks vett.

See on piisav. Sa ei püüa ühe minutiga sügavalt rahuneda. Sa annad kehale väikese tuttava järjestuse, mis ei ole suitsetamine. Vana rituaal toimis silla moodi. Nüüd ehitad vaiksema variandi.

3) Ära hakka kella järgi arvutama

Üks kiireimaid viise keha erksamaks muuta on hakata und kokku lugema. „Kui ma nüüd magama jään, saan niipalju tunde.“ „Kui ma veel kakskümmend minutit üleval olen, siis homme on kohutav.“

Selline matemaatika tekitab survet ja surve kipub süsteemi sisse lülitama. Kui võimalik, ära üldse kella vaata. Kui sa tõesti pead äratust kontrollima, tee seda korra ja lase ööl edasi olla.

4) Vali üks igav sild puhkusele tagasi

Kui sa kohe jälle unine ei ole, ära muuda ärkamist sündmuseks. Vali üks vähese pingutusega tegevus ja hoia see lihtne.

• istu mõneks minutiks kuskil hämaras,
• seo tekk õlgade ümber,
• loe üks rahulik lehekülg,
• pane käed voodi servale ja hinga aeglaselt.

Mis aitab kõige rohkem, ei ole põnevus ega nutikas uus nipp. Mis aitab, on etteaimatav sild, mis ütleb närvisüsteemile, et midagi kiiret ei toimu.

Just sellepärast aitab ka vältida kerimist, emotsionaalseid sõnumeid või hilisõhtust murelahendust. Need muudavad ärkamise eredamaks ja suuremaks. Rahulikum tee on tavaliselt kitsam tee.

5) Las puhkus loeb, isegi enne kui uni naaseb

Paljud teevad öösel ühe varjatud vea: nad otsustavad, et ainult uni loeb. Kui uni ei tule kiiresti tagasi, tõuseb paanika ja sigaret hakkab taas kasulik välja nägema.

Pehmem raamistik on: puhkus loeb ikka.

Kui sa lamad rahulikult või istud hämaras valguses, ilma et spirali toitsed, liigub keha juba alarmist eemale. Sa ei pea unisust käsu peale sundima. Sul tuleb lihtsalt hoida ärkamine ära suitsetamise märgiks muutumast.

6) Hoia järgmine hommik karistusvaba

Raske öö võib järgmisel päeval esile kutsuda ülereageerimise. Inimesed hakkavad end kritiseerima, tegema dramaatilisi plaane või otsustavad, et ainult suitsetamine tegi ööd talutavaks.

Proovi hoopis rahulikumat vastust:

• nimeta öö lihtsalt,
• hoia oma päev, kus võimalik, veidi õrnem,
• naase täna õhtul samasse rutiini.

Ära tee ühest halvasti läinud ööst tõestust. Vaikne kordamine loeb rohkem kui üks täiuslik tulemus.

Rahulik kokkuvõte

Öösel ärkamine ei tähenda, et suitsetamine oli sinu tegelik lahendus. Sageli tähendab see, et vana tee on ikka veel tuttav. Tuttav ei ole sama mis vajalik.

Lühike stsenaarium, lonks vett, vähem kella vaatamist ja üks igav sild puhkusele tagasi võivad olla piisavad, et muuta selle hetke tähendus. Sa ei võitle ööga. Sa möödud harjumusest, samal ajal kui öö liigub läbi.

See on vaikne edasiminek, aga see on tõeline. Iga kord, kui ärkad, jää lihtsaks ja ära anna hetke suitsetamisele tagasi, su süsteem õpib teist viisi rahunemiseks.