Saabumise järel sõitu oodates ilma suitsetamata: hoia viimane lõik rahulikuna

Sissejuhatus

Ootamine, kuni keegi sind järele tuleb pärast saabumist, võib tunduda väike detail, aga see äratab vana suitsetamise harjumuse väga kiiresti. Lennuk või rong on maha jäetud, kott käes, aga sa pole veel päriselt edasi liikunud. Sa seisad justkui saabumise ja järgmise päeva osa vahel. See lahtine aeg võib muuta sigareti loomulikuks täiteviisiks.

Tavaliselt ei lahenda sigaret midagi. See teeb ülemineku märgi. See annab kehale midagi tuttavat, kui sa ootad, eriti kui oled väsinud, veidi ärritunud või ei tea, kui kaua järelsõit aega võtab.

Rahulik lähenemine ei tähenda iha vastu võitlemist ega ootuse dramatiseerimist. See tähendab neile viimastele minutitele veidi vormi andmist, nii et vana rituaal enam vajalik ei tundu. Sarnaseid ootuse kujundamise mõtteid leiad ka ../109_layover-without-smoking/ ja ../112_ferry-terminal-wait-without-smoking/.

Miks see hetk võib tunduda ootamatult habras

Saabumise ootamisel on kummaline rütm. Põhiülesanded on juba tehtud, aga sa pole veel paika loksunud. Keha kannab sageli veel reisimise pinget, meel ootab teateid ja puudub piisav struktuur, mis tähelepanu hoiaks.

Seetõttu võib iha siin tunda tugevam kui arvasid. Probleem pole sigarett, vaid nõudmata ooteaeg.

Kui vastad ootusele otse, muutub iha tavaliselt kergemini talutavaks.

1. Muuda hetk järelsõidu ülesandiks

Selle asemel, et mõelda „Ma olen siin kinni, kuni nad kohale jõuavad“, anna hetkele lihtne roll: „ma olen järelsõidu režiimis.“

• kinnita koht ühe korraga
• saada vajadusel üks selge sõnum
• hoia telefon käepärast
• seisa seal, kus sind on lihtne märgata

See loeb sellepärast, et meel töötab paremini, kui tal on töö, mitte tühi paus. Kui hetk saab eesmärgi, kaotab suitsetamine osa oma tuntud autoriteedist.

2. Vali üks kindel ootekoht

Lahtine ooteaeg muutub raskemaks, kui sa ringi uitad. Sa astud välja, vaatad ringi, tuled tagasi, vaatad serva ja siis eksled jälle, ning see rahutu liikumine võib vana suitsetamisjärjestuse üles äratada.

Vali koht, mis tundub loogiline, ja jää sinna, kui pole tõsist põhjust liikuda. See võib olla sildi all, pingi juures, järelsõiduliini kõrval või otse peaukse juures koht, kus sind nähakse selgelt.

Aseta kott korralikult maha. Kohanda jope üks kord. Lase kehal tunda, et see on ootekoht.

Paigutumine aitab muuta hetke ekslemisest ootuseks.

3. Anna kätele ja silmadele neutraalne töö

Suitsetamine andis varem kätele ja silmadele tegevuse. Selle puudumisel võib saabumise ootamine tunduda kummaliselt lõpetamata.

• hoia kohvrikäepidet mõlema käega
• hoia veepudelit käes
• pane üks käsi koti rihma peale puhkama
• vaata autosid, numbrimärke või maamärke, mitte ei skänni tühi silmade liigutusega

Need on väikesed tegevused, kuid need aitavad, sest eemaldavad tühja füüsilise ruumi, kuhu harjumus varem sisse astus.

4. Vähenda telefoni kontrollimise spiraali

Kui sõit hilineb või aeg on ebakindel, hakkavad paljud inimesed uuesti ja uuesti sõnumeid kontrollima. Iga kontroll tõstab veidi pinget. Meel loeb seda pinge tõusuna, mis õigustab sigaretti.

Proovi rahulikumat rütmi. Kinnita viimane kasulik sõnum. Hoia telefon valmis. Siis lõpeta iga paari sekundi tagant kindluse otsimine.

Kui vajad lihtsat reeglit, kontrolli alles siis, kui tõesti midagi muutub: uue sõnumi helin, kõne või praktiline vajadus uuesti teavitada. Korduv kontroll teeb ooteaega tavaliselt pikemaks ja teravamaks.

5. Hoia saabumisituaali, jäta sigaret välja

Paljudel on sellel hetkel puudus mitte ainult nikotiinist, vaid ka muutuse tähistamisest.

Seda funktsiooni saab säilitada ilma suitsetamiseta.

1. Aseta mõlemad jalad maha.
2. Hinga aeglaselt välja üks kord.
3. Võta lonks vett.
4. Vaata ringi ja nimeta üks praktiline detail.

See võib olla järelsõiduliini number, sildi värv või auto tüüp, mida ootad. Eesmärk pole teha meeleolukusest soorituslikku tähelepanelikkust. Eesmärk on lasta kehal tunda, et üleminek on juba käimas.

6. Kui ärritus hakkab kasvama, vähenda raami

Hilinenud järelsõit võib tuua mõtteid nagu „see kestab igavesti“ või „ma lihtsalt vajan ühe sigareti juba“. Kui ärritus tõuseb, ära lahenda seda kõike peas.

Vähenda raami. Tegele ainult järgmise lühikese lõiguga.

Esita üks kasulik küsimus: mis muudaks järgmised paar minutit kergemaks?

Võib-olla on vastus panna ennast varju, istuda maha, panna peale soe kiht, saata üks lihtne sõnum või liikuda veidi kaugemale teistest suitsetajatest. Väike praktiline leevendus on siin kasulikum kui iseenda surve.

Rahulik kokkuvõte

Sõidu ootamine peale saabumist võib olla reisi viimane kõheldav osa. Just sellepärast püüab suitsetamise harjumus jälle sisse tulla. Mitte sellepärast, et sigaret oleks vaja, vaid sellepärast, et hetk on lahtine, väsinud ja lõpetamata.

Anna ootamisele roll. Vali koht. Lase kätele midagi neutraalset hoida. Hoia saabumisituaal ja jäta sigaret välja.

Sa ei pea jõudma järelsõidule täiuslikult. Piisab, kui kannad viimase lõigu üle rahulikuma sammuga. Kui soovid veel toetust ennetusega seotud hetkedes, vaata ../101_packing-for-a-trip-without-smoking/.