Puhkused ja reisimine ilma loobumisest võitlust tegemata

Reisimine võib tunduda lõksuna, kui püüad vähem suitsetada või sigarettidest loobuda. Uued kohad, katkised rutiinid, ooteajad ja väsitavad õhtud võivad kõik äratada vanu harjumusi. On lihtne mõelda: „Tegelen sellega pärast reisi.” Kuid reisimine võib olla ka üks parimaid kohti rahulikuma lähenemise harjutamiseks.

Võti ei ole end terve päeva vastu sundida. Sul ei ole vaja rangeid reegleid, suuri lubadusi ega kangelaslikku tahtejõudu. Piisab mõnest väikesest struktuurist, mis muudab suitsetamise vähem automaatseks. Mõtle sellele kui päeva kuju muutmisele, mitte päeva täiuslikuks sundimisele.

1) Planeeri üleminekuid, mitte kogu reisi

Enamik reisiaegseid suitsetamistunge ilmneb üleminekute ajal: kodust lahkudes, pardaleminekut oodates, hotelli jõudes, pärast sööki välja astudes või pika sõidu lõpetades. Kui püüad kontrollida kogu puhkust, tundub see koormav. Kui valmistud üleminekuteks, on see paremini hallatav.

Enne lahkumist pane kirja kolm üleminekut, mis sind tavaliselt sigareti poole tõmbavad. Hoia see konkreetne ja lihtne.

• “Lennujaama sissepääsu juures”
• “Pärast sisse registreerimist”
• “Vahetult enne und uues kohas”

Iga ülemineku jaoks vali üks väike alternatiivne tegevus. Mitte suur rutiin. Lihtsalt üks samm, mida saad korrata. Näiteks: joo vett aeglaselt, pese nägu, seisa paigal ja hinga pikemalt välja kui sisse, või tee lühike jalutuskäik ümber sama kvartali. Kordamine aitab neil hetkedel tunduda tuttavana ka siis, kui koht on uus.

2) Loo reisianchor, mida saad teha igal pool

Reisimisel kaovad sageli väikesed märgid, mis hoiavad päeva stabiilsena. Reisianchor on üks lühike tegevuste jada, mida saad teha igal pool: jaamas, hotellis, korteris, teeäärses peatuses või külalistetoas.

Hoia see nii lühike, et sa seda päriselt kasutaksid:

1. Pane kott maha.
2. Hinga üks kord aeglaselt välja.
3. Joo paar lonksu vett.
4. Ütle järgmine tegevus valjusti: “Dušš,” “Tee,” “Sõnum koju,” või “Puhkus.”

See ei ole motiveeriv rituaal. See on lülitus automaatpiloodilt teadlikule valikule. Suitsetamine ilmub sageli hetkedel „Mis nüüd?”. Reisianchor annab sellele küsimusele kiire ja rahuliku vastuse.

Kui unustad seda korra teha, pole probleemi. Kasuta seda järgmise ülemineku ajal. Eesmärk ei ole järjestikused õnnestumised. Eesmärk on naasta lihtsa mustri juurde, mis sind toetab.

3) Kujunda keskkonda õrna takistusega

Puhkuse ajal otsustab palju mugavus. Kui sigaretid on alati käeulatuses ja alternatiivid raskemini kättesaadavad, võidavad vanad harjumused vaikimisi. Sul ei ole vaja rangeid keelde. Piisab õrnast takistusest.

Õrn takistus tähendab ühe väikese lisasammu lisamist enne suitsetamist ja ühe väikese takistuse eemaldamist alternatiivide eest.

Näited:

• Hoia sigarette mitte taskus, vaid veidi kaugemal.
• Hoia vesi, närimiskumm või pastillid kotis kergesti kättesaadavad.
• Vali toas selline paigutus, kus esimene tegevus on istumine, duši all käimine või riiete vahetamine, mitte automaatselt välja astumine.
• Kui reisid autoga, seo tankimispeatus lühikese jalutuskäiguga enne suitsetamise otsustamist.

Miski sellest ei ole dramaatiline. See ongi mõte. Sa ei püüa oma tugevust tõestada. Sa kujundad järgmise sammu lihtsamaks.

4) Tegele „tühja ajaga” enne, kui see tegeleb sinuga

Reisimisel on tühja aja hetki: ootealad, hilinemised, õhtud pärast plaanide lõppu, varahommikud enne teiste ärkamist. Need hetked võivad tunduda pikad ja sigaret võib näida viisina neid täita.

Otsusta ette, kuidas täidad käed ja tähelepanu neil hetkedel. Hoia valikud kerged ja realistlikud:

• Lühike märkus telefonis selle kohta, mida täna märkasid.
• Esitusloend jalutamiseks ilma kiirustamata.
• Lihtne mõistatus või mäng.
• Mõni venitus akna juures.

Sa ei pea sundima end produktiivseks. Piisab, kui väldid ringi „pole midagi teha, seega suitsetan”. Väike tegevus on küllaldane, et suunata hetk teises suunas.

5) Kasuta rahulikku taasalustamist, kui suitsetad

Mõnikord võid reisil suitsetada. Väsimus, sotsiaalne surve ja häiritud uni võivad vähendada sinu varu. See ei kustuta tehtud edusamme. See tähendab, et tuttav harjumus leidis avatud ukse.

Kasuta kahe lausega taasalustamist:

• “See juhtus. Jätkan nüüd.”
• “Milline üleminek vajab järgmisel korral paremat toetust?”

Seejärel muuda ühte asja. Üks üleminek, üks ankur, üks takistuspunkt. Väldi suuri lubadusi pärast rasket hetke. Väikesed kohandused on stabiilsemad, eriti kui oled kodust eemal.

Rahulik kokkuvõte

Reisimine ei pea olema tahtejõu proovilepanek. See võib olla paindlikkuse harjutamine. Kui keskendud üleminekutele, kasutad kaasaskantavat ankrut ja kujundad keskkonda õrna takistusega, ei ole suitsetamine igas uues kohas enam automaatne valik.

Sa ei püüa võita iga hetke. Õpid naasma teadliku valiku juurde ikka ja jälle, väiksema pingega. Sellest piisab, et hoida suunda ja samal ajal reisi nautida.